健身饮食女生减肥,健身饮食女生减肥方法
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食女生减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食女生减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥健身女性如何补充碳水?
减脂期间,不吃或者少***致碳水,大米,白面,换成饱腹感强,富含膳食纤维且升糖指数低的粗粮,复合碳水,多吃深绿色蔬菜,肉蛋奶等优质的蛋白质,最主要的是作息规律,有充足的睡眠,祝你减脂成功
一个大前提,控制热量,有热量缺口的前提下,三餐的饮食,早上可以多吃一点,恢复身体的肝糖原储备和血糖水平,中午晚上多一些动物蛋白质的摄入,碳水的选择在有热量缺口的前提下,其实影响没有那么大。如果非要选择的话,就以植物的根茎类碳水,如红薯,紫薯,胡萝卜,玉米,山药,芋头等等低GI碳水为主,还有粗粮杂粮类,如燕麦米,大麦米等等,这些碳水相比于面食类,消化速度相对较慢,不易引起血糖的波动,而且抗饥饿能力更强。最后碳水和蛋白质一起摄入能有效降低GI值。平时水果适量补充,每天一两个水果是非常推荐的。
我的经验是:任何碳水化物都可以,关键是量!燕麦健康、单位热量低,但你一次吃二斤也不行啊,份量在那儿摆着呢呀!蛋糕热量高,吃两口也没什么,问题是你吃了两口后就能停住不再吃了呀
健身和减肥人群都要控制体重和体脂,健康饮食应为:粮食足量,男性每天应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。
尤其是女性,不正常吃碳水可能会导致月经不调、肤色暗黄、情绪低落暴躁。
忘忧医生建议可以吃一些非油炸麦片、全麦面包、粗粮米饭,意大利面代替精粮。
女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样,唯一的区别只是量的问题。
根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳,每一个种类都会有优缺点,合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。
高碳:通常指升糖指数较高(大于70)的食物,一般加工粗细、含糖量较高,比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等,在肠胃中的停留时间较短,饱腹感低,相对而言,消化速度较快;
中碳:升糖指数在55左右,比如玉米、薯类等粗粮;
低碳:蔬菜、豆类、乳品等。
高碳的优势是好消化,但是过量的情况下易增长脂肪,所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适,但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品,可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等,同时要少量。
中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在,适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动,也不像 低碳那样不好坚持、易反弹,所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮,搭配白米或者白面。
低碳饮食相对会更加难过一点,不仅碳水较低,相对来说,热量也会低一些(脂肪不过量的情况下),比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。
女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?女生健身房健身,选择有氧运动训练,可以减肥,也不会变成肌肉腿。
健身房跑步机快走、[_a***_],以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动,有氧运动减肥,要保证足够的运动时间和运动强度,比如,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
减肥在于坚持多做有氧运动,增肌在于多做各种器械为主的无氧运动,女生的雄性激素远远少于男生,即使是与男生同样的训练量,增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后,可以选择小重量、多次数的无氧运动训练,以获得塑形效果。
不管从事有氧运动,还是无氧运动,运动前的热身活动,运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动,可以使身体进入准健身状态,有助于避免运动受伤;拉伸活动,可以活络血脉,促进运动效果,避免肌肉强硬等。
到此,以上就是小编对于健身饮食女生减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食女生减肥的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/36664.html