健身饮食女生减肥,健身饮食女生减肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食女生减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食女生减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥健身女性如何补充碳水？
2. 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

减肥健身女性如何补充碳水？

减脂期间，不吃或者少***致碳水，大米，白面，换成饱腹感强，富含膳食纤维且升糖指数低的粗粮，复合碳水，多吃深绿色蔬菜，肉蛋奶等优质的蛋白质，最主要的是作息规律，有充足的睡眠，祝你减脂成功

一个大前提，控制热量，有热量缺口的前提下，三餐的饮食，早上可以多吃一点，恢复身体的肝糖原储备和血糖水平，中午晚上多一些动物蛋白质的摄入，碳水的选择在有热量缺口的前提下，其实影响没有那么大。如果非要选择的话，就以植物的根茎类碳水，如红薯，紫薯，胡萝卜，玉米，山药，芋头等等低GI碳水为主，还有粗粮杂粮类，如燕麦米，大麦米等等，这些碳水相比于面食类，消化速度相对较慢，不易引起血糖的波动，而且抗饥饿能力更强。最后碳水和蛋白质一起摄入能有效降低GI值。平时水果适量补充，每天一两个水果是非常推荐的。

我的经验是：任何碳水化物都可以，关键是量！燕麦健康、单位热量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那儿摆着呢呀！蛋糕热量高，吃两口也没什么，问题是你吃了两口后就能停住不再吃了呀

健身和减肥人群都要控制体重和体脂，健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。

尤其是女性，不正常吃碳水可能会导致月经不调、肤色暗黄、情绪低落暴躁。

忘忧医生建议可以吃一些非油炸麦片、全麦面包、粗粮米饭，意大利面代替精粮。

女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题。

根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一个种类都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。

高碳：通常指升糖指数较高（大于70）的食物，一般加工粗细、含糖量较高，比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等，在肠胃中的停留时间较短，饱腹感低，相对而言，消化速度较快；

中碳：升糖指数在55左右，比如玉米、薯类等粗粮；

低碳：蔬菜、豆类、乳品等。

高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适，但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品，可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等，同时要少量。

中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在，适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动，也不像 低碳那样不好坚持、易反弹，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮，搭配白米或者白面。

低碳饮食相对会更加难过一点，不仅碳水较低，相对来说，热量也会低一些（脂肪不过量的情况下），比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？女生健身房健身，选择有氧运动训练，可以减肥，也不会变成肌肉腿。

健身房跑步机快走、[_a***_]，以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动，有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥在于坚持多做有氧运动，增肌在于多做各种器械为主的无氧运动，女生的雄性激素远远少于男生，即使是与男生同样的训练量，增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后，可以选择小重量、多次数的无氧运动训练，以获得塑形效果。

不管从事有氧运动，还是无氧运动，运动前的热身活动，运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动，可以使身体进入准健身状态，有助于避免运动受伤；拉伸活动，可以活络血脉，促进运动效果，避免肌肉强硬等。

到此，以上就是小编对于健身饮食女生减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食女生减肥的2点解答对大家有用。

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