***健身课堂饮食,健身男食谱
cysgjj时间2024-07-24 23:58:38分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***健身课堂饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***健身课堂饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？
可以说它们三分天下，都非常的重要，前提是在保证充足的训练前提下，足够的饮食和充足的睡眠才有意义。
如果只有吃和睡，那就是在养猪啦！
上面说过，训练，饮食，睡眠三分天下，那么饮食起的作用大概是33%左右，蛋白粉属于饮食的范畴，它占到饮食比例在20%。
也就是说，蛋***对于增肌的影响最多只有6%，所以就算不吃蛋***，同样也能够增肌。
增肌建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质，对于普通健身爱好者，正常成年男性每天平均摄入150克就足够了。
一个鸡蛋含有8克蛋白质，100克鸡胸肉含有20克蛋白质，一袋牛奶含有8克蛋白质，一碗米饭含有5克蛋白质。
不要神化了蛋***；
那个东西我其实很抵触，尤其是在缺乏有效监管的市场里流通的蛋***，我经常给吃这个东西的朋友开玩笑：你知道你吃下去的是什么东西吗？其实我也不知道是什么，很恐怖！
真正的蛋***，如果你的锻炼强度已经非常大，那么补充是很有必要。不过可惜的是，相比老外的健身强度和水平，我们绝大多数健身爱好者还差得很远，也就是说：蛋***对绝大多数人来说都不是必须的。
好了，回到正题，不吃蛋***如何增肌？方法很多也很简单：优质的蛋白质存在很多动植物食品里，首先不偏食，各种食品都要食用，除了垃圾食品！
其次，合理的饮食周期，一日三餐是绝对不可能让你肌肉纬度大到哪里去的！一日多餐，一餐7分饱即可，不要让自己长时间有饥饿感， 否则肌肉会流失。
他们说：3分练7分吃。我理解是5:5！
所以，对待吃的问题要重视，但是也不要过度重视，否则伤及脾胃肝肾，最后得不偿失，适得其反！
而更多心思，要在如何更科学的锻炼，从而让肌肉的纬度和力量增长。
增肌是一个系统的工程，但切记不要乱吃！
抛开训练方式不说，单纯营养角度，增加确实需要到蛋白质的，按照1kg需要1.5-2克自己计算。
优质食物蛋白来源许多按照容易吃上方式推荐哈，奶类，鸡蛋，肉类，海产坚果。
蛋白质只是增肌的营养素之一。好的增肌效果是需要全面的营养素搭配，更别说训练方式和休息了。加油！
这是个认识误区，蛋***是补剂！如果能从正常饮食中足够摄入，那蛋***就不是必须的！
增肌饮食中，蛋白质很重要，一般以每千克体重1.5-2克的蛋白质进行摄入！举例，若70公斤体重。那增肌摄入蛋白质需要105-140克，当然多摄入了，也不会有用，也不会产生危害！
蛋白质来源可以优先考虑没有脚的即鱼虾之类，然后是白肉，即鸡肉，最后是红肉如牛肉！鸡蛋，牛奶作为最常见食品是优质蛋白来源，可以多摄入！动物蛋白，植物蛋白都要摄入！
增肌中还要保持足够的碳水和脂肪，这样才能让蛋白质发挥作用，利于肌肉增长！
最后，若有钱，蛋***迷恋者，那就上蛋***，也是可以的！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，我们需要知道。蛋***并不是增肌的唯一要求，而蛋白质才是我们必须要摄入的。
之所以说蛋白质重要，是因为蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是一种对身体结构和功能起着主要作用的营养物质。人体的生长、发育、运动等一切生命活动都离不开蛋白质。人体运动系统中肌肉的成分及肌肉的收缩、运动过程中的代谢也与蛋白质有关。
而肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
在我们的日常饮食中，也是会摄入一些蛋白质的，如：肉类，鸡蛋，牛奶等等。通常如果是增肌的话，需要摄入1克~1.5克/每公斤的蛋白质来促进肌肉的生长。如果你的日常饮食蛋白质摄入完全足够的话，是不需要额外补充蛋***来进行蛋白质的补充。
所以蛋***并不是必须的，只是帮助你弥补饮食上的蛋白质不足。所以是否需要补充蛋白质，完全是需要看你个人的饮食习惯的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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当你处于健身日程中，突然特别想吃炸鸡汉堡该怎么办？是吃还是不吃？
很高兴能为你解答，个人建议
首先你健身1.是为了身材为了美 2.是为了健康运动 3.是为了[_a***_] 其实在你健身中如果已经有一定的训练基础与规律是可以吃的，并不是一顿两顿炸鸡肉之类的你就会反弹！健身目的是为了强身健体，增强新陈代谢，代谢速度提高了自然燃烧脂肪的速度要高于常人，所以适当的开荤是没有影响的，除非你要上比赛或者别的项目之类对饮食要求特别严格那建议你不吃！而且鸡肉本身脂肪含量就低，只是过油炸热量要高而已！合理规划健身，合理饮食条件下并非是不能吃，身体少一样物质都是不行的！祝你健身成功！！
最好不要吃，因为垃圾食品大都含有大量饱和脂肪不能被人体直接吸收。只会增加饱腹感影响食物摄取。随便一两顿都能把人打回原形。
奉劝一句:健身是一件很考验毅力的事，除了一组一组练肌，忌口也是重中之重。实在嘴馋就多加几勺蛋***。
要知道自己想要什么，如果你想要的是六块腹肌就不要吃，如果你想要的，是白斩鸡，可以随意去吃。
这种区别在足球运动员C罗纳尔多身上表现得特别明显，有时候他吃一顿饭，只吃水煮鸡胸肉啤酒和油炸食品是从来不碰的，形成鲜明对比的是我们国家的足球运动员，冷热酸甜想吃就吃没有什么顾忌。
当然我们并不是职业运动员，没有必要对自己要求那么严格，但是如果想要运动效果好，还是要对自己狠一点。不知道小伙伴们有没有看过一个电影叫做《摔跤吧爸爸》电影当中的爸爸在让两个女儿练习摔跤之前，做的最后一件事，就是带他们去吃油炸的甜甜圈，因为决定要做专业的运动员是一定要远离这些食品的。当影片中的大女儿饮食不怎么去控制的时候，她的运动成绩就出现了明显的下降。
还是对自己严格要求一些吧。自律让我们自由。
如何评价七月新番《流汗吧！健身少女》第一集？
《流汗吧，健身少女》，一部非常搞笑的硬核健身番。每一个胖子都有一个瘦成闪电的理想，本作女主为了谈一场美美的恋爱，甩掉肥肉，开始了健身***。本以为可以邂逅清爽的哥哥姐姐，可是没想到这些小可爱们的外表和肌肉反差太大了！
本作由同名***改编，健身题材比较新颖，其实从这部番的名字也可以看出来是一部***番，想必又有许多宅家***入坑，一边看番一边健身。肌肉与美少女结合，竟然毫无违和感。外表清爽的少年，衣服下的身躯也是让人非常震惊。这部新番肌肉控不容错过。
颜艺也是一大看点，令人想入非非。作为一部搞笑番，这个画风有点“硬核”。这部***由三肉必起牙霸子擔任原作、MAAM 负责绘制的。说到这里必须提下本作原作的另一部硬派作品《拳愿阿修罗》，两部番差别非常大，没想到竟是同一原作。
《流汗吧，健身少女》的女主虽然努力健身，却越来越胖，这点简直是扎了肥宅的心。因为她虽然运动了，但是吃的太多，摄入远大于消耗，能瘦才怪呢！作为一个肥宅，想必也有同款烦恼，健身坚持不下去，一边喊着减肥一边狂吃，好不容易运动了一下，之后又喝了一瓶肥宅快乐水。
这部作品作为一部***向的番还是不错的，也通俗易懂地讲述了许多健身知识，带我们认识到一些健身误区，算是寓教于乐。女主为了甩肉健身也是蛮励志的，剧情简单又沙雕，人设比较有趣，很适合无聊的时候看。
到此，以上就是小编对于***健身课堂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于***健身课堂饮食的3点解答对大家有用。
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