长期睡眠不足怎样补充营养,长期睡眠不足怎样补充营养呢
cysgjj时间2024-07-24 10:21:45分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期睡眠不足怎样补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍长期睡眠不足怎样补充营养的解答，让我们一起看看吧。
睡眠好，不缺觉。但是，却经常困。请问，怎么才能精力旺盛呢？
谢谢邀请！
我几个月前跟你一样，睡眠好，但是还是困，没辙！
看着别人整天都特精神，亢奋，我仔细琢磨琢磨。
总结了一下：
1）自己将来想干啥，能干啥，还要我目前的状态（实现与目标差得太远），
2）这样一比，我瞬间感觉好无力，挫败，我一向是个好强的人，不想噩噩浑浑的混下去。
3）于是，我重新打起精神，坐在电脑旁制定起了目标，计划，感觉身体比刚才轻盈许多。
此后，我也做到每天特亢奋，精神气十足！
1睡眠好，却常困，脾虚
2脾主运化；
3脾的运化水谷功能旺盛，则能化生精、气、血、津液，则精力充沛；
4脾的运化水谷功能减退，则脾失健运，就食欲不振、以至倦怠；
5脾运化水液功能减退，则出现湿、痰、饮等，也会出现倦怠等症；
所以要想精力旺盛，一定要健后天之本-——脾。
看你现在的症状，跟我前几年状态差不多。
我是由于体内湿气重造成的，睡眠很好，但是每天都没精神，身体虚胖。后来吃了些中药调理了一下，另外每天坚持运动，饮食上少吃肉类和油腻的食物，现在是恢复活力了。
如果你症状不严重的话，建议早睡早起多做运动，注意饮食，如果比较严重建议去医院看一下。
不请自来。你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
无论怎么奋斗，身体健康是第一位的，因此在日常的饮食，睡眠，营养方面，要保持健康的状态。
晚上不要试图很早吃饭或者不吃饭，因为10点开始你会饿，吃的更多，更容易犯困和休息不好。
但事实上，健身能让你身体的每个细胞都活跃起来，无论是去健身房，还是自己跑步跟着课程锻炼。
比如说有的人睡眠少，比如我，每天睡得不多，但我的精力比常人要好一点，在加上自我驱动力强，因此精力旺盛。
但可能你是个需要很多睡眠的人，要是学我睡6个小时，可能就会非常崩溃，甚至身体出大问题。
因此，要根据自己身体的规律来，有人喜欢早睡，有人喜欢早起，这些都是OK的，不是熬夜才表示你用功，努力要强调高效，而不是时间长短。
为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？
那得困成啥样了老也睡不够！年轻人一般觉比较多，周一至周五又得早起上班，所以总是感到觉不够睡的！年龄大些的基本上没有这个感觉，除非经常熬夜饮食起居不正常的，一般45岁左右的人都能够做到自然醒，有些搞科研用脑过度的，或有的工作压力大的睡眠不好，经常失眠，这个也占比人数越来越多。从健康的角度出发奉劝年轻人不要熬夜，饮食起居尽量进入常态，一旦亏觉，赶紧在周末休息时补回来，彻底睡到自然醒！这样就不会感觉总也睡不醒了。
人的大脑中有很多神经，其中有吃饱会提醒的神经，当你饥饿是会有饥饿神经作出反映，当进食十五至二十分钟时这《饱》神经会告诉你可以停止吃了，但是这时仍然还能吃，只不过以起不到在饥饿中的那种感觉了，所以当提醒期间是最佳完成进食时候。而睡觉总觉得睡不醒是因为平时起居无规律也是身体虚弱的体现，五脏为阴六腑属阳当阴阳失去平衡时人就觉得无力，又因在睡觉中血大量回到肝脏里，当醒时又觉四肢无力眼不想睁而又进入睡眠状态从而反复很久，所以总觉得睡不醒。
为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉永远睡不够？腹感分为：病理性饱腹感、心理性饱腹感、生理性饱腹感三类；
1）病理性饱腹感，也就是消化系统障碍，肠胃病变引起的非正常饱腹感。当然这一类饱腹感属于非正常状态，需要就医调理，今天这里就不做多讲啦。
2）心理性饱腹感，也就是心理因素导致的饱食中枢功能紊乱，如焦虑、烦躁、抑郁等心理问题引起的没有食欲，吃不进东西等症状，这一类饱腹感呢也是非正常状态，今天这里就简单提一下啦。
3）生理性饱腹感，也就是正常摄取食物，身体获得所需营养产生的生理状态，吃完东西，身体的自然反应。
睡觉永远睡不够:看看是不是蔬菜水果吃的太少，缺乏维生素了，缺少维生素B族也容易出现嗜睡、疲惫的现象。
另外，建议你加强一下运动。
建议你早睡早起。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电。经常熬夜的我们晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那这50％是哪来的呢？就是从五脏借的。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借上15年身体就垮了。所以我们在年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是一个长时间慢慢从量变到质变的转化过程。而且一年又分为24个节气，老话讲“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。这话没错。而且从某些角度讲，人越睡是越困的。
建议你保持积极的心态，慢慢的调整自己的作息时间，给自己一个科学的生活作息规划，比如几点睡觉几点起床等等。养成一定的生活习惯后，你的身体有了自己的生物钟，就会慢慢的从疲惫的消极状态抽离出来。
每天就睡6个小时，睡眠时间够吗？
睡眠时间是由年龄段决定的
目前，由于睡眠的问题造成了各种亚健康和疾病，科学家将充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是形成健康生活的三大重要因数。但是，由于身体的机能不同阶段的需求性。不同的人群需要的睡眠时间是不一样的。
根据研究：新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
睡眠不足的危害
睡眠不足危害很多，长期的睡眠不足会引起急性[_a***_]梗死的，在短时间内死亡的风险明显增加，也就是猝死。睡眠不足的危害足要有加速器官老化，糖尿病风险增加，头发脱落，脾气暴躁，学习能力降低，体重增加，反应迟缓，容易感染疾病，注意力不集中，癌症风险高，容易健忘等，对于正在发育的孩子来说会影响发育。
睡眠过多的危害
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，会使精神恍忽，甚致还会头昏脑胀等状况。这是因为身体进过长时间的大脑放松状态和对各器官抑制使身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所造成的，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
睡眠时间要稳定
根据美国芝加哥大学的研究：让一群年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，平均睡眠时间为8个小时。但是在第二周的血液检查中发现血糖失去了平衡，一周的睡眠紊乱就造成了初期的糖尿病，这也是糖尿病诱发的一个因素。长期睡眠紊乱也会诱发各种疾病。
每天睡6个小时够了么？如果条件允许建议还是在7-8个小时最好，但如果睡眠时间不允许，6个小时也可以，只是需要保证一个良好的睡眠质量，一般情况下，成年人的睡眠时间是在6-8个小时之间的，但是肯定是越充足的睡眠越能够帮助缓解疲劳，以及能促进身体的健康，如果睡眠时间过多，不仅会增加疾病的风险，还会增加猝死的风险，比如每天的睡眠时间低于4个小时。
那么另外需要注意的一定是睡眠的质量，如果睡眠质量较差，并且睡眠时间还短，疲劳很难得到缓解，也会增加一些心脑血管等疾病的突***况。另外需要注意的是，如果睡眠时间只能保证6个小时，那么就一定把睡眠时间安排在早睡，一定不要熬夜，熬夜的人反而会影响疲劳的缓解，会感觉越睡越累。所以建议，晚上11点之前一定要睡觉，可以早点起床，比如5点起床，可以利用的时间充足，并且还能养成健康的排便习惯。
不过对于60岁以上的老年人就比较特殊了，通常老年人的睡眠时间在5个小时左右，但是也有一些睡眠质量较高的，时间也会更长，但大多数随着年龄的增加睡眠时间都会减少，尤其是年龄越大，睡眠的时间也就越少，所以老年人不用纠结是否睡够8个小时才健康。当然即便是睡五六个小时，也要注重睡眠的质量，才不会影响身体的健康。
那要看你多大年龄了，婴儿是18到20小时，5一10岁一般是10一12小时，：18一28岁一般是10小时，5O一6o是7一8小时，60一80岁是4一6小时，如说的不对，请批评指正，供参考，
不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般1-3岁的孩子，每天需要14-16小时睡眠；4-6岁的孩子，需要12-14小时睡眠；7-9岁孩子，需要11小时睡眠；10-13岁孩子，需要9-10小时睡眠；14-20岁年轻人需要8-9小时睡眠；20岁以上的人，通常需要7-8小时睡眠；而65岁以上老人，需要5-6小时睡眠。况且睡眠时间的长短，与长期形成的习惯是有关系的。有的人每天睡5个小时，就能够精力充沛。所以如果患者每天只能睡6个小时，但第二天精神抖擞、精力充沛是没有问题的。如果睡眠6个小时或者以上，但第二天无精打***、记忆力减退、头晕乏力，证明睡眠不佳，是需要及时调整的。
我高中二年级，每天11点睡，6点起床每天睡7个小时。第二天上课忍不住的睡觉，完全无法认真学习。所以说我一天7小时都不够，那6小时怎么可能够。但是也有一些人因为每天的睡眠都不足，所以习惯每天睡觉很晚又起得早，对于他们这一类就6个小时不至于影响生活。但是还是建议多睡一会儿，毕竟身体比什么都重要。
晚班如何安排睡眠？
下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。一个较好的睡眠环境，将提高你的睡眠质量，房间窗户可用黑布遮档，人工制造一个“黑夜”。临睡前热水洗脚，也有助于入睡。偿若环境嘈杂，可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。
夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人，多参加轻松愉快的***活动；从事局部体力劳动的人，则应加强对侧肢体的一定强度的活动；经常弯腰的，可多做伸展活动；脑力劳动者则应加强全身性活动。
1、上中、夜班，都是题主说的那样的时间点的，题主这个应该是两班制的，十二点后，就不生产不经营的服务业单位的这种，大量的工业企业呢，都是三班倒的，就是24小时人停机器不停的那种；所以，我这里就说说三班倒怎么安排睡眠的吧！
2、白班还好说，中班嘛，一般是下午三点到夜晚十一点，有几乎一个白天的时间可以休息，十一点下班，也不算太晚，十一点睡到次日的七八点，也有八九个小时的睡眠，很多员工，都很喜欢上中班的，白天时间充裕，晚上又能好好睡一觉，没什么不好的；
3、深夜班确实有些熬人，十点多爬起来，别人准备睡觉了，上班的人还要打起精神上班去，还要在工作岗位上工作八个小时，有点黑白颠倒、阴阳倒挂的感觉，但是，那些有经验的老员工，一般都会很好调节深夜班的时间差的，一般都会把休息、睡眠时间很好调整过来的；
其次，洗个澡再睡觉，有利于舒缓心情，放松神经。
再者，至少要睡7--8个小时才有利于补充精力。
最后，起床之后就要补充营养了，晚上再接再厉。
最后的最后，一定要保持一个良好的心态，加油，你是最棒的↖(^ω^)↗。
到此，以上就是小编对于长期睡眠不足怎样补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期睡眠不足怎样补充营养的4点解答对大家有用。
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