练完肌肉酸痛补充什么营养,练完肌肉酸痛补充什么营养好
cysgjj时间2024-07-24 07:21:08分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练完肌肉酸痛补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练完肌肉酸痛补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，按摩，继续运动会逐渐缓解！
如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！
看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。
一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。
1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。
2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。
那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。
首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。
其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。
最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。
健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！
您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。
但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？
一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：
1改善肌肉线条 塑造完美体型
2避免运动损伤
3提高运动表现
4提高柔韧性
5提高肌肉劳损点
6减少肌肉粘连
7促进血液循环
如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。
***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。
这个很正常，然后做好拉伸
这是我改变的跑步三字经，
希望对你有用
《时间塑造师改编跑步三字经》
初跑者，三公里，晚早睡，晨早起。
周四次，见效益， 月进步，500米。
看自己，莫攀比，先热身，伤痛离。
几月后，看奇迹， 身体轻，似修行。
加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？
在进行器械训练之后，当时可能没有感觉，到了第二天酸痛感会很明显，这就是乳酸堆积的结果，这是很正常的。
而腿部训练后，它的酸痛感短一些持续2天，长一些3-5天。
出现这种酸痛感，该如何解决呢？下面我来详细分析一下。
你每周只进行1次腿部训练，只有2个动作，算你一个动作做5组，2个动作也就10组动作。这样的强度并不高，属于正常范围内，因此一般两天左右就能完全消除。
而你目前突然加大了重量，动作个数也增加到了4个，最后还有臀部训练。这样一来，使用重量、训练组数、次数都相对应增加，整体的训练容量加大，这样第二天的乳酸堆积会积聚更多，延迟性酸痛也就在所难免了。
这就需要4-5天左右的时间恢复，因为你本身的训练量加大了，因此这属于正常状态。
①腿部训练太少
如果你每周安排3次深蹲训练，练完3个月之后，2天时间很容易就会恢复。
正是因为你刚练了没多久，身体恢复需要多一些的时间。
②训练量太大
只要你练过腿，就一定感受过那股来自轻微移动和触摸带来的如海啸般的痛苦，而通常这种痛苦会持续3-5天是比较常见的。这种痛苦不是一言两语能表述的清的，不了解的可以一练便知。
腿部训练多数人都会选择在周五，因为这样在周末期间就可以尽量少的远离活动，以此来降低痛苦系数。练腿也通常作为一周训练的结尾，否则可能会因为这种痛苦，连健身房都不想去了。
回归正题，下面主要想和大家伙来聊一聊如何缓解练腿后的疼痛！
前面也提到了，一般情况下疼上3至5天是正常的，完全恢复可能都需要一整个礼拜了，就是恢复到按下去也不会疼的那种阶段。
如何缓解？我总结了以下3点。
1.再痛苦也要做拉伸。
在练完腿之后，一定要抽出20分钟左右的时间去拉伸，我建议这个时间只能多不能少。很多人不喜欢拉伸，因为拉伸也很痛苦，但是拉伸完之后，你的痛苦会有所减轻，所以哪怕拉伸再痛苦也要强忍住。在拉伸的时候一定要做彻底，对小腿肌肉，大腿后侧的腘绳肌，前侧的股四头肌，都要拉伸到。否则拉伸不到位，也会使你感到剧痛。
2.对整个下半身做***。
***可以加快血液循环，提高肌肉的恢复速度，***的另一个目的是让你接受这种疼痛，而疼痛过后就会觉得特别舒坦，这有点像推拿。我尤其推荐大家用泡沫轴来做身体的放松和***，因为它可以最大限度地使肌肉达到放松，通过不断地滚动，挤压，使肌肉保持弹性。做的时候最好找个伙伴来帮你，因为这样才能下狠手，而自己通常舍不得费太大力气，也因此达不到理想中的效果。需要注意的是，刚开始用泡沫轴的时候，你会觉得这玩意儿也挺痛苦的，有点像指压板在身上滚动的感觉，一旦用习惯，你就会明白，这就是神器，会从此爱上。
3.洗浴***帮你解压。
没毛病。
人体腿部肌群是人体最大的肌群，约占人体总肌肉量的50%，兼具极强的耐力和力量。如果你想增肌，那么徒手动作练腿几乎是没有什么效果的，因为强度实在是太低了。
对于腿部训练强度必须大，题主前期只选择两个动作，这种训练方式很多人也在使用，健身房有个力量不错的小伙伴练腿只用深蹲这一个动作，但是强度非常大，从90kg一直蹲到140kg然后再回到90kg，以力竭作为训练停止标志，腿部也很是不错。
实际上初学者腿部训练完全可以只用深蹲加上腿弯举两个动作，随着训练水平的上升需要在原来基础上增加针对外侧与内侧肌群训练的动作。对于腿部训练来说训练动作的数量不是关键，训练的强度更重要。举个不恰当的例子，很多朋友在训练[_a***_]初期，特别注重中缝练习，做了很多夹胸动作，实际上初期胸肌的块头很小，中缝压根练不出来，重要的应该是卧推动作先增大胸肌块头。腿部训练也是如此，在初期训练时没有必要选择过多的动作，先通过有限的动作通过大强度增大肌肉块头，在考虑之后塑造线条等问题。腿部训练力竭后会训练完拉伸的时跌倒，也有下楼梯直接滚下去的情况。
对于题主担忧的腿部训练后一周才能恢复的问题，完全不必担心，非常正常，因个人体质不同会有差异，有3天就能恢复的人，但通常来说5-7天恢复完全没有问题。针对这种酸痛，训练后的温水澡能够一定程度上缓解。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
痛也要每天坚持锻练，大概疼痛要持续一周左右，因为你长时间不怎么锻炼，偶开始锻炼强度稍稍大一点就会浑身疼痛，这是正常现象，持续几天后就会自然好转，在你接到的锻炼中，一般热身后疼痛就会消失，如果你一停止锻炼又会疼痛，持续几天后，所有疼痛就会完全消失。建议在锻炼前一定要好好热身，直到身体有出汗的感觉或已出汗，这样在进行锻炼，一般不会出现肌肉疼痛现象，个人的一点心得。
其实不管是练腿还是练臀部都会出现延迟性的酸痛（DOMS），正常的延迟性肌肉酸痛会出现在训练后的48-72小时，练完3-4天还在酸痛属于正常情况。而手臂或是腹部这类小肌肉群则会在一到两天就基本恢复。
任何一种肌肉无法适应的训练都会导致肌肉产生延迟性肌肉酸痛，原因是肌细胞破裂后钙离子从肌浆网里面渗透出来，前列腺素不断堆积***到神经末梢，让人感觉到酸痛。
如果想在训练后快速恢复肌肉功能我们需要做以下事情的：
1、训练后30分钟内摄入适量高GI值的碳水化合物，这类碳水化合物可以迅速让身体内消耗的肌糖原得到补充，调动胰岛素来稳定血糖。所以一些精面，白面包，白米饭才是小伙伴们训练后首选的碳水化合物。其次优质蛋白质对于肌细胞重组起到重要作用，海鱼类，去皮鸡肉，瘦牛肉都是不错的选择。
2、训练日至少保证3-4升水摄入，肌肉在高强度训练损伤后肌糖原也会跟着大量损耗，接下来身体的肌糖原会有一个超量恢复过程，而一个糖原会携带3个水分子。如果接下来的几天水补充不足会直接影响到肌糖原的恢复从而体能也会跟着下降。
3、在训练的第二天建议进行积极的低强度的稳态有氧训练，训练后的第二天身体处在重组期快速的血液循环能帮助身体更快速的提供所需的养分。
4、针对训练后的肌肉做拉伸，拉伸可以在短期内帮助乳酸排出体外。虽然不能直接改善肌肉酸痛但对于长时间的肌肉过于紧张有缓解的作用，能增加肌肉的弹性和延展性间接性的帮助肌肉恢复正常功能。
5、最后建议严格按照训练原则的渐进性进行强度提升不要急于求成。
到此，以上就是小编对于练完肌肉酸痛补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于练完肌肉酸痛补充什么营养的2点解答对大家有用。
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