大强度训练后营养补充吗,大强度训练后营养补充吗有效果吗
cysgjj时间2024-07-23 20:51:37分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大强度训练后营养补充吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍大强度训练后营养补充吗的解答，让我们一起看看吧。
体育生高强度训练吃什么比较好？
高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。
高强度体育训练和健身的基础饮食有一定的区别。
首先，蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-1.5克/千克体重的量就OK了。
因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。
第二，脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入
低强度力量训练后要吃碳水吗？
低强度力量训练后，身体需要补充营养和能量，因此可以适量地摄入碳水化合物来满足身体需求。碳水化合物是人体能量的主要来源，可以提供能量来修复和重建肌肉组织，以及恢复身体的水平。但是，摄入的碳水化合物应该适量，避免过多的摄入导致体重增加。此外，还要注意摄入足够的蛋白质，以帮助身体修复和重建肌肉组织。
锻炼完应该怎样补充营养？
谈谈我自己的切身体会吧!仁者见仁，智者见智。锻练完以后要彻底放松自己，洗个热水澡。早饭吧很关键一定要补充一天一大半的能量，喝杯牛奶，补充一定的疏菜，水果。我早饭主食多吃燕麦粥。有饱腹感热量又少。中饭米饭，瘦肉及鱼不可少。补充一天的能量最少也得七分饱。晚饭简单了吃一一些蔬菜或水果。走半小时路。感觉找到适合自己的就是最最好的。
首先要表达一下立场：
不是职业健美运动员的话，并不建议一上来锻炼就开始各种补剂的吃。
因为你从来没有练过，开始运动后强度未必很大。
日常吃的营养差不多够用，补剂这种等你训练量大起来再说。
我反正进健身房二十年，就是以肉和鸡蛋为主，蛋白粉和其他补剂是一口不吃的。
然后再说说蛋白质补充的量。
最简单的算法：
正常成人每天需要摄入蛋白质，每公斤体重对应1克。
你体重70公斤，每天就摄入70克蛋白质。
而力量训练人群，就需要更多。
锻炼完没有酸痛感是不是没用？
训练之初是会有酸痛感 但是训练长了以后酸痛感就会减少 只要训练时目标肌肉泵感足够就行。停训后刚开始也会产生酸痛。所以有没有酸痛都不会影响肌肉成长 只要训练强度够 每天营养补充够了 就可以。
锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。
健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当[_a***_]强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。
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到此，以上就是小编对于大强度训练后营养补充吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于大强度训练后营养补充吗的4点解答对大家有用。
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