健身多久不能饮食,健身多久不能饮食了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久不能饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久不能饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完可以不吃蛋白质和碳水化合物吗？
2. 辟谷七天多少天可以运动？
3. 健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身完可以不吃蛋白质和碳水化合物吗？

健身后可以不吃碳水，但不利于身体健康。

因为碳水化合物是身体能量的主要来源，适量的碳水摄入可以提供足够的能量来支持身体进行运动和代谢。

但如果消耗的热量大于摄入的热量，那么身体就会转而燃烧储存的脂肪，达到减肥的目的。

在过程中减少碳水的摄入也是可以的，但不要完全不吃碳水，这会导致身体缺乏能量，影响身体健康。

健身后应注意合理搭配饮食，摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪，以达到身体健康的目标。

辟谷七天多少天可以运动？

“不食五谷，吸风饮露”这就是所谓的辟谷。依照目前古今所有的健身方法，是无法到达这种状态的。如果几天不吃东西，是会对身体的各种细胞、器官、肌体都会有不同程度的损伤，对身体多个自身的组织功能，比如：循环、分泌、消化、吸收、预防等等更会有意想不到的破坏。因此这种所谓的辟谷是严重错误的，如果辟谷时间过长，更会带来难以估计的后果，不能提倡，停止最好。最关键的是，它并不能排毒，或者说，它是把营养以及不营养的东西一网打尽、统统排掉的。不信的话，可以去了解一下那些辟谷人士，他们辟谷后，身体有健康了吗？其结果必然是：适得其反，希望大家都可以认清这个误区，不想健康长寿的话可以试试……

新人践行辟谷时，最好在导师的指导下进行。贸然尝试，很多时候可能因为方法的不正确，而损伤到身体的脾胃系统，得不偿失。这样，虽然看起来短期确实通过辟谷廋下去了，但极易反弹。有老师的指引，可以少走很多弯路，在确保健康的基础上，顺利减肥。

健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。

长胖的原因在于饮食热量超标

能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。

减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃

晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。

睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。

健身后晚上吃什么

健身会消耗大量的体力，会***食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。

健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。

可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，红薯，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。

健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。

如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如[_a***_]、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。

如果嫌麻烦，可以简单估算一下主食、蛋白质热量。

如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。

消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。

提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。

具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。

菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。

或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。

即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，

到此，以上就是小编对于健身多久不能饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久不能饮食的3点解答对大家有用。

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