健身书饮食-健身训练表 饮食表

本文目录一览：

• 1、营养与饮食(二)一起读《施瓦辛格健身全书》
• 2、《健身营养全书》—饮食法
• 3、健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?

营养与饮食(二)一起读《施瓦辛格健身全书》

1、越饱和的脂肪酸越容易留在体内。阻塞动脉，增加患心脏比高的风险。 而且，饮食中饱和脂肪酸摄入过多的话，容易引起血液中胆固醇增高。我们应尽量保证饮食摄入2/3的脂肪都是多不饱和脂肪酸。

2、其实无论是什么样的训练计划，只要他是合理的，分配均匀的，都是有效果的，最最最重要的是你要设定一个 你能够坚持下来的*** 。这系列是我看《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了督促自己坚持读下去。

3、当然，你也可以不这么简单粗暴，买个食物秤，上网查一下营养成分，再测一下自己的基础代谢，给自己合理搭配着吃，更好。不过我懒，嫌太麻烦哈哈哈=-=。对于中等身材的朋友。

4、《施瓦辛格健身全书》是一本介绍重量练习和健美运动的书籍，由美国健美运动员阿诺德·施瓦辛格编写，涵盖了运动营养、动作、运动***等内容。

《健身营养全书》—饮食法

第二，让人们可选择的食物越少，从长远来看，它引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大；第三，人们是否能长期坚持这种方法，是否有利于人们保持已取得的减脂增肌的效果，如果坚持不下去，方法再好都没有用。

如果运动者有运动经验，并且摄入了足量的热量和碳水化合物，那每天就应按每千克体重4~8克的标准摄入蛋白质，大概每餐摄入0.5克蛋白质。

同样有些人认为蛋白质不那么重要，他们的饮食中只有10%~20。用这两种饮食方法在健美运动中都不会取得一个成功的效果。 过多的摄入蛋白质，会对肾脏和肝脏造成不健康的负担，导致体内钙的六十，还会使你变胖。

吃蛋白粉的时候有一个事得说一下，喝蛋***的时候配合吃一点含有碳水的食物，比如香蕉。你的身体会优先分解碳水为肢体提功能量，而你摄入的大部分蛋白质可以用来垒你的“肌肉高墙”，而不是白白的分解为身体提供能量。

健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?

1、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

2、运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

3、食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

4、减肥食谱之周一 早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合[_a***_]有氧舒缓练习。

5、减肥合理的饮食搭配表2 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

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