撸铁健身饮食,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于撸铁健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍撸铁健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么撸铁后体重反而重了？
2. 练手臂俯卧撑好还是撸铁好？
3. 撸铁还可以长高吗？
4. 每天运动长跑1小时，力量训练1小时小时，饮食不吃肉和甜的单吃水果，能瘦吗？

为什么撸铁后体重反而重了？

撸铁后体重反而增加可能是因为肌肉质量增加了，而肌肉比脂肪更重。此外，如果在锻炼后摄入了大量的食物或饮料，也可能导致体重增加。建议注意饮食和锻炼的平衡，以达到健康的体形和身体状态。

练手臂俯卧撑好还是撸铁好？

练手臂当然撸铁好了，俯卧撑对锻炼臂围作用不是太大。

俯卧撑主要锻炼胸肌，根据双手距离不同和位置不同可以侧重锻炼胸肌整体、外沿、胸沟、上胸肌和下胸肌。在俯卧撑锻炼过程中胸肌发力为主，其次是肱三头肌，三角肌前束也会部分发力。

提问者所说的手臂应该是指大臂，大臂上的肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌，还有肱肌。俯卧撑只能锻炼到个肱三头肌，而且还不是主要发力肌肉。锻炼不到肱二头肌，也锻炼不到肱肌。

锻炼手臂，最好用哑铃和杠铃，徒手锻炼可以做双杠臂屈伸和反握引体向上。

双杠臂屈伸时肘部向后，不要向两侧打开。打开时侧重锻炼胸肌。

反手引体向上时双手握距与肩同宽。这个动作还能锻炼到背阔肌。是一个比较好的徒手动作。

提问者比较瘦，最好***用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重6克碳水和1.5-2克蛋白质，可以下载薄荷健康app，摄入食物量来计算。食物总热量比基础代谢量、日常生活、学习和运动消耗量之和高10%以上，还要看提问者身体对食物的吸收和利用率。如果比较低则要想办法提高吸收利用效率，可以看看医生，调理一下身体，检查一下。

要想真正强壮，最好是去健身房撸铁，系统锻炼两三年，否则很难奏效。不仅要锻炼，还要合理饮食，早睡早起。提问者偏瘦，不适合做太多有氧运动。锻炼前热身5-10分钟，锻炼后有氧运动10-20分钟，最多25分钟，慢跑就行。

撸铁还可以长高吗？

不能确定，但是我可以肯定一点，健身三分练七分吃，说明饮食在健身中作用非常明显，撸铁可以促睾酮，促进雄性激素分泌，对身体骨格发展有明星作用，另一方面，吃要高蛋白食物，低脂肪饮食，低油低糖习惯，科学己经证明对身体非常好，特别是低油，低糖，低盐，大家都知道，一起努力吧

撸铁和身高生长是没有关系的，乳铁可以让自己手臂的肌肉宫二头肌和肱三头肌更加的健壮发达，甚至还可以把自己的胸大肌练得很结实坚硬，但是对于身高影响并不大，能够促进身高生长的，基本上要靠好吃一些含钙高的食物，并且要有充足的睡眠，而且在运动的时候讲究跳以及耐力训练，这样子才能够达到到增长身高的目光，撸铁是不行的

撸铁可以锻炼身体自己身体的细胞快速分泌血液循环，我觉得陆铁是可以长高的，因为有强壮的身体，体魄也更强的话，在你比较年轻的年龄阶段是还可以继续长高的，为了长高你不仅仅要撸铁，你可能还需要多喝一些营养品补钙，这样子的话你才能够更有效的结合在一起长高。

每天运动长跑1小时，力量训练1小时小时，饮食不吃肉和甜的单吃水果，能瘦吗？

要是有这种毅力，再不瘦都没有天理了！

每天长跑一小时，按正常配速，就是十公里左右了，以我48公斤的基数能消耗500大卡左右，基数越大消耗越多（参考各大运动软件）。力量运动一个小时（尼玛要累死的节奏），消耗300大卡左右，饮食不吃肉和甜的单吃水果（这样不科学呀，也坚持不了几天吧，再说还能有体力做两小时运动吗？尤其做力量运动是要[_a***_]蛋白质才有成效的），好吧，不管了，总之，饮食这块目测每天至少有500大卡的热量缺口，这样一天下来，热量缺口1300大卡，大概6天至少能瘦下一公斤，一个月瘦10斤至少了（且大部分是脂肪），但这个命题有一个前提，谁能坚持下来？我是不行，建议隔天一跑，不跑的那天做力量运动，另外，饮食很重要，一定要补充蛋白质，碳水适量（完全不吃糖人的大脑会变迟缓），总之，跑起来吧，肯定没错的！

到此，以上就是小编对于撸铁健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于撸铁健身饮食的4点解答对大家有用。

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