坐月子为什么要补充营养,坐月子为什么要补充营养呢
cysgjj时间2024-07-23 01:50:57分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐月子为什么要补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍坐月子为什么要补充营养的解答，让我们一起看看吧。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
唠十块钱的
练后的补充到底补充什么
简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。
●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。
●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋白粉。
●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。
以上是我的想法希望能帮到你。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
人为什么要补钙？
钙是人体含量最多的矿物质，可以说是矿物质中的“老大”。60kg体重的人其中有约1kg都是钙。其在人体中发挥着重要的作用。
1、钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。钙的更新速度随着年龄增长儿减慢，每年更新速度1岁以内为100%，幼儿期为50~100%，儿童期每年约10%，成人约5%。
2、维持神经肌肉的兴奋性。当血钙低于正常范围时，神经肌肉的兴奋性增强，可[_a***_]肌肉抽搐; 血钙浓度过高时可损害肌肉收缩功能，抑制正常心率与呼吸。
3、钙离子参与调节生物膜的完整性和通透性，也是多种酶的激活剂。
4、作为***因子，参与血液凝固多个过程，助于止血和伤口愈合。
6、还可以维持人体酸碱平衡，调节血压等。
补钙之前首先要了解自己的营养状况来确定是否需要着重补充钙质，以免出现钙缺乏或钙过量的危害。
人体99%的钙组成骨骼和牙齿的主要成分，1%的钙维持血钙，与心脏跳动，肌肉兴奋性，细胞渗透等一系列生理活动有关。每日饮食需要补充800毫克的钙才能满足日常需要。所以每日饮食必须有补钙的食物摄入。
到此，以上就是小编对于坐月子为什么要补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐月子为什么要补充营养的2点解答对大家有用。
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