动物蛋白质怎样补充营养,动物蛋白质怎样补充营养最好
cysgjj时间2024-07-22 15:00:05分类营养补充浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于动物蛋白质怎样补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍动物蛋白质怎样补充营养的解答，让我们一起看看吧。
高动物蛋白是什么？
高蛋白食物即蛋白质含量高的食物。蛋白质是人体必需的营养物质，机体中每一个细胞和所有重要组成部分都需要蛋白质的参与；
高蛋白食物分类：动物蛋白及食物蛋白。因动物蛋白较符合人体需要，因而动物性蛋白比植物蛋白营养价值高。
肉类：牛肉 、羊肉、猪肉、鸡肉等。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；另外，还包括鱼、虾、蟹等。植物蛋白包括：豆制品如黄豆、黄豆制品（如豆浆、豆腐脑）、黑豆、青豆等，黄豆营养价值最高；
坚果类：如瓜子、核桃，杏仁、松子等。另外，包括燕麦、西兰花等。
刺猬可以吃蛋白吗?
刺猬可以吃蛋白的，适当的让他食用一些蛋白，可以很好的帮他补充身体的蛋白质，平时除了蛋白以外，我们还可以让刺猬食用一些面包虫，也是可以很好的帮他补充身体的营养所需，或者我们还可以让刺猬食用一些肉类食物，例如水煮鸡肉，猪肝，猪心都是可以很好的帮刺猬补充身体矿物质和蛋白质。
人体该怎么补充蛋白质？
你好！人体怎么补充蛋白质？这个问题我们要分正常人和病人来说。蛋白质是人体代谢所必须的六大营养素之一，更是组成人体细胞、组织、器官以及维持正常生命活动的必须物质。
对于正常人来说，毫无疑问，蛋白质的摄入靠的是饮食。而且我肯定，大部分人比较喜欢摄入蛋白质这个觅食行为（吃肉嘛、你应该喜欢）。在日常饮食搭配中，像各种精肉类（牛、羊、猪肉等）、蛋类、奶类、鱼类，都是富含蛋白的食物，另外像豆制品等也可以提供植物蛋白；这些蛋白类食品，在人体消化道中，最终会被水解为氨基酸吸收入血，为人体蛋白的合成提供原料。如果长期蛋白摄入不足，就会出现营养不良！所以，正常人补充蛋白质，就一个字：吃！
但是对于病人来说，尤其是病情重、恶病质的患者，这时候补充蛋白质，光靠饮食是不够的（消化吸收及合成能力差、或者进食受影响等），这时候，蛋白质的补充，我们可以通过静脉输液来快速实现，比如静脉输入白蛋白、丙种球蛋白、复方氨基酸等等。
健身房体测，或者什么乱七八糟的体脂秤，会告诉你你所谓“蛋白质的比例”。它有个区间，超过通常的区间，就说你蛋白质含量高了，甚至有些教练说，那你要减肌肉。
我打个比方吧。
***如你所在的城市，平均工资是4000-6000，你一个月赚11000，是不是“超了”？你要不要主动减少工资？
工资是好东西，越高越好。身体蛋白质，比如我们的肌肉，也不是坏东西，一般高了没坏处。
体成分检测，给你一个大致的参考数值区间，***设这种仪器给的参考数据准确（其实不准确的太常见了），这是通常情况下普通人的数值区间。低了不一定好，但是有些东西高了不一定不好。
蛋白质对人体来说很重要，只能从食物中获取，自身体内并不能转换。就相当于吃碳水和脂肪类的食物，相当于汽车的汽油，但是蛋白质是车零件。
所以，怎么补充蛋白质，除了有特别需要吃蛋白粉的人群外，其实就是怎么从食物中获取蛋白质的问题了。
首先是吃多少的问题。大概成年人一般得运动量的情况下是每公斤0.8克。可以按照体重算一下。
然后是吃什么，首先，要保证优质蛋白能占所有蛋白数量的一半甚至以上。优质蛋白包括肉蛋奶鱼禽、豆类、燕麦、莜麦。然后适当补充些坚果。
减脂人群可以选择白肉和低脂乳制品，增肌人群适当摄入一些红肉，素食主义者可以选择谷物类和豆类以及菇类。
您好，谢谢邀请。
作为人体的基本营养素之一，想要蛋白质缺乏，这是相对难的一件事情，因为在我们餐桌上所出现的所有食物都或多或少的含有碳水化合物、脂肪、蛋白质等人体必需营养素。我们甚至可以毫不夸张地说，蛋白质在人体之中占有非常重要的地位，没有蛋白质就没有生命！
虽然在营养学上来讲，只要[_a***_]的饮食搭配，一般情况下是不需要特意补充蛋白质的(而且这种补充方式是相对最上乘的)，但某些处在生命周期特殊时期的朋友们是可以适当的选择补充蛋白质。
1.牛奶
牛奶汁中蛋白质和钙的含量非常丰富、优质，“一杯奶强壮一个民族”每天一杯牛奶有助于作为补充蛋白质的***。
2.鸡蛋
国人早上起来大部分都会给孩子煮一个鸡蛋，这是非常营养健康的膳食方式。鸡蛋中不但含有蛋白质，而且还富含卵磷脂等营养素。在补充机体所需的蛋白质的同时，还能够促进智力发育、增加人体抵抗力等。
3.牛肉
牛肉之中富含非常丰富的蛋白质。但有一个缺点就是它会随着翻炒程度的加深，而损失蛋白质。所以人们在选择服用牛肉时，一般控制在八九成熟即可。
4.蛋***
恩格斯说：没有蛋白质就没有生命。可见蛋白质的江湖地位！ 如何补充，要从两个方面分析：质和量。
质
随着互联网的发展，资讯传播空前神速。今天几乎有一点常识的都会说，肉鱼豆蛋奶蛋白质的良好来源。而我要强调的是：
1.肥肉不是肉。我们吃得感觉很香的“肉”，往往脂肪含量更多。告诉大家个数参考一下：瘦牛肉的蛋白质含量大约20％。从蛋白质、脂肪的角度，我们常说的四条腿不如两条腿，两条腿不如一条腿，一条腿不如没有腿是成立的。
2.主食也提供了一定的蛋白质，但要会搭配。我们习惯把经过精加工的白米白面成为细粮，我小时候家里能吃上细粮是富裕的象征。殊不知过度的加工，损失了很多我们身体需要的营养。今天我们提倡的是，减少“三白”即白米白面白糖，增加五谷杂粮杂豆的量！主食的蛋白质品质不高，要与优质蛋白搭配一起吃，才能提高其的品质和利用率。
量
《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2013》中成年人轻劳动的蛋白质推荐供给量：男性为75g/d，女性为60g/d。当然现实中每个人体型体重差异很大，平均值难免会导致有人吃多了有人吃少了。我个人更喜欢使用的是每公斤标准体重每天需要提供1克蛋白质，这样自己体重多少自己计算就好了。
那对应的食物要怎么吃？！如果您不想成为营养达人，又希望成为家人的营养师，那最简单的方法，就是根据《中国居民膳食指南2016》平衡膳食模式配餐，其中蛋白质食物每天每人推荐摄入奶及奶制品300克，大豆里坚果类25-35克，畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克。食物中如果蛋白质吃够了，其他营养素大部分也都会到齐。
至于是否需要额外补充蛋白质粉，那要看每天摄入的够不够。我个人有时候很累很忙，既没时间做肉鱼豆蛋奶都到齐的三餐，也没有食欲吃，那我会用蛋白质粉和营养素片来保证身体当天需要，而不让身体去“吃老本”。这个没有标准答案，因人因时因地制宜！
作者：迎霞，国家***公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
到此，以上就是小编对于动物蛋白质怎样补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于动物蛋白质怎样补充营养的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/36022.html
