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运动医学哪些运动对腰好,哪种运动对腰有好处

cysgjjcysgjj时间2024-07-22 14:18:58分类运动医学浏览9
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动医学哪些运动对腰好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动医学哪些运动对腰好的解答,让我们一起看看吧。腰疼怎么锻炼?腰部理疗方法?如何吊单杠缓解腰椎?腰疼怎么锻炼?在现在的生活、工作之中,需要各种不同的活动姿势,大部分都养成了自己的习惯,其实长期处于一个姿……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动医学哪些运动对腰好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动医学哪些运动对腰好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 腰疼怎么锻炼?
  2. 腰部理疗方法?
  3. 如何吊单杠缓解腰椎?

腰疼怎么锻炼

在现在的生活工作之中,需要各种不同活动姿势,大部分都养成了自己的习惯,其实长期处于一个姿势不改变***,腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性,加强对腰部肌肉的运动,增强自己的身体,最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

运动医学哪些运动对腰好,哪种运动对腰有好处
(图片来源网络,侵删)

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去,重复 3~5 次,然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

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动作2

趴着,双膝和单手支撑身体,另一只手朝反方向拉伸,同时轻轻旋转身体,做完 3~5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担,同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼,腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑,五点支撑,燕飞的动作,保持正确的动作姿势。

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腰疼的人一定要经常保持正确的姿势,不管是站着还是坐着,有的人喜欢弯着腰站着,坐的时候喜欢前倾,这样都是不行的,正确的姿势很容易让腰肌的压力增加,肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节

平时也要经常做一些腿部的运动,适当跑跑步,做起蹲,增强一些腰部的力量

腰部理疗方法

腰部的理疗方法是有很多的,比如说中频低频还有冲击波,都是属于物理治疗方法,也可以做一些传统的比如说中药熏蒸,拔罐刮痧这些其实都是一种腰部的常规的物理治疗的方法,如果说有腰部的一些疾病的话,还可以配合做一些中医针灸,还有现代医学的运动疗法。

如何吊单杠缓解腰椎?

吊单杠可以缓解腰椎的压力,但不是最好的缓解方式!

人体脊柱共有33块骨骼组成,其中颈椎部分为7块,胸椎部分12块,腰椎部分5块,5块骶椎融成一块骶骨,4块尾椎融成一块尾骨,

因为人是直立动物,所以脊柱是垂直的,所以我们的脊柱每天都在承受着很大的压力,并且腰椎部分是在脊柱的底部,所以承受的压力也是最大的一部分。

那么有人会问了:胸椎就在腰椎的上面为什么胸椎不会出现问题呢?这个问题很容易解答,你想一下你的胸椎周围会有什么?肋骨吧~ 那么腰椎周围呢?什么也没有吧!这就是为什么很多人在训练的时候要戴腰带的原因啦!

因为胸椎部分周围会有肋骨保护,而腰椎没有,戴腰带就相当于模仿肋骨一样,保护腰椎

首先,需要提高腰椎周围的肌肉能力,例如:竖脊肌、多裂肌、腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌、腰方肌、腰大肌。

可以进行以下几个动作:

1:腹式呼吸

腹式呼吸是人体从刚出生就会的一个呼吸方式,在刚出生的时候,婴儿利用的就是腹式呼吸,但通过长时间的久坐,慢慢就演变成了胸式呼吸。腹式呼吸可以提高腹直肌腹横肌的收缩能力,通过腹式呼吸来自我调节腹内压的压力,从而达到一个强化腹部肌肉的效果,减少腰部的压力

可以教你如何正确的吊单杠,但是,是否可以缓解腰椎的问题,这个只能因人而异,不是所有的腰椎问题吊单杠都有一定的帮助,只是针对某些状况下的腰椎间盘突出症,有的腰椎间盘突出吊单杠也不舒服。

1.正确的吊单杠

记住,拉单杠不是做引体向上,上肢只是拉住单杠,下身一定要放松,如果做引体向上的话,那锻炼的只是我们背部的肌肉及上肢的肌肉,是对腰椎间盘及腰椎来说,没有什么特别好的帮助,也就失去吊单杠的意义!

⒉腰椎间盘突出

吊单杠对腰椎间盘来说有帮助,也仅限于某些椎间盘突出症,利用下半身的重力,来减轻突出物对于神经根及硬膜囊的压迫***,但也不适应于所有的腰椎间盘突出患者,例如,脊柱侧弯或生理曲度反弓的一部分人,可能会在拉的时候出现疼痛,不建议拉!

⒊拉单杠技巧

拉单杠要注意一点,选的单杠不要太高,最好伸手可以够到,因为在下来的时候,如果说有高度差,可能会导致身体产生冲击,如果单杠过高,最好找一个凳子,只要屈膝就可以有一定的效果!

到此,以上就是小编对于运动医学哪些运动对腰好的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动医学哪些运动对腰好的3点解答对大家有用。

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