ji健身饮食-健身日常饮食

本文目录一览：

• 1、jixu鲫鱼汤的功效
• 2、jixu鲫鱼汤的做法
• 3、假期健身增肌的3个必要条件
• 4、...现在在健身房训练,希望各位教练能给个训练ji计划!

jixu鲫鱼汤的功效

鲫鱼具有益气健脾、利尿消肿、清热解毒、通络下乳、理疝气的作用，可用于脾胃气冷、食欲不振、消化不良、呕吐、乳少、消渴饮水、小肠疝气等症。

准备一条新鲜的鲫鱼，要是鱼大就买一条，鱼小就多买几条，这样鱼肉会更多。可以买处理好的，这样回家后直接清洗干净即可，洗净后的鲫鱼放在盘子中沥水备用。沥水后的鲫鱼还需要放在厨房纸上面，将多余的水分吸掉。

盖盖，大火5分钟，然后转小火15-20分钟（视自家火力调整）。1开盖有惊喜～奶白奶白的鲫鱼豆腐汤～。1加一丢丢糖（提鲜）和适当的盐调味。1撒上小葱花，汤完成。

jixu鲫鱼汤的做法

1、清炖鲫鱼汤的做法 鲫鱼杀好洗净待用 请点击输入图片描述 锅置火上加入色拉油（很少一丁点。类似1元硬币这么大面积即可）。

2、准备一条新鲜的鲫鱼，要是鱼大就买一条，鱼小就多买几条，这样鱼肉会更多。可以买处理好的，这样回家后直接清洗干净即可，洗净后的鲫鱼放在盘子中沥水备用。沥水后的鲫鱼还需要放在厨房纸上面，将多余的水分吸掉。

3、煎鱼前先用姜片擦锅，锅内倒油，待油热倒入鲫鱼，煎至表面金黄，翻面继续煎至金黄。最后丢入姜片，小火炒香。倒入一壶热开水。没过鱼身几厘米，丢入葱结。

4、另外，还有通经催奶的作用，常食鲫鱼汤，有缓解产后气血亏虚、通乳、催乳的作用，对产后、术后、患病后的体质虚弱，都有良好的恢复作用。

5、步骤：鲜活鲫鱼一条。回家还是得洗一下，里边的血水，黑色的膜都要去掉。看，像这样就洗干净了。鱼身子两边抹点盐，腌一会。

***期健身增肌的3个必要条件

健身增肌计划一3个必要条件：训练+饮食+休息 （1）力量训练一促使肌肉纤维细微受损，增肌的关键。（2）饮食方案一“肌肉修复+运动锻炼”时的能量供给。（3）充足休息一肌肉生长的重要时间阶段之一。

想要增肌，必须满足三个基本条件，热量盈余，蛋白质摄入，训练压力。只有热量盈余，蛋白质摄入，没有训练压力的话，就没有信号传导到你的大脑告诉你的肌肉需要增肌，你吃再多也不会变壮。

吃 减脂的人每天摄入热量必须消耗身体代谢率，一般控制在1400—1600大卡内，才能实现燃脂；而增肌的人需要大于身体代谢率，大概是平时的110%摄入，才能满足增肌的条件。健身需要摄取的营养素：蛋白质、碳水、脂肪。

摄取充足的蛋白质 当稍微超出负荷的运动强度，破坏肌肉纤维后，身体就需要摄取蛋白质来修复肌肉，帮助肌肉增长并建构身体组成。

增肌的3个底层逻辑合理摄入营养 肌肉被有效破坏 充足的休息 1 合理的营养补充在增肌过程中蛋白质、碳水化合物、优质脂肪都要合理摄入，控制好量，不能只偏向于一种营养。

...现在在健身房训练,希望各位教练能给个训练ji***!

1、分为一周三天的训练***。第一天胸部加背部，第二天肩部加手臂，第三天腿部加腹部。胸部：杠铃上斜和平板卧推，哑铃飞鸟和平板上推，最好再结合器械坐姿水平前推。

2、建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。

3、练背和练胸的动作在健身房锻炼是最为有效的，因为这些动作通常都需要借助器械完成。比如我们可以选择哑铃卧推、引体向上、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、坐姿高位下拉动作等，都能够起到非常有效的练胸和练背的效果。

4、每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

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