运动医学剧烈运动的标准,运动医学剧烈运动的标准是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学剧烈运动的标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学剧烈运动的标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 医学上的剧烈运动指的到底是什么？如何定量？
2. 剧烈运动之后立刻坐下会猝死吗？
3. 人在剧烈运动后会肌肉疼痛，是由哪种物质造成的？

医学上的剧烈运动指的到底是什么？如何定量？

医学上的剧烈运动通常是指较大强度或大到最大强度的运动。其中较大强度的运动是指在运动中心率达到最大心率HRmax的76%-<96%（或运动中心率达到储备心率HRR的60%-<90%），且主管疲劳感觉在14-17之间。大到最大强度的运动是指在运动中心率达到最大心率HRmax的96%以上（或运动中心率达到储备心率HRR的90%以上），且主管疲劳感觉大于等于18。

那么如何评估运动中的强度呢？

运动强度的评估方法分为直接测试法和公式推算法。

1.直接测试法：可以在医院或相关健康管理公司进行运动平板测试，通过监测心率在逐渐递增负荷的运动中找到最大心率。在平时的运动中自己可通过脉搏或心率表监测心率，计算自己运动中心率达到最大心率的百分比，从而评估运动时所达到的强度。

2.公式推算法：常***用最大心率HRmax法和储备心率HRR法。HRmax法是通过公式计算出最大心率=220-年龄。HRR法是通过公式计算出靶心率（THR）=（HRmax-HRrest）*期望强度%+HRrest（HRmax可为通过运动负荷试验中测得的最大值，或用“220-年龄”推算得出；HRrest是指安静心率）。根据HRR法公式，要想进行期望储备心率强度下的运动，如计划运动强度范围为50%-60%，根据公式即刻推算出靶心率的范围。在平时的运动中，自己可通过脉搏或心率表监测心率，控制运动中心率达到自己想要达到的期望强度的心率范围。

#段医生第107次悟空问答#医生经常说:血压高了不要剧烈运动，有心脏病不能剧烈运动，得膝关节炎不能剧烈运动。究竟，怎样的运动才算剧烈运动呢？随我一起来了解一下。

首先，必须清楚哪些人不能运动？

严重的冠状动脉疾病、严重心功能不全、不稳定心绞痛、急性心肌梗塞后病情不稳定、严重的心律失常、3 级高血压控制不良、运动器官病变、急性感染或发热性疾病等。

其次，剧烈运动的界定可以根据“运动量”来评定。运动量＝运动强度×运动时间。

一、运动强度:是指在一定时间内的运动量，测定运动强度评定最简便、有效、可行的方法有心率预测法和主观疲劳程度分级法是，适用于所有人群。

1.测心率（数脉搏）

运动时，心率加快应控制在10-20次/分。少于10次/分者，可以增加运动强度；大于20次/分或心率不随运动强度增加而加快，甚至减慢时，应停止当前运动。

2.主观感觉程度分级法：运动中，身体出现不同的感受变化，判定其运动是否适宜。此方法简单易行但波动较大。通常建议在11-16范围内运动。

二、运动时间：心脏病患者最佳运动时间为每天30-60分钟，对于最近发生心脏病者建议从每天10分钟开始，逐渐增加至30-60分钟。运动时间可以随运动强度的改变来调整。

剧烈运动之后立刻坐下会猝死吗？

剧烈运动后是不可以立马坐下来休息，若立马坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深机体疲劳，使人出现头晕眼花，脸色苍白，全身无力。等不良症状，严重时会发生晕厥，甚至引起猝死。在医学上称为“重力性休克”。这是因为当我们在快速的奔跑或剧烈运动时，由于下肢的肌肉活动量大大增加，因而血液的供给也随之急剧增加。下肢的毛细血管几乎全部开放，这时必须将静脉血及时的送回心脏和肺脏使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的***和动力的作用。如果在剧烈运动后立马停下来，那么下肢的肌肉的收缩活动就会大大的减弱，而下肢静脉就无法利用肌肉的收缩力把血液很快的送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液聚集在下肢处于舒张状态的大容量血管中，造成回心血量骤然减少。而这时心脏活动水平还很高，继续把大量的血液往下肢输送，于是，一方面造成两腿淤血，另一方面导致脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而引起突发性晕厥。因此剧烈运动后，一定要做一些放松调整的活动，如慢跑、走动、活动四肢或按摩肌肉等，并不断的做深呼吸，然后缓缓的停下来。希望今天的内容能帮到大家。

人在剧烈运动后会肌肉疼痛，是由哪种物质造成的？

人在剧烈运动后会肌肉疼痛，是由哪种物质造成的？

我们在剧烈运动的第二天都会有些肌肉酸痛，平时疏于锻炼的人群感觉更为强烈。

最初的理论认为这是乳酸堆积造成的。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动强度相对过大，超过了有氧氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

然而进一步的研究表明乳酸并不会导致运动后的肌肉酸痛。

我们通常认为，乳酸会导致高强度运动后1-3天内的肌肉酸痛。乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的几个小时内被完全消耗。所以并不会造成几天之后的疼痛。

又有新的理论提出，由于高强度的运动造成了肌肉纤维的轻微受损，造成了剧烈运动后肌肉的酸痛。然而没有足够研究数据支持这一理论。

最终剧烈运动后的肌肉酸痛被定义为“不明原因的肌肉迟发性酸痛”。

剧烈运动后第二天的肌肉酸痛没有什么可怕的。做一做肌肉的伸展训练、热敷、热水澡、***都可以有效的缓解。

到此，以上就是小编对于运动医学剧烈运动的标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学剧烈运动的标准的3点解答对大家有用。

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