健身与饮食顺序,健身与饮食顺序图
cysgjj时间2024-07-22 05:23:21分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与饮食顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身与饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。
谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡***白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。
现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。
第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。
第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。
第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。
第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。
第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练，[_a***_]吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
早餐：燕麦粥、鸡蛋白3个、豆浆。（大约6RMB）
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
所有人都知道健身靠“三分练七分吃”，但到底该如何吃？
三分练七分吃一直都是健身圈的六字真言，其中蕴含的信息很简单，就是说明饮食对于健身的重要性，那么我们究竟应该怎么样吃才能够更好的提高健身效果呢？
众所周知，健身一般分为减脂期和增肌期，两者的原理完全相反，前者是需要消耗大于摄入，后者是需要摄入大于消耗，但事实上两个时期的饮食种类的差别不大，唯一的差别可能是增肌期会比减脂期多摄入一些碳水来增加热量，所以我们更多的要注重饮食的种类问题。
健身的饮食的基本要求是需要满足人体各种营养素的摄入，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质以及各种维生素，其中各种维生素对应的就是每天需要摄入的水果和蔬菜类，一日三餐我们都要求摄入一份蔬菜来满足一天的摄入量，同时每天需要一拳头的水果量，这样才能够保证一天的各种维生素的摄入。
碳水
碳水化合物我我们比较推荐选择粗加工的类型，例如玉米，薯类，糙米等一些粗粮，这类食物有着热量低，饱腹感好的特点，而一些精加工的白米饭，面食，热量会高一些，同时饱腹感没有那么的好。
脂肪
脂肪我们要多选择一些优质脂肪，选择一些不饱和脂肪摄入，不要吃反式脂肪，即一些烧烤油炸类食物，我们可以用一些植物油，原味坚果，牛油果等来保证每天的脂肪摄入。
蛋白质
蛋白质我们选择鱼肉，虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡腿都是可以的，他们相对于其他肉类来说富含蛋白质的同时脂肪含量相对较低，是优质的蛋白质来源，而一些豆制品也是优质的蛋白质来源，例如豆腐，但像腐竹，豆皮之类的豆制品就不那么推荐了。
当我们确定的每天食物的种类，就要来确定每天是怎么吃的了，个人建议早上选择原味麦片作为碳水，一个水煮蛋加上一瓶奶，早10点可以选择一些水果作为加餐，保证上午的热量供给，中午选择一些杂粮饭，一份蔬菜和一份肉类，晚上则是选择一些杂粮饭和一份蔬菜。而具体的量需要根据每个人不同的情况去自己制定了。
到此，以上就是小编对于健身与饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与饮食顺序的3点解答对大家有用。
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