健身饮食摄入比例,健身饮食摄入比例是多少
cysgjj时间2024-07-22 04:51:22分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食摄入比例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食摄入比例的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌的营养摄入量？
注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0一般健身完碳水比例？
对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保达到身体所需营养。
运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。
健身人群每天摄入多少维生素？
100毫克左右。
维生素C，主要建议通过调整饮食的方法进行补充。含有维生素C比较多的食物，包括橘子、西红柿、柚子、苹果，可以把新鲜的水果榨成果汁喝，可以有效的补充身体所需要的维生素C。
健身摄入怎样的蛋白质、碳水化合物和脂肪比较好？
健身时保持饮食干净，看得见的皮和油不吃。主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼奶蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐（油用橄榄油）食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒零食戒饮料戒炸物，多喝温水，每天三餐都吃，要尽量固定时间，除三餐外不要再吃其他东西，就喝水，可以在早餐中餐之间吃点水果（苹果柚子火龙果猕猴桃，不要吃高糖水果），还可以吃点原味坚果补充油脂，量要控制极少，几个就好。
到此，以上就是小编对于健身饮食摄入比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食摄入比例的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/35908.html
