健身不减脂饮食,健身不减脂饮食吃什么
cysgjj时间2024-07-22 01:35:36分类健身饮食浏览57
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不减脂饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身不减脂饮食的解答，让我们一起看看吧。
吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？
女士练瑜伽的很普遍。作为一种新的时尚。很多追求完美，想要气质高雅的选择了瑜伽。练瑜伽你要做冥想各种姿势动作。总的一句话就是拉筋。这种健身方式。虽然也有很累的面一面。与其他运动比起来。他的运动量相对还是少些。消耗的体能量比较少。所以吃的多能量消耗不掉。所以练瑜伽不会瘦的。那我还想继续坚持练瑜伽。还想要瘦下来。那你就加大运动量。加大瑜伽的练习。或者是格外加练一些，其他运动。来消耗你的能量。把你体内的热量转化成能量消耗掉。这样你就会瘦下来。另外要注意饮食习惯。少吃还有蛋白质多的东西。肉类蛋类鱼类都要少吃。增加蔬菜类，水果类。粮食和肉蛋和你搭配。总之要保持清淡。坚持下去，会有效果的。这是我的建议，不一定对。好好练练，祝你练出一个健美身材！
我觉得吧，瑜伽是塑型的，不是减肥的，如果你想减肥，就得加大运动量，每天坚持运动半个小时，有空两个小时，饮食也要控制好，吃进去的东西要小于消耗的东西，这样才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功
就是吃太少了，基础代谢率低！你的饮食结构不利于肌肉的成长！我们都知道肌肉是可以加快新陈代谢的，为什么随着年龄的增长新陈代谢慢了，就是和肌肉有关！想要有效的瘦身首先就要合理饮食，蛋白质必不可少！晚上可以吃的清淡点，但是不能不吃！长期处于低的基础代谢率，会形成易胖体质，身体更容易自己堆积脂肪，来增加身体的热量！瑜伽是不能减肥的，瑜伽是身心平衡的练习！想减肥的话可以练普拉达！或是有氧结合力量训练练习，效果比较好！
或许是你吃的食物不对，也或许是你的基础代谢率太低，吃的少也超出来很多热量，况且瑜伽更多的左右是塑型，不都说想减肥就得--管住嘴，迈开腿！！瑜伽也是运动的一种，你运动的部分做到了，还是体重下不来，就要从管住嘴开始考虑问题了，你一顿虽然吃的少，但是你想想有没有半晌无意间喝个饮料，奶茶什么的，或者吃了高热量的蛋糕等，虽然量不多，可是这些食物可不利于你减肥，想管住嘴，就要做到合理安排三餐，三餐之外尽可能不吃东西，或者实在饿了，吃点番茄，黄瓜类的果蔬，含糖量不高的食物，三餐呢，早餐一定吃好吃饱了，蛋白质少不了的，精细加工的米面等，还是少吃点，多吃点粗粮，蔬菜，蛋奶豆之类的，总之，早餐吃好，吃饱，午餐7分饱，晚餐可以不吃主食，吃点坚果，蔬菜什么的，坚持下去，配合瑜伽，一定会有效果的！对了，可以买个体脂称，测一下自己的基础代谢率，总体吃的热量在基础代谢率上下即可！加油！
瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。
1、侧鸽式
↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。
2、V字平衡式
↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。
体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。
减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。
带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。
脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。
这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。
减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，计划做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。
请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。
如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的[_a***_]一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，
减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。
力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：
一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。
二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。
三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。
四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。
作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。
有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：
一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。
二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。
你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。
只做力量训练，控制饮食也是非常不错的减脂方式。
无氧运动的减脂模式
无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂
肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。
在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。
无氧运动减脂需要配合饮食控制
无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。
在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？不能！
在大强度的力量训练之后，想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大，让肩膀看起来更宽，蛋白质尤其重要，在构建肌肉期间，需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到，就需要食用蛋***。
日常饮食忌油腻、油炸、甜腻，注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值（升糖指数）都很高，会让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险，主要原因是当糖类摄入过多，除分解为供机体内外活动消耗的能量外，剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有，高糖类膳食能***胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，也不利于减肥。
所以尽量避免这些高糖食物：糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，高蛋白（牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤）、碳水化合物（米饭、玉米、红薯等），以及各种蔬菜（西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等）搭配。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！
除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌***期，身体变化最大！
不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。
那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。
为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，***若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。
基本就是这样，你的目标决定你的选择，总的来讲，运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素，我也理解管住嘴的痛苦，但是当你想到你吃一个冰激凌要跑半个多小时的时候，我就能忍了，你行不？
到此，以上就是小编对于健身不减脂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不减脂饮食的3点解答对大家有用。
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