健身boss胡饮食,健身boss老胡

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身boss胡饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身boss胡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于一个健身增肌的成年人来说一天吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？
2. 运动半个小时以后，是该吃蛋白质补剂，还是直接吃食物，消化食物蛋白质得五六小时吗？
3. 都说增肌要有热量盈余，那么一个人在充分训练的情况下只补充三文鱼等低热蛋白会如何？

对于一个健身增肌的成年人来说一天吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？

还是以你的训练量为准，健身新手，训练量不大，适当多吃点肉，少吃点脂肪和淀粉就行了，吃多了光长肥肉不长肌肉。如果没有肉，再吃鸡蛋，三四个估计也够了。健身老手，估计比我有经验，就不提建议了！

健身增肌补充蛋白质，这是健身人每天最重要的事情，俗话说：“三分练七分吃。”可见营养摄入对于健身增肌来说是多么的重要！

我们大家都知道，在健身增肌期间蛋白质是最重要的营养元素，在增肌期间，每公斤体重每日需要摄入1.5克~2克的蛋白质才能够满足需求。

通常我们都是通过饮食和健身补剂来摄入这些蛋白质的。适合增肌食用的富含蛋白质的食品有牛肉，海鲜类产品，鸡胸肉，鸡蛋和牛奶等。

鸡蛋的营养价值

在这些食品中，鸡蛋的蛋白质是吸收率相对较高的，因此也深受健身人士的欢迎。

一颗普通鸡蛋重约50克左右，其中蛋白质含量6~7克，由于鸡***白质的氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，身体的利用率高达98%以上，营养价值很高，因此是健身增肌补充蛋白质的好来源。

增肌期每日食用量

我们前文讲到增肌期间，每日每公斤体重需要摄入1.5克~2克的蛋白质。按照每颗鸡蛋含有6克的蛋白质来推算，一个70公斤体重的人，每日需要摄入蛋白质105克—140克之间，约等于18—24颗鸡蛋。

这里的计算量指的是全蛋含有的蛋白质。由于鸡蛋蛋黄富含蛋白质的同时也含有很高的脂肪和胆固醇，容易增加增肌期间的体脂率。

因此，通常建议每日食用全蛋在2~3颗之内，其余的蛋白质用蛋清来补充。

运动半个小时以后，是该吃蛋白质补剂，还是直接吃食物，消化食物蛋白质得五六小时吗？

进餐时机对一个人整体的训练效果有影响，但是不那么大，更多的是全天的营养水平。

第一，时间概念

无论是运动后30分钟，还是两小时之内，其实并没有那么严格。如果31分钟，或者121分钟会怎么样？营养补充效率就会下降很多？别太关心这些太细节内容。更多的是一个区间范围。运动后半小时，一杯蛋白粉加一些快速碳水，就很好，当然也可以吃一个固体食物，但是吸收的速率没有液体快。为了饱腹感，你可以吃一些固体食物。在你训练后迅速补充这一餐后，比较建议1~2小时之内再补充一次正餐，这样的效果是最好的。无论增肌还是减脂，其实食物的比例是不变的，需要控制的是整体的热量水平。

第二，蛋白质如何补充

蛋白质，最好是按全天计划来补充，每间隔3小时补充一次效果最好。全天的间隔补充，比你训练后的补充可能更重要一些。因此，最好是3小时一次。对于饮食的补充时机，全天的***按排要更重要。

第三，关于消化时间

一般来说，碳水1小时，蛋白2小时，脂肪4小时，所以，你运动前后的进餐时间要把握好，不要过饱，会影响训练，但也不能不补充，影响整体状态。训练前后，脂肪尽量不要补充。

力量训练，尤其是系统的力量训练之后，半小时内，被认为是摄入蛋白质的窗口期。

那么在这个时候补充一定数量的蛋白质有利于肌肉的修复。

人体在吸收蛋白质的同时也需要碳水化合物的帮助，因此在这时如果一同摄入一些精致碳水化合物，就是能够快速吸收的碳水类食物的话，蛋白质的吸收率会更高。同时摄入的碳水化合物会帮助节省蛋白质。

在训练以后的窗口期，主要以摄入快速吸收类型蛋白质为主。

食物当中的蛋白质，食用以后需要一个消化吸收的过程，需要一定的时间。

因此，这时一般以蛋***为主要蛋白质来源，进行补充。

一同补充的碳水化合物，建议可以吃一些快速吸收的碳水类食物或水果，例如精制的小面包或香蕉即可。

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运动以后，如果运动量够大，特别是力量训练达到将近一小时或者一小时以上，肌肉得到很好的泵感和撕裂效果，半小时以内，是恢复和补充的最佳时机，此时需要高效，充足的蛋白质来源，来帮助肌肉恢复生长，并通过对撕裂的修补增加维度，这也是增肌的原理所在。然后，如果仅仅是食用食物，虽然食物当中也含有蛋白质，如瘦肉，鱼肉等等，但是含量不一定充足，更难把控量，此时，蛋***是一个充足，便利和优质的蛋白质来源，因此，运动半小时以后，这里说的是专业，保质保量的力量练习以后半小时内，最好是通过蛋***来进行身体的补充！

都说增肌要有热量盈余，那么一个人在充分训练的情况下只补充三文鱼等低热蛋白会如何？

我们在增肌增重的时候，每天摄入的热量需额外增加350~700千卡。

这些热量分别由碳水化合物，脂肪和蛋白质组成。他们补充人体需要的热量，并且帮助肌肉恢复和增加。

如果没有摄入充足的热量，只是单纯的补充蛋白质类食物，那么这些蛋白质本身也会转化成人体需要的热量，而不是增加人体肌肉。

另外如果全天只吃肉类，而不吃碳水，这就相当于生酮饮食，这是不推荐的，一旦引起酮中毒，是很危险的。

增肌的时候热量盈余是很重要的，一个人在充分训练的情况下只补充低热量蛋白质，是不会有很好的增肌效果的。

我们每天身体消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成的，我们每天摄入的热量会优先去抵消这些被消耗的热量，然后多余的热量才会被身体合成储存为脂肪或者肌肉。

所以，如果我们只吃三文鱼之类的低热量蛋白质，我们是无法获得足够用于基础代谢、运动消耗和食物热效应所需的热量的，那么虽然此时我们的蛋白质量充足，但是并不会被利用去修补我们锻炼后被撕裂的肌纤维。

增肌期我们如果只补充蛋白质，哪怕热量充分，如果缺乏足够的碳水化合物的话，也是起不到良好的增肌效果的。

碳水化合物进入身体后被逐层水解，最后变成[_a***_]等单糖被小肠吸收进入身体，通过血液运送到身体各个部位成为肝糖、肌糖或者脂肪。

我们在增肌期，健身训练的强度非常的大，无氧运动的能量供应主要由ATP-CP系统和糖酵解维持，所以我们会消耗大量的肝糖和肌糖。

如果不补充足够的碳水化合物，势必会影响我们的训练状态。

其次，如果不补充足够的碳水化合物，身体内碳水水平过低的话。身体会分解蛋白质来合成葡萄糖给身体供能，这个叫糖元异生现象，这对我们的增肌效果会产生很大的影响。

我一直认为增肌比减脂难很多，因为增肌的过程需要的时间很长，增肌期对于训练和饮食都有很高的要求，哪一环做的不好都会影响增肌的效果。

相对而言，减脂期就比较方便了，只需要1-2个月的时间，稍微注意一下饮食结构，比如按题主的想法以三文鱼等低热量高蛋白食物为主，就能够达到比较好的减脂效果了。

增肌期间摄入充足的蛋白质，是完全正确的。三文鱼是富含蛋白质的食品，其蛋白质含量高，很适合增肌期间食用。

如果仅仅是食用三文鱼，对于增肌的饮食要求来说是不够的。

我们每天的热量需求，要通过摄入蛋白质，脂肪和碳水化合物三种营养素来实现。

三文鱼富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，但碳水化合物的含量偏低。我们在健身运动时，每天需要摄入蛋白质，每公斤体重1.5~2克，碳水化合物每公斤体重5克左右。

如果食用足量的三文鱼，可以满足身体蛋白质的需求，但碳水化合物的摄入相对不足。

因此需要额外摄入足量的碳水化合物。尽量摄入以粗粮，杂粮，全麦等食品为主的优质碳水化合物。

少食用精致碳水化合物，如精制面包，加工糕点，快餐食品等。

另外蛋白质的摄入也应该多样化，除了三文鱼富含的蛋白质以外，也应该多摄入一些鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等。

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到此，以上就是小编对于健身boss胡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身boss胡饮食的3点解答对大家有用。

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