健身饮食面类,健身饮食面类有哪些
cysgjj时间2024-07-21 20:23:49分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食面类的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食面类的解答，让我们一起看看吧。
业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？
人是杂食性动物，进化几百万年形成的，还是要各种食物都吃。比如吃素的人，b12就得额外补充，这得从肉肉里获取。只吃鸡蛋不吃蛋黄，合成睾酮的元素就浪费了。最好的选择就是蛋肉奶与碳水，蔬菜都要吃。
业余健身爱好者平时吃好就可以 重要的是要均衡营养。
吃蛋清是不错的补充方式！但是也要注意其他营养物质的摄入，每天供应一天能量的碳水化合物他，脂类也要补充充足，不然会感到没力气，营养要平衡，改善身体就像盖楼，碳水化合物，脂肪，蛋白质是基本的材料，维生素和矿物质是水泥，砂子和裱灰，相互配合才能盖出漂亮，坚固的房子
你好，我是陈年坚果，街健爱好者，关于这个问题，我有几个个人训练经验和观点跟你分享。
鸡***清(蛋白)补充蛋白质是否足够
答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡***白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡***白；
不吃肉类的话，除了鸡***清，还有哪些蛋白质摄入来源
除了肉类蛋白质、鸡***白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。
以上就是关于这个问题的个人经验和观点啦，希望对你有帮助，谢谢。
我也是名健身爱好者，针对爱好者来形容有些笼统！健身大致可分为健体和健美！健体注重上半身打造，线条优美，饱满度不是注重！健美着是全身雕刻及饱满度的打造！所以蛋白质的摄入还得针对运动强度来确认！首先说明，鸡蛋中的蛋清也就是蛋白是人体最易吸收的蛋白质食品！其每100克蛋清中含量高达13克蛋白质！一般健身运动者按每公斤体重需要摄入2克蛋白质，才能保证肌肉的生长及不流失！既然你已成为爱好者，就请从饮食方面入手才能把健身运动做到理想效果，正所谓3分练7分食！饮食非常重要，不光要学会怎么计划用餐，还得享受每一餐给你带来的美味！如果你做的吃的自己都吃不下去，长久下来就会产生厌倦感，健身运动也有可能很难坚持下去！所以做每件事一定要有好的心态，就比如不想当将军的士兵成不了气候！所以健身也一样，每天突破一点点，效果很快就能显现！
很高兴为你回答这个问题，一名业余健身爱好者，确实是应当额外补充一些蛋白质，但是不一定只吃鸡蛋清，虽说鸡蛋清里面几乎全部是蛋白质，但是鸡蛋黄营养价值更高，富含优质蛋白质和健康脂肪，还有维生素和矿物质。
补充蛋白质来源很多，比如：鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等，所以说可以不吃肉类。但是吃肉不仅仅是补充蛋白质，肉里含有其他营养素，比如维生素B2、B12、铁。
成年人每天蛋白质需求量0.8-1g\kg，健身人士可以多摄入一些1.2-2g\kg，具体的量要根据训练方式和强度来决定。
健身增肌期间，如何摄入蛋白质食物？
健身增肌期间是很需要蛋白质的补充的，很多刚步入健身行列的人，只锻炼，不会吃，练习了很长时间没有太大效果！
今天就来说下训练后到底该怎么补充蛋白质食物？
我们日常蛋白主要食物来源分为动物性蛋白和植物性蛋白，二者所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。 动物性蛋白一般来源于肉，蛋，奶等，这些蛋白质也包含很多必要的氨基酸，更容易让人吸收！植物性蛋白来自于面食类和豆类，植物蛋白尽管一般不如动物蛋白好，但仍是人类膳食蛋白质的重要来源。植物性蛋白质其中必需氨基酸种或多种含量低（限制氨基酸），植物蛋白谷面类含量比较低，一般最好是豆科植物如某些干豆类的蛋白质含量可高达40%左右。特别是大豆在豆类中更为突出。
由于两种蛋白质中氨基酸不同，我们在锻炼完后最好混合食用，多吃一些鱼肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶等等，都是很好的补充蛋白的方式。
普通人，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；运动增肌者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g，但是考虑到蛋白质吸收性质来说，在健身增肌时间，光靠吃来补充蛋白质是远远不够的。（PS:因为要补充这么大量的蛋白质，需要很多的食物，一般人也吃不下这么多东西）
这时候就需要一些补剂了，建议你们训练结束后除了正常饮食获得的优质蛋白外，再补充蛋白粉30克左右！
另外注意两点
1、冲食蛋***时候不要温度太高的水，行为会破坏其活性，降低它作用，一般40多度就行！
2、已有肝脏、[_a***_]疾病以及其他严重疾病的患者要慎用，吃了蛋***以后，可能会加重器官的负担。
怎样从120斤减到99斤？
减肥，从来就没有捷径。要想健康减肥，只有运动减肥一条路可走。运动减肥不仅可以燃烧脂肪，还可以塑形，哪怕同样的体重，身材比例也是大不相同。虽然过程很辛苦，但汗水从来不会撒谎，你付出多少汗水就会有多少收获。这对所有人都是公平的，不过前提你得科学的控制你的饮食。减肥并不是靠饿出来的，可以参考我前期的提问。
减肥，其实最困难的不是需要多少时间也不是需要流淌多少汗水更不是有没有时间。减肥最困难的是要彻底改变你现有的生活习惯、饮食习惯。你胖，不是你天生就比别人胖。你胖，不是你喝水都长肉。你胖，就是因为你的生活习惯不健康、你的饮食习惯不健康。我曾经见过很多人通过运动快速瘦下来的，也见证过这些人又快速反弹回去。根本原因还是没有认识到改变饮食和生活习惯的重要性。 白白的流了那么多汗水，花了那么多钱，一切又回到原点。
选择什么样的方式减肥最健康？唯一的答案就是改变你的心态、改恋你的生活习惯和不良的饮食习惯。减肥最困难的是你能不能战胜你自己对不健康食物的诱惑和缺少运动的懒惰！
每个胖子都是一支潜力股，认认真真的为自己减一次肥。减肥不为了任何人，只为了能寻找到最好的自己！加油吧！
现在肥胖是个普遍的社会问题，其实你说的这个重量到还不算挺肥，要减到你的理想重量到也不是很难，由于社会上很多速效减肥的广告，什么给定一个具体时间保证你一定可以达到那个目标，其实我觉得吧那些都是不科学的，你想人身上的肉，是怎么长出来，不就吃东西吗，你肥胖起来难道就一定的时间就突然肥起来的吗，它也没个具体时间呢，所以说如果别人给你一个具体时间可以降到多少斤那都是扯淡，要想自己体重降下来，我觉得一个合理科学的饮食，加上有效的运动，养成好的饮食习惯，少吃高油脂的食物，一定可以慢慢降下来。切不可操之过急，人身上的肉不是说你想让她少就少的，它需要你慢慢控制他的能量，他才能慢慢的变小。
到此，以上就是小编对于健身饮食面类的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食面类的3点解答对大家有用。
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