美国明星健身饮食,美国明星健身饮食图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国明星健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍美国明星健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 美国女人吃牛肉吗？
2. 林书豪的食谱被曝光，一天吃5鸡蛋8瓶水，高度自律+节约，国内有几位球员可以做到？
3. 为什么增肌的人都喜欢吃鸡胸脯和西蓝花？
4. nba球员训练后，吃什么？

美国女人吃牛肉吗？

美国女人吃牛肉。美国人主要的饮食习惯就是汉堡，牛肉，西红柿薯条这些。当然猪肉，鱼肉，或者是鸡肉，也是经常吃的。世界上还有许多国家是吃牛肉为主，比如欧洲的国家，英国，德国等等，俄罗斯也是牛肉消费大国。阿根廷这些也属于。所以美国女人是特别喜欢吃牛肉。

林书豪的食谱被曝光，一天吃5鸡蛋8瓶水，高度自律+节约，国内有几位球员可以做到？

作为1个华裔NBA球员，林书豪的故事相信激励了很多年轻人，他在NBA打了9年去，期间场均可以打出11.6分+2.8篮板的数据，可能除了姚明外，他就是最强的华裔运动员，前提还是在他没有出色的身高和臂展的情况下，林书豪所有的成功都跟他的努力离不开关系！而在今年休赛期，林书豪也是选择离开NBA，加盟到了北京首钢男篮，让很多人表示非常期待！

国内球迷可能比较期待的1个问题就是，林书豪平常都吃什么东西？而就在近期，也是有网友爆料了林书豪的一天食谱，早餐：5个鸡蛋，1个火鸡肉或者汉堡。训练后：蛋白质混合饮料。午餐：沙拉，三明治，肌肉。完成：蛋白质混合饮料和通心粉肌肉。除此之外，林书豪一天会喝上8瓶水和一些蔬菜+蛋白质！估计很多人看完会有1个感受，那就是林书豪太自律了，而且还非常节约，相信一天下来的消费绝对不会超过200！

除了林书豪外，基本上很多NBA球员都是那么吃的，他们不会去吃猪肉，或者就是其他脂肪含量比较高的肉类，所以也是国外球员力量那么大的1个原因所在！林书豪可能看起来不壮，但是他的力量却非常大，此前在一档节目当中，萧敬腾曾试图追帽林书豪的投篮，但是没有想到不仅没把球帽下来，萧敬腾的身体都差点被投出去了，所以就足以看出，林书豪的力量到底有多恐怖了！

在所有国内球员里面，能够做到如此自律的球员，估计也就阿联1个人了！阿联在那么多年时间里面，吃饭都只喝白开水，而且他也是坚持锻炼，所以也是他为什么到了30岁以后，依然可以保持巅峰的1个原因所在！而国内的其他球员，包括郭艾伦和周琦等年轻球员们，他们在吃的方面真该学习一下了！

为什么增肌的人都喜欢吃鸡胸脯和西蓝花？

增肌时需要大量蛋白质，一般情况下每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，比如60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，也有一种说法是1.5-2.2克蛋白质，我觉得1.5-2克就足够了，如果年龄超过40岁，甚至更大，由于消化和吸收各方面情况有所不同，一般需要1.5-2.5克蛋白质。鸡胸肉蛋白质含量大约19.3%，可以按照20%或19%简单计算，我都是按20%计算的，另外鸡胸肉热量比猪牛羊肉都要低，做法也比较简单，一般煎鸡胸肉就可以，是减脂增肌最佳选择。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比***高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的***花相当。因此是健身餐中的必选蔬菜。做法也非常简单，煮熟后用酱油拌芥末蘸着吃就行。

增肌时，蛋白质需求很大，一方面是为了满足增肌的高热量，一方面是为了满足肌肉修复生长；因此，蛋白质含量高的食物自然成为增肌者的首选。除此之外，适当增加蛋白质摄入而减碳水化合物与脂肪的摄入还能帮助减脂，因为蛋白质能提供强大的饱腹感、产生更多的食物热效应——消化吸收蛋白质比消化吸收其他两个营养素所需要的能量更多，所以同等热量的食物，蛋白质含量更高的，更有利于保持体型。

而鸡胸肉和西兰花都是同类型食材里蛋白质含量较高的食材，鸡胸肉的脂肪含量很低，因此有利于控制整体热量。在增肌者中流行的蛋白粉也是一个道理（蛋白质含量高，脂肪与碳水化合物不高）。

不过，一味吃鸡胸肉和西兰花也是错误的做法——单一的蛋白质来源并不理想，饮食单一缺少变化还容易造成微量营养素缺乏；蛋白质应从多样的食物中摄取：肉、蛋、奶、海鲜、豆制品；摄入多种颜色的新鲜蔬菜才能保证微量营养素充足。这是增肌者们需要额外注意的。

通过在饮食中摄入足够的蛋白质可以增加肌肉。而蛋白质也是一种可以增加饱腹感的营养素，帮助肌肉保持[_a***_]。建议每天蛋白质摄入量为45克，女性为55克。

鸡胸肉实际上是全世界健身爱好者以及运动员的力量命脉。鸡胸脯肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。中医讲鸡胸脯肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。除了蛋白质，鸡肉含有高含量的硒（每100克含有39％的RDA），这是一种重要的矿物质。研究发现，硒可以提高你的生育能力。

美国营养学家研究得出“你吃的营养丰富的食物越多，你就越瘦。你也不会一直感到饥饿。如果你想减肥，你需要减少营养价值不高的食物，并摄取更多营养丰富的食物。”只有吃蛋白质的人如果不将其他食物作为其饮食的一部分，可能会出现急性或慢性健康症状，例如：缺乏碳水化合物会导致疲劳，头晕和低血糖。

西兰花是一种纤维状碳水化合物，这意味着它可以帮助你增加饱腹感。除了纤维，西兰花的水分含量也很高，不会增加卡路里，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之王”。研究证明西兰花不仅含钙量高，而且还含有维生素C，可促进钙的吸收。每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比***高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的***花相当。

减肥、增肌需要做出健康的食物选择。下面推荐几款增肌食物供大家选择：

瘦牛肉含有各种有利于肌肉生长的物质，包括铁，锌和B族维生素。更重要的是，它为您的身体提供高质量的蛋白质（并非所有蛋白质都相同）

nba球员训练后，吃什么？

现代职业体育就是如此，世界最顶尖的运动员受益于运动医学的发展，饮食一定要注意。比如，詹姆斯110公斤的躯体、每晚都像一辆装甲车一样穿梭、每个赛季接近4000分钟的上场时间外加大量的训练，是什么在支撑着他？

回答：早餐谷物燕麦和水果，全麦饼和火鸡香肠，外加橙汁或者水果奶昔；中午是蔬菜沙拉和晒干的水果，外加三明治；晚餐是鸡肉或三文鱼，外加糙米饭和全麦意大利面——和纳什的相似之处很明显：沙拉、水果、糙米饭、全麦。当然，勒布朗要多吃牛肉、鸡肉、鱼肉这些高蛋白低脂肪的肉类，毕竟他需要更多的力量。

到此，以上就是小编对于美国明星健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国明星健身饮食的4点解答对大家有用。

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