健身会员饮食分享,健身会员注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身会员饮食分享的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身会员饮食分享的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂期间，三餐怎么吃？
2. 健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？

健身减脂期间，三餐怎么吃？

您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。

这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。

简单介绍一下思路

减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。

用体重乘以数值就可以了。

现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。

这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。

谢邀。健身减脂期间，三餐怎么吃？

健身减脂三餐食谱表

【普通三餐具体计划】

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。

在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。

也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。

而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。

下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。

相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。

基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。

减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。

首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。

哪些食物是利于减脂的呢？

膳食纤维丰富的食物

膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。

粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。

低脂高蛋白食物

蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。

低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。

血糖生成指数低的食物

1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。

2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。

3肚子饿的时候可以喝一点水。晚上不要[_a***_]，要早一点睡。

健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？

分享一些私人教练的意见

首先什么是饮食***？就是***性饮食，您现在吃的东西属于节食状态，也就是说您吃的太少了，一但恢复容易反弹，所谓的***就是能够长期，并且毫不费力的坚持的一种饮食方案，而不是固定的某种食物。不论什么样的饮食***，你最先要考量的自己能不能坚持长久的吃下去，如果能，说明这是一份***，如果不能，就不是一份好的营养***。

营养师的饮食***一般***的是营养成分，从营养成人中去挑选食物，例如摄入蛋白质，从肉，鱼虾，奶蛋，豆，蛋白粉等中摄取，在其中找一个自己能方便购买，方便烹饪，方便携带的。

所以你应该在营养物质中挑选自己的食物进行摄取，减肥并不是短期工程，所以饮食搭配也不可能是短期的，也就是说没有恢复饮食这一说法，正常的饮食，控制营养摄入比例就能瘦。

以上是我的观点，如果需要帮助私信我就行，很乐意帮助你哦。

您好！我是一个健身教练，在我从业这7年里遇到了很多像您一样的人群，抑制自己的欲望，挑战人性最终很痛苦，然后放弃再开始在放弃的恶性循环。
首先我非常认同您的观点[赞]，要学会享受美食，与美食和平共处，毕竟营养是支持人体一切生命活动的必须从外界摄入的物质，没有空气会死，没有营养生不如死[微笑]
我的观点是如果你做一件事的时候不快乐，那你就不要做了。
很多人包括我们自己都会告诉自己在坚持一下，再坚持几天就能达到理想体重了，达到目标就能吃好吃的穿好看的[微笑]那以后呢？时间不会永远定格在这一刻，马上面临如何维持？怎么再能瘦5斤？又想吃好吃的了怎么办？等等痛苦的问题……怎么办？接着坚持接着抑制自己的情绪，直到爆炸💥那天，开始暴饮暴食用食物来满足一直一来被压抑的情绪……开始后悔……开始怀疑，然后我就找不到人了就不来锻炼了，过了几个月又受***了，又来锻炼了……直到有一天麻木了，彻底放弃了
后来我发现原来我也是这样的人，虽然是教练，但是我对传统的健身却不热爱，也总是阶段性的自虐，而不是自律……
通过自己及会员的问题我用了以下方式解决了问题：
1不喜欢健身就换个运动，打球，游泳，搏击啥都行只要你喜欢，我自己把传统健身改成了功能性训练高翻抓举等爆发训练，当你开始享受运动的时候，你就忘记了体重，好身材顺道就有了。
2不愿意运动就从饮食下手，不要只盯着三大营养素（碳水，蛋白，脂肪），更多关注的应该是微量营养素（维生素，矿物质膳食纤维）需要量少，但对身体健康，瘦身非常重要，可以进行科学合理的代餐，我好多不愿意运动会员现在都通过科学代餐加适当运动也达到了想要的身材。
3去愉快的忘我，而非痛苦的坚持，没有哪个人是靠坚持就能成功的，如果有也是暂时的。
愿您享受健康丰盛人生的每一刻[送心][送心]
对了，微量营养素是支持你生长的重要元素，别忘了适当补充[强][强]

到此，以上就是小编对于健身会员饮食分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身会员饮食分享的2点解答对大家有用。

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