坐月子该怎么补充营养食谱,坐月子该怎么补充营养食谱呢
cysgjj时间2024-07-21 16:28:23分类营养补充浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐月子该怎么补充营养食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍坐月子该怎么补充营养食谱的解答，让我们一起看看吧。
产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？
产后是没有饮食禁忌的，可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要吃油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复。
产妇在月子里能吃什么主食呀，可以推荐一些好吃又营养的食谱吗？
刚生完孩子的产妇，脾胃功能下降，身体比较虚弱，可以吃一些易于消化且营养价值高的主食，比如馒头，米干肉饼，也可以适当的喝一些红糖小米粥，皮蛋瘦肉粥或者各种汤类，还有利于促进乳汁的分泌，不要吃生冷或辣等容易上火的食物，吃一些新鲜的水果和蔬菜。
怎样做月子饭？
月子饭要以好吸收，营养丰富，多种食材相互搭配为原则，可以定一张简单的食谱表将每一天的菜品记录一下，主食应以各种小米粥，红枣粥等稀软的食物为主，月子饭也不一定要大鱼大肉，做到荤素搭配，每一样菜少做点儿，尽量菜品多一点，给身体足够的能量和营养。
做月子20天左右的食谱？
做月子20天左右的食谱直接决定了产后的身体恢复效果，补充营养的食物可以使身体恢复得更快。需要注意的是产后补血，补血应该吃一些含有铁元素量多的食物，比如动物的肝脏、菠菜、番茄、橘子、红枣，还有一些富含铁元素的蔬菜水果。此外还需要注意补充血红蛋白，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品等，因为蛋白质是构成血红蛋白不可缺少的一种成分。
月子餐吃什么比较好？
月子餐不但要调理产后的身体康复，还要兼顾哺乳质量，食物要柔软易消化，营养全面，能量充足，食物新鲜，烹调方式健康少油少糖，不吃煎炸熏烤辣的***的食物，多喝水保证乳汁充足。换算到具体食物就是每天保证三顿主食吃饱，约300到400克，其中有三分之一是粗粮比如红薯山药，每天五百毫升奶类保证钙的摄入，蔬菜一斤，新鲜水果两小个，肉类75克，鱼类125克，禽类100克，蛋类60克，每周吃两次动物肝脏补铁。避免误食含含有燕麦，大麦麦芽的食物，会影响泌乳量。
当然是各种汤了。刚开始的一星期最好不要喝肉汤，因为婴儿刚出生奶量很少的，喝点米粥、牛奶、水果粥等清淡的食物就能满足宝宝的日常奶量，如果刚生产完就喝肉汤，一是油腻不利于产妇身体恢复，二是容易下奶，宝宝奶量小吃不完就要会引起积住奶严重还会导致乳腺炎。月子餐可以根据婴儿的食奶量和妈妈奶水量调节，不要一味的大补特补，不仅容易乳腺炎还会让妈妈[_a***_]。喝肉汤时最好用吸油纸把汤上面的油吸一下以防油腻。
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刚生完孩子，红糖水是少不了的，月子自己吊汤，大砂锅，用鲫鱼，猪蹄，吊白汤，油可用勺去除，根据自己的口味炒菜，做高汤用，也可用汤下面。煲粥也可用。总之根据自己的口味做，做饭就是生活的一种乐趣。
我觉得月子餐可以大致分为三个阶段。第一阶段就是生完孩子的第一个星期，这个阶段主要是排恶露排毒素什么的，尽量不要喝一些鲫鱼汤呀，猪蹄汤之类的大进补的汤类，可以喝点清粥，配上点炒猪肝之类的菜。反正主要是补气血。第二阶段就是产后第二周了，这个阶段要调理身体，收缩内脏，恢复骨盆。尽量少吃盐。第三个阶段就是产后三四周，此时恶露基本排的差不多了，可以开始进补了。但要注意一定不要喝太油腻的汤，孩子肠胃弱，适应不了，况且也会造成自己体内脂肪多。
总之月子餐要进行合理的食材搭配，全面吸收营养。现在有好多月子餐机构，都是根据自身情况来搭配月子餐的。
到此，以上就是小编对于坐月子该怎么补充营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐月子该怎么补充营养食谱的5点解答对大家有用。
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