坐月子该怎么补充营养食谱,坐月子该怎么补充营养食谱呢
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于坐月子该怎么补充营养食谱的问题,于是小编就整理了5个相关介绍坐月子该怎么补充营养食谱的解答,让我们一起看看吧。
产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享?
产后是没有饮食禁忌的,可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃,是没有固定食谱的,产后身体比较虚弱,适当增加营养,可以多吃些禽蛋瘦肉,荤素搭配,没有固定食谱,不要吃油腻的食物或甜食,避免导致身体过度肥胖,多做些收腹提臀的动作,帮助盆底肌肉的康复。
产妇在月子里能吃什么主食呀,可以推荐一些好吃又营养的食谱吗?
刚生完孩子的产妇,脾胃功能下降,身体比较虚弱,可以吃一些易于消化且营养价值高的主食,比如馒头,米干肉饼,也可以适当的喝一些红糖小米粥,皮蛋瘦肉粥或者各种汤类,还有利于促进乳汁的分泌,不要吃生冷或辣等容易上火的食物,吃一些新鲜的水果和蔬菜。
怎样做月子饭?
月子饭要以好吸收,营养丰富,多种食材相互搭配为原则,可以定一张简单的食谱表将每一天的菜品记录一下,主食应以各种小米粥,红枣粥等稀软的食物为主,月子饭也不一定要大鱼大肉,做到荤素搭配,每一样菜少做点儿,尽量菜品多一点,给身体足够的能量和营养。
做月子20天左右的食谱?
做月子20天左右的食谱直接决定了产后的身体恢复效果,补充营养的食物可以使身体恢复得更快。需要注意的是产后补血,补血应该吃一些含有铁元素量多的食物,比如动物的肝脏、菠菜、番茄、橘子、红枣,还有一些富含铁元素的蔬菜水果。此外还需要注意补充血红蛋白,可以多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品等,因为蛋白质是构成血红蛋白不可缺少的一种成分。
月子餐吃什么比较好?
月子餐不但要调理产后的身体康复,还要兼顾哺乳质量,食物要柔软易消化,营养全面,能量充足,食物新鲜,烹调方式健康少油少糖,不吃煎炸熏烤辣的***的食物,多喝水保证乳汁充足。换算到具体食物就是每天保证三顿主食吃饱,约300到400克,其中有三分之一是粗粮比如红薯山药,每天五百毫升奶类保证钙的摄入,蔬菜一斤,新鲜水果两小个,肉类75克,鱼类125克,禽类100克,蛋类60克,每周吃两次动物肝脏补铁。避免误食含含有燕麦,大麦麦芽的食物,会影响泌乳量。
当然是各种汤了。刚开始的一星期最好不要喝肉汤,因为婴儿刚出生奶量很少的,喝点米粥、牛奶、水果粥等清淡的食物就能满足宝宝的日常奶量,如果刚生产完就喝肉汤,一是油腻不利于产妇身体恢复,二是容易下奶,宝宝奶量小吃不完就要会引起积住奶严重还会导致乳腺炎。月子餐可以根据婴儿的食奶量和妈妈奶水量调节,不要一味的大补特补,不仅容易乳腺炎还会让妈妈[_a***_]。喝肉汤时最好用吸油纸把汤上面的油吸一下以防油腻。
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刚生完孩子,红糖水是少不了的,月子自己吊汤,大砂锅,用鲫鱼,猪蹄,吊白汤,油可用勺去除,根据自己的口味炒菜,做高汤用,也可用汤下面。煲粥也可用。总之根据自己的口味做,做饭就是生活的一种乐趣。
我觉得月子餐可以大致分为三个阶段。第一阶段就是生完孩子的第一个星期,这个阶段主要是排恶露排毒素什么的,尽量不要喝一些鲫鱼汤呀,猪蹄汤之类的大进补的汤类,可以喝点清粥,配上点炒猪肝之类的菜。反正主要是补气血。第二阶段就是产后第二周了,这个阶段要调理身体,收缩内脏,恢复骨盆。尽量少吃盐。第三个阶段就是产后三四周,此时恶露基本排的差不多了,可以开始进补了。但要注意一定不要喝太油腻的汤,孩子肠胃弱,适应不了,况且也会造成自己体内脂肪多。
总之月子餐要进行合理的食材搭配,全面吸收营养。现在有好多月子餐机构,都是根据自身情况来搭配月子餐的。
到此,以上就是小编对于坐月子该怎么补充营养食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于坐月子该怎么补充营养食谱的5点解答对大家有用。
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