刚健身的饮食,刚健身的饮食吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚健身的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍刚健身的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
2. 健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？
3. 刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？

健身新手的话其实不建议食用补剂。新手应该把精力放在锻炼本身，最重要的是规范健身动作，搞清楚健身的这一套原理。尽快提升体能，训练强度。大部分补剂是可以从饮食中获取。补剂的存在对于普通人也是为了方便。并不是说有了补剂就会怎样

训练才是核心。对于新手来说与其说探讨补剂，还不如规划好平时的饮食计划。你平时吃的食物才是最好的补剂。

你好，

作为新手都会有个疑惑，看见别人锻炼都要喝一些补剂，

就去会问这是什么有什么作用啊，我要不要也来点啊等问题，

常见的补剂通常为蛋白粉 增肌粉 肌酸 支链氨基酸 左旋肉碱等

其实我们补充这些补剂目的就是让我们的肌肉变的更多，

那么作为健身的小白有没有必要补充这些呢？

我们都是从新手过来的健身小白，都会有这个过程，

其实健身的过程就是肌肉纤维的撕裂和睡眠中能量的补充修复逐渐的肌肉更强大，

那么补剂的作用每个都又有所不同，

蛋白粉中的蛋白质更多是提供肌肉合成的必须成分，

个人建议没必要，因为初期你更应该把注意力放在动作的规范性和稳定性上面，有了这两方面，运动的效果才会更好。到了中期的时候建议可以根据你自身的情况去进行食物和补剂上的调整，用量上一定要循序渐进。

很负责的说：一点都不需要。

我很清楚很多健身教练认识你的第一件事情，就是灌输你吃了补剂才能练得好。

这是他们的销售补剂业绩使然，而不是你真的需要。

一个新手在健身的初期，能有多大训练量？

基本都是在熟悉器械的阶段

熟悉健身环境的阶段

熟悉动作的阶段

基本上这个时期的动作都是徒手完成，或者用很轻的重量完成。

组数也不会特别多。

就是说，健身的初期大多数时间，你费心费脑子比费体力要多。

初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。

蛋***是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋***其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。

但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。

有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。

新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。

那么何时食物补剂才正确呢？

补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。

因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。

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健身后吃牛肉好还是吃蛋***好？

感谢公号邀请^_^

健身后，我们的身体会因为大量的运动和能量的损耗，使得整体状态处于一个应激的状态。那么为了应对这样一个状态，我们在健身后，需要立刻补充的食物应该是满足一下要求的：

1. 易吸收。能够快速的被分解在胃中。
2. 助消化。加速消化进程，才能够进入到血液为身体所利用。
3. 促合成。健身后的身体的明显特征就是身体处于分解状态，我们需要通过饮食快速逆转这一状态。

基于以上这几个要求，我们可以很明显的选出，蛋***是更加合适的食物。

• 流食。流食就会省去吞咽、分解等等过程，大大减少了食物进入身体的时间。
• 碳水。一半蛋***都会形成于碳水的一定比例，目的就是加速蛋白质的吸收。
• 种类。一般的蛋***会在蛋白质的种类上再进行调整，以满足健身人去你的特定需求，比如加入BCAA，能够促进肌肉恢复，加入谷氨酰胺，能够促进生长激素分泌等等。

那么牛肉应该什么时候来吃呢？

放在平时来吃，可以当做饭来吃，可以当做零食来吃，也可以在喝完蛋***的半小时后来吃。

• 饱腹感。牛肉向来以其难消化而在健身界而闻名，提供的饱腹感的持续时间远远超过一般的米饭馒头。
• 肌酸。牛肉和蛋***的很大不同在于，牛肉是天然食物，就会含有维生素、矿物质、肌酸、甚至含有一定的牛磺酸，这些物质都是一般的蛋***里面不具备的，却能够对健身发生长期效果。

谢邀。这个问题提的好。我个人觉得要看每个人的需求。首先，蛋***的作用主要是补充人体所需的蛋白质。尤其是健身人群。但如果对[_a***_]的要求并不以肌肉的纬度为主，只以线条为主的健身人群来说。一般推荐蛋***，方便携带又饮用便捷。最主要，它只是单纯提供了蛋白质的需求。不会增加多余的肉。而牛肉提供的不仅仅是蛋白质，也有其例如脂肪，热量以及碳水等，当然刚对蛋白质这些元素不是很多。但绝对比单纯的蛋***来的多的多。所以针对那些想要肌肉大纬度，增肌的人群来说是很好的选择。如何选择就看自己的需求。再补充一点，蛋***的种类也有很多。一般只补充蛋白质的话以乳清蛋白比较好，而那些增肌粉其实碳水的比例也很高。那种是针对增肌的人群的，不要搞错乱吃。

按***惯，先给出我的回答：如果仅仅是看这个问题，不能确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋***更好。

健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？

如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋***的问题，因为和形成能量差没什么关系。

如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋***的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克（这是薄荷网上提供的数据，复旦大学郭卫红《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克）。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。

当然如果可以的话还是天然牛肉蛋白质更好，但是牛肉蛋白质的被人体消化和吸收速度相对蛋***更慢。蛋***是***用先进工艺从食物中分离提炼出来的珍贵蛋白质，相对而言更加容易被人体所吸收，能够快速的补充人体所需要的蛋白质。如果坚持下去见效会比天然牛肉蛋白更快。并且蛋***是从食物中提取出来的，来源于食物，对人体的影响和后作用较小。

非常高兴能被邀请回答这个问题。

作为健身族都非常看重对蛋白质的摄入，特别是在健身锻炼后，肌纤维得到轻微撕裂，人体需要用蛋白质进行补充修复，让肌纤维修复增肥，这也就是增肌。

从本质上说，牛肉和蛋***都是蛋白质的一种补充来源。

你需要了解的是：

↓

蛋***不是药，蛋***不是激素，蛋***不是长肌肉的宁丹妙药！

在人体中，肌肉的合成需要蛋白质，而蛋***仅仅只是获取蛋白质的一种方式而已，

当我们健身后，肌纤维轻微受损，人体需要营养来进行肌纤维的修复，蛋***的作用等同于你从鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、豆类等各种食物中获取蛋白质一样。

刚开始健身有必要吃蛋***和增肌粉等产品吗？

回答你这个问题前，我先说一下。

蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样，增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克。

而蛋***只是一种补充蛋白质的一种方式，如果你平时鸡蛋，肉类吃的多，蛋白质充足，完全没必要吃蛋***。有很多健身大神都不吃蛋***的，因为他们每天自己做饭😝😝。

蛋***的好处呢，就是方便，一般的上班族没有那么多时间准备食物。还有就是相对一些肉类来说，蛋白质的摄入便宜一些。还有我们所说的半小时黄金窗口，蛋***可能来的更及时。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解。但这对于刚健身的人来说没多大用。

所以蛋***不是必须品，看你自己的情况。

刚开始健身，我个人不建议。

原因:1.食物来于足够身体的能量。蔬菜，瘦肉，水果。

2.每天的运动强度是否足够，只是简单的运动，是没有必要的。

3.蛋***补给适用于有一定的训练基础，增加体内蛋白质的吸收，同时也有助于肌肉的增长，男士使用者居多。

4.蛋***的摄入需要根据自己的身体情况去摄入，同时减脂和增肌的摄入量是不一样的，这个因人而异。

到此，以上就是小编对于刚健身的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚健身的饮食的3点解答对大家有用。

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