健身饮食吃不好,健身饮食吃不好怎么办
cysgjj时间2024-07-21 12:56:53分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食吃不好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食吃不好的解答，让我们一起看看吧。
我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办？
很高兴回答你的问题！
首先，你的运动肯定没有太大的问题，因为平时也需要训练的！那为什么会胖呢，因为你的运动量大，消耗多，所以吃的就多！你会胖的原因就出在饮食上面！想很多篮球运动员，足球运动员，他们的身材为什么那么好。（比如c罗，易建联）因为他们的饮食是有计划的，会去控制热量！并不是我饿了，喜欢吃什么就吃什么！先跟你讲一下热量吧！不同的食物的热量不同，100克的猪肉和牛肉的热量都在260-280之间，100克的鱼和虾是在100左右！黄瓜100克才15，西蓝花33！阿萨姆奶茶一瓶热量在300，肯德基一包大薯条差不多300，正新鸡排一份400左右！所以说食物的选择很重要！
从基本的热量计算来说！：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
然后你根据你的条件去搭配一天的饮食！因为你的训练量是有的，所以只要控制饮食就很快有效果了！
健身为什么要吃放纵餐？
回答如下：健身需要控制饮食，但是偶尔吃放纵餐可以帮助身体恢复，并且避免长期压抑食欲带来的负面影响。放纵餐可以提供身体所需的额外能量和营养素，帮助肌肉恢复和生长，增加代谢率。此外，放纵餐可以缓解对饮食的限制感，让人更容易坚持健康饮食***。但是要注意，放纵餐不应该成为常态，应该控制在适量的范围内，并且选择健康的食物。
放纵餐，即在持续进食低脂低热量饮食阶段，“放纵一下”摄入一次高能量、高碳水化合物的饮食。
放纵餐对减脂过程具有一定的促进自身基础代谢与体内脂肪消耗的意义，但一般不建议经常或长期“放纵”，可能会导致体内热量摄入过多，影响正常减肥进度。
1、减脂期间长期食用低脂低热量的食物会导致身体难以适应低热量的状态，出现减肥平台期;
2、偶尔摄入一次高热量的食物（也就是放纵餐），可以促进体内的热量消耗和脂肪燃烧;
3、放纵餐还可以帮助自制力不佳的人群将减脂***坚持下去;
4、放纵餐的最佳食用时间是在中午，晚上进行放纵会使脂肪堆积难以消耗；
为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。
另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，[_a***_]基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小编对于健身饮食吃不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食吃不好的3点解答对大家有用。
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