高中生补充营养两不要,
cysgjj时间2024-07-21 09:27:14分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中生补充营养两不要的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高中生补充营养两不要的解答，让我们一起看看吧。
高中孩子营养怎么补？
1.高中阶段既是生长发育的重要时期，也是学业负担较重、用脑较多的阶段，一般在日常饮食中保证补充足够的碳水化合物、矿物质、蛋白质、维生素等营养即可，并不需要高中生吃营养品。
1、碳水化合物：高中生所需要的热量较多，比成年人的需求还要多出四分之一，甚至一半左右，因此要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是机体生理活动最主要的能量来源，高中学生平时运动量也大，又处在生长发育重要时期，因此要多吃大米、面粉、玉米等食品来摄取碳水化合物；
2、矿物质：矿物质对于高中生的生理活动也较为重要，常见的如钙、铁、锌等，是人体骨骼及神经发育所必需的营养物质。如果摄取不够，将会引起身体成长发育缓慢，所以高中生需要吃一些含矿物质丰富的食品，比如奶制品、坚果、鱼、虾、贝类等；
冬天高中生吃什么补充营养最好？
1. 吃坚果：核桃、杏仁或腰果等含有多种维生素、氨基酸、蛋白质和脂肪等营养物质，适量食用有助于补充营养，提升脑细胞活跃度。
2. 吃鱼类：适当食用鲈鱼、带鱼或三文鱼，补充蛋白质、卵磷脂和不饱和脂肪酸，有助于补充营养。
中学生的营养标准是什么？
(l)总热能;按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克;4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克;7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克;13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克;16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。
2）蛋白质;每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需求量越大。
(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。
(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量
到此，以上就是小编对于高中生补充营养两不要的问题就介绍到这了，希望介绍关于高中生补充营养两不要的3点解答对大家有用。
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