腰疼运动医学-腰疼运动缓解方法

本文目录一览：

• 1、腰疼做什么运动可以恢复?
• 2、腰部肌肉疼是怎么回事
• 3、...这个星期刚跑步很长时间,跑完感觉腰疼,走路也疼怎么办
• 4、运动过量导致腰痛怎么办.?
• 5、腰痛是全球生产力损失的首要原因,腰疼的人该如何运动?
• 6、经常腰痛,是不是跟运动有关?

腰疼做什么运动可以恢复?

1、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。

2、久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

3、“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。

腰部肌肉疼是怎么回事

经常腰疼常见的有可能是腰部的肌肉筋膜的慢性炎症，也就是腰肌筋膜炎，也可能是腰椎小关节的增生，也有可能是腰椎间盘突出症。那么，这三个是相对来说比较常见的原因。

腰肌劳损：常年久坐的人确实容易诱发腰肌劳损。劳损引发的腰痛以腰骶部的酸痛感为主，***取平卧的***可以得到缓解，腰肌劳损也是临床上最常见的腰部疾病之一。

腰疼可以由多种不同的原因引起，包括以下一些可能的因素：肌肉或软组织损伤：肌肉拉伤、扭伤或过度使用可能导致腰部疼痛。这种情况通常是由于肌肉的紧张或损伤引起的。

...这个星期刚跑步很长时间,跑完感觉腰疼,走路也疼怎么办

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

自己也可以适当的用一些热毛巾放在腰部进行热敷，可以缓解。还要多喝一点水，适当的休息一下，慢慢的就改善。像腰疼的情况，可能不是因为运动方面的原因，也有可能是劳累。

没有进行热身 在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

纠正跑姿 很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。

长跑完后腰酸困怎么办 活动腰部 在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

运动过量导致腰痛怎么办.?

经期运动后腰痛回答者：施波你好，经期应该注意休息，可能是活动量大造成的，再休息几天应该就会痊愈的。

一般来说，冷敷10~15分钟可以减缓新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓解和恢复。休息可以减缓肌肉运动后的疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，提高肌肉疼痛部位的营养供应和修复能力。

睡硬板床。多走动，不要一直坐着。坐姿，站姿要正确，不能驼背，有意识的提醒自己挺胸收腹，养成习惯。不要搬运，拎重物，以及长期弯腰作业，这是对腰的严重损伤。多运动。

做7次伸展运动以缓解下背部的疼痛 腘绳肌伸展躺下，后背靠在地板上。弯曲左膝至90度以稳定臀部。慢慢抬起右腿，膝盖尽量伸直。你的右臀部不能离地，运动只能从臀部开始（如图）。

运动引起的腰椎损伤通常是急性的，处理得越多效果越好。通常疼痛一周后就会消失。但这并不意味着完全恢复。我们还需要康复训练来加强核心领域的稳定性。帮助恢复训练。拉伸训练有助于我们恢复肌肉弹性。

小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。

腰痛是全球生产力损失的首要原因,腰疼的人该如何运动?

跪姿后抬腿：保持腰部稳定，看似是腿的运动，但训练重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。

一般建议在工作45分钟时保持身体姿势并进行适当的活动。尽量减少腰部受力，尤其是在搬运重物时，尽量保持脊柱直立，主要是下肢。如有必要，佩戴腰围进行保护，不要长时间佩戴腰围。早上起床，先活动腰部。

主要是以下动作：背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、平板支撑、各类悬挂举腿。避免酸痛：主要多做拉伸、热水澡、多吃香蕉。下面补充一些指导训练及拉伸图。

腰疼成为全球致残的首要原因，所以在日常生活中要注意正常的生活方式，保护自己的腰部，利用一些***手法或者是平常运动来锻炼自己的腰部，都是一些[_a***_]的养生方式。

经常腰痛,是不是跟运动有关?

运动多了会导致腰痛，运动少了也会大致腰痛的发生，那么究竟多长时间的运动、运动强度多大对腰椎是最好的呢？不同强度的体力活动发生腰痛的也是不同的，低强度与高强度是导致腰痛高风险因素，正如U形结构的两侧。

运动太激烈求快的话，会让肌肉受伤。因为锻炼后肌肉要不断重生重组变成更多的肌肉，得不到休息的肌肉会一直在受伤状态无法复原。应该适当的休息，一星期2天左右就好。实在疼得受不了的话要看医生，有可能拉伤了。

您好！如性生活时间过久或多次性生活，前列腺炎的病变，肾脏的病因，腰肌劳损都可以导致腰痛的。不同的病因治疗方法不同，您可以到医院详细检查下，然后在针对性治疗。

像腰疼的情况，可能不是因为运动方面的原因，也有可能是劳累。像平常如果自己经常有一些弯腰去进行做一些比较重活之类的。再加上自己也去进行了身体的锻炼运动。让自己的腰部有些疼痛的感觉。

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