孕妇需要补充的营养素,孕妇需要补充的营养素是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇需要补充的营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇需要补充的营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇吃什么维生素好？
2. 孕期需要哪些营养矿物质？

孕妇吃什么维生素好？

孕妇食用维生素会对胎儿的健康发育有良好的作用，常用的维生素有维生素A，可以帮助保持肌肤与器官系统的正常，维生素D可以增加营养的消化吸收，减轻怀孕早期的妊娠反应，维生素D可以促进骨骼的发育，预防孕妇骨质疏松，维生素K可以预防出血。

怀孕对于女性来说，是一个非常特殊的生理阶段，在怀孕期间，女性对各种营养的需求都会有所增加，维生素的需求量也明显增加，维生素是维持人体正常生命活动所必需的一类有机化合物，在机体的代谢、生长发育等过程中起重要作用。目前所知的维生素有很多种，孕妇要补充哪些维生素？接下来就给大家介绍一下：

其实在不同的怀孕阶段，孕妇所需要的维生素种类的数量都是不一样的：

1. 怀孕早期

由于孕早期胚胎发育、胚层分化以及器官形成易受营养素缺乏的影响，此外，维生素的缺乏，尤其是B族维生素缺乏可加重妊娠反应。因此，孕早期女性应保证维生素的充足摄入。以下几种需要特别留意：

①叶酸：又名维生素B9， 具有多种生理功能，尤其是对孕妇和胎儿健康能够产生重要影响，在怀孕早期服用充足的叶酸，可减轻孕早期的呕吐现象，同时，降低胎儿神经管畸形发生的风险。

②维生素D：孕妇是容易缺乏维生素D的群体，孕妇体内维生素D水平会影响胎儿体内的维生素D和钙的水平，如果孕妇缺乏维生素D，由此也会导致新生儿维生素D的缺乏，进而影响胎儿的正常发育。充足的维生素D，可促进胎儿的生长发育。

③维生素A：孕妇吃维生素A可帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化。

2. 怀孕中后期

在怀孕的中后期，所需要的维生素种类与怀孕早期有所不同，除了一样要多补充叶酸、复合维生素B、维生素A等之外，孕妇还可以多补充维生素E：预防流产、帮助胎儿脑细胞发育健全；以及维生素C：提高身体免疫力，预防因缺乏维C造成的贫血等。

孕期需要哪些营养矿物质？

吃什么？是每个孕妈妈孕期都必须认真对待的问题。不仅仅是吃的好，关键是要吃对食物。在怀孕的不同阶段有不同的问题，孕早期的时候孕妈妈可能胃口不好，更多考虑吃的舒不舒服，而不是对不对，这样容易造成营养不足；到了孕中期胃口变好，不自觉地又吃的过多，营养过剩；孕晚期，小宝宝压迫准妈妈的胃，只能适量的吃。

所以要吃的健康营养，就需要科学的研究作为参考。这里分享怀孕所需的9种营养，希望能给准妈妈些帮助。为了给宝宝和准妈妈正在变化的身体最好的营养，准妈妈平均每天需要增加：

1）500毫克omega-3（不饱和脂肪酸，其中含有的DHA/EPA对大脑，就像钙质对骨骼一样重要）

2）25克蛋白质

3）800毫克钙

4）400毫克叶酸

5）12毫克铁

6）1000国际单位维生素D

7）2微克维生素B12

8）220微克碘

怀孕之后，身体上出现的问题慢慢多了起来，原来没感觉矿物质有多么重要，但是怀孕之后就显得至关重要，如果你感到头晕、小腿抽筋、牙齿松动，那可能是缺矿物质了。下面我们一起列举一下需要哪些重要的矿物质吧。

铁

如果出现缺铁的情况，孕妈妈就会贫血。贫血会让孕妈妈头晕目眩、头疼欲裂、面色蜡黄，还会影响胎儿的发育，使宝宝早产、低体重甚至引起智力问题。一般在4个月之后就会出现贫血的问题。

要补铁就要注意食用富含血红素铁的食物，血红素铁容易被人体吸收，像牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏等，都是非常好的补铁食物。如果已经发生了严重的贫血现象，建议几十补充铁剂。

钙

如果出现缺钙的情况，孕妈妈会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨骼[_a***_]、高血压等问题，胎儿容易骨骼发育不良，出现佝偻病等问题。所以孕妈妈要注意孕中期以后及时补钙。

要补钙就要注意吃富含钙质的食物，如深绿色叶子菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等，从食物中摄取钙，不用担心过量的问题。如果缺钙已经非常严重，建议额外服用钙片。

锌

如果出现缺锌的问题，孕妈妈会食欲减退、记忆力下降、宫缩乏力造成难产。胎儿的脑部发育也会受到影响、造成一些智力问题。所以，孕妈妈要注意补锌。

富含锌的食物有：牡蛎、猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、豆类、花生、核桃、栗子等，一般从食物中摄入就足够了。

镁

有时候孕妈妈抽筋不仅仅是因为缺钙，可能是因为缺镁了。

富含镁的食物有：绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、土豆、豆类、海产品、芝麻等，孕妈妈只要多注意食用这些食物，就不会缺镁了。

总之，孕妈妈需要的矿物质很多，只要注意营养均衡，一般不会缺乏。如果因为食欲不振，导致矿物质缺乏，需要及时补充。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

到此，以上就是小编对于孕妇需要补充的营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇需要补充的营养素的2点解答对大家有用。

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