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健身饮食搭配大神,健身饮食搭配大神图片

cysgjjcysgjj时间2024-07-21 07:39:15分类健身饮食浏览14
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食搭配大神的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食搭配大神的解答,让我们一起看看吧。喜欢健身的上班族,饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好?大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋,常坐办公室要如何健身?健身期间如何合理的去健康饮食?怎样做好减脂的健身餐……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食搭配大神的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食搭配大神的解答,让我们一起看看吧。

  1. 喜欢健身的上班族,饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好?
  2. 大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋,常坐办公室要如何健身?
  3. 健身期间如何合理的去健康饮食?
  4. 怎样做好减脂的健身餐?需要哪些材料呢?

喜欢健身的上班族,饮食上一日三餐怎么搭配对健身效果会更好?

首先感谢题主的邀请,对于早九晚五的上班族来说,想保持好的健身效果,确实需要付出很多,我们可以从以下几个方面分析。

1拒绝外卖:很多上班族一日三餐都喜欢点外卖,特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养,含油量高、口味比较重,对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响

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(图片来源网络,侵删)

2合理的营养:很多经常参加健身的人,要么选择专业营养餐、要么自己下厨。如果题主不懒,可以自己选择下厨房,每日饮食注意荤素搭配,肉类可以选择高蛋白脂肪的鸡脯肉、鱼肉,素菜可以选择西蓝花、西红柿等,再搭配适量水果,注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质碳水化合物微量元素等。

3生活习惯:想要获得好的健身效果,不仅需要休息、营养、锻炼,我们日常生活也有很大影响,对于上班族来说,往往就是办公室一座一天,长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通,脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿,坐的时候比较久后一定要起来拉伸活动活动自己的身体

希望我的回答对你有所帮助,关注我获得更多健身姿势。

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对于上班族来说,一般是没什么时间去折腾精准的食谱的,所以在三餐的选择上,尽量以简易制作,又可多元搭配的食谱为主。

首先,不管你是处于什么健身阶段,都要先确保基础营养的供给,每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入,上班族不是专业的健身人士,其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊,碳水啊等等的,本来上班就没什么时间了,吃一顿饭还那么折腾,还能充分享受健身的乐趣吗。。。

一般碳水就是一碗米饭的量,蛋白的话,就是半块鸡胸肉那么多,你可以去超市买一块来看看,一顿吃半块就很多了,吃太饱反而影响消化,维生素的话,就是蔬菜和水果了,差不多吃到七八分饱就行,真的不用那么刻意的,吃的舒服,才会形成良性循环。

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然后再根据自己目前的健身阶段,是处于增肌时段,还是减脂时段,还是维持时段,去适当增加和减少一些营养的摄入。

增肌时段,就是尽量吃多点的蛋白,其余碳水和维生素按基础的就行,然后你可以一三五吃鸡肉,二四六吃鱼肉,天天吃鸡胸肉,吃久了人会腻的,腻了人的健身动力就会下降,有时还会造成放弃健身的***现场。。。

一天三餐,尽量多样化,因为不同食物有不同的营养。

主餐以米饭、馒头、面条,辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。

如果吃的不是很饱,可以适当补充一些水果。

如果吃的很饱,则饭后两小时可以吃一些水果。

一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。

上班族健身是好事,每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。

早餐可能上班族起的比较早,要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水,比如麦片面包,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,就可以了。

中午可以多摄入一些蔬菜蛋白质类肉类,均衡营养。

晚餐的话因为吃完要去锻炼了,可以多摄入一些碳水化合物。

练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类,还有就是锻炼消耗了大量的糖类,吃一根香蕉

饮食还是跟着训练走,无氧就多摄入蛋白质,有氧多摄入碳水化合物。

周末进行一次大***购,买上几十个鸡蛋,七八块鸡胸肉冻冰箱;牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买,冻冰箱里不会坏;培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭,那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。

大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋,常坐办公室要如何健身?

那位健美大叔除了吃更多的是科学的健美训练,而人每天的黄金时间大部分都是在办公室度过的,在办公室休息时间做运动对身体会更有帮助,下面咱们来看看几个可以在办公室做的运动。

颈部绕环

以颈部为中心点将脖子缓缓环绕运动,[_a***_]过大的后仰头部。顺时针十次,逆时针十次

手臂伸展

双手手指交叉,掌心朝外后手臂向前伸展,持续40秒。

三 体侧伸展

一手插腰,另一只手上伸。身体向一侧侧弯,持续20秒后换方向,做2组。

健身期间如何合理的去健康饮食

说说饮食的几点建议吧。


一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西,相比起来,最容易让人发胖的,就是脂肪。最不容易让人发胖的,就是蛋白质。

二、每3天安排1天“低糖日”,每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念,减肥最大的敌人是脂肪,我们首先要做好对油脂类食物的控制

三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料

健康的人平时饭食怎么吃,有三种说法,第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快,第二种健康人最喜欢全吃素,想要身体健康苗条长命百岁,第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果,对身体健康有好处的,每天鸡蛋一个,牛奶一瓶两百五十毫升苹果一个,香蕉一个,两三天一次鱼肉搭配,说我本人喜欢吃粗粮食物,一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个,豆腐炒韭菜,南瓜煮一碗就可以了,中午餐饮吃干饭,搭配土豆妙香菇一碗,茄子加洋葱炒一碗,苦瓜加瘦肉炒一碗,紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条,搭配新鲜牡蛎小白菜,到晚上睡前吃牛奶一瓶,一年四个季节都是这样吃,我特别喜欢吃香蕉每天两个,还有特别喜欢吃茄子,基本上每天都吃茄子,海带紫菜两三天吃次,鱼类一个星期一次,早晨起床吃白开水一碗,我以今习惯这样生活,每天控制三到四克盐,每餐吃个爽快囗感,身体苗条,肚子腰围八十五公分,胸部九十公分,手脚轻松灵活走路快速。

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态,比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重,因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制,最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议:可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排;碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高,也就是说你的体脂率在百分之二十以上,那你就要去饮食稍加控制了,而且要做一些有氧了。饮食建议:碳水蛋白按上述控制,油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低,这个情况就要看你下你当下的需求了,如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右,因为在这个阶段肌肉的增长很快,相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

补充蛋白质,适量补充碳水!不要吃猪肉因为猪肉不太被人体吸收!三分练七分吃,训练后的补充也很重要,可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***,都是很好的选择!多吃牛肉鱼肉,都是比较好的

现在大家都很注重自己的身材,很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。

建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用

第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分

还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。

怎样做好减脂的健身餐?需要哪些材料呢?

  不管是健身还是减脂,都需要远离不健康的食物。

  一顿合格的健身餐需要蛋白质、碳水化合物、适量优质脂肪,三种营养素调节搭配而成。

  选择天然食材,其中蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸、牛排、豆腐等摄取。而碳水化合物可以从土豆、红薯、紫薯、玉米中摄取。脂肪可以从牛油锅、坚果、椰子油中摄取。

  在制作方法上,不要油炸,并且少油少盐少调料,有的食材甚至可以水煮,保留最大限度的营养,总之健身期间就是要做一个口味儿清淡的人。

减脂餐主要面对的是已经在锻炼或者即将锻炼的人群,对于普通仅以减肥为目的不锻炼人群,平时多注意饮食清淡,拒绝不该吃的东西就好;减脂餐和普通餐的本质区别是:

减脂餐较多***用营养效率高,全面营养,提高体力耐力,蛋白属性高的食材,比如西兰花,彩椒,胡萝卜,鸡胸肉,牛肉等,是面对有运动习惯需要保持体力耐力活动的减肥人群。

减脂餐尽可能的减少了多余的脂肪,盐分和糖分的摄取,并且根据季节不同选择的食材也会不同,当然除了西兰花,鸡胸肉这样的常青藤的存在;

如果你想进行锻炼,加入减脂餐的计划,那么就要注意营养的合理配比,如果没时间去了解,最好的方法就是多点花样换着吃,总会吃全的。当然你也可以购买靠谱的维生素族服用。总之而言,健身减脂餐的宗旨就是:

使用营养全面的食材和脂肪较低的食材;

使用蒸,煮,烤替换原来的红烧,卤,油炸等做法,使用橄榄油或者健康的油脂进行煎也可以。

务必食用碳水化合物,碳水摄取不足会导致酮症,进而影响你日常作息,

多喝水多睡觉

脂肪不能不摄取,尽量使用坚果,鱼油含有不饱和脂肪酸的食物,尽量不要食用奶油,动物皮脂等油脂。

本人反复减肥八年,现在减了60斤没反弹,减肥减脂吃真的是最最最重要的!

下面是我八年饮食的经验分享!

开始减肥减脂饭量减半,但改吃什么还吃什么,有效果,但不明显,过了个年没忍住又胖回来了!

后来刻意不吃肉了,只吃青菜,盛米饭、面条都改用小碗来盛,体重下降明显,但后来还是没忍住,老是盛第二碗,第三碗,又反弹了!

再后来胖不光影响我的健康,我的社交、事业、外形、精神状态等全面受到影响。才下定决心坚决忌口,现在除了鱼肉,其他肉类每顿最多两块,每顿饭绿叶青菜为主,主食每顿一小勺,但吃饭一定一定是细嚼慢咽,把半碗饭吃成两碗的感觉,坚持几个月一定会减肥减脂!

我的经验是细嚼慢咽比吃什么更重要,忌口是很难,但忌不了口真的是不能减肥的!

到此,以上就是小编对于健身饮食搭配大神的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食搭配大神的4点解答对大家有用。

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