瘦子增肌多补充什么营养,瘦子增肌多补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦子增肌多补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦子增肌多补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌酸对瘦子健身有用吗？
2. 瘦子增肌自然健身怎么吃？
3. 健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？

肌酸对瘦子健身有用吗？

有一定作用。肌酸对于瘦子增肌来说是一个很好的营养补充物，但并不是必须要吃的。肌酸是一种天然存在于人体肌肉中的物质，它能够增强肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和修复。对于那些进行高强度训练的瘦子来说，肌酸可以帮助他们增加肌肉质量和强度，缩短恢复时间，提高运动表现。

但是，肌酸并不是万能的，它并不能代替合理的饮食和运动。同时，对于体重较轻、代谢较高的瘦子来说，过度摄入肌酸也可能会对身体造成负担。因此，对于是否需要服用肌酸，个人应该根据自身情况和需求来决定，最好在专业人士的指导下进行

肌酸对于瘦子健身的效果没有明显的必要性。肌酸主要帮助增加肌肉力量和耐力，但对于瘦子来说，首先需要的是增加肌肉量。肌酸的摄入也存在一定的副作用，如肾脏和消化系统的负担，因此并不是适用于所有的人群。对于瘦子健身而言，合理的饮食搭配和科学的锻炼计划才是最为重要的。

瘦子增肌自然健身怎么吃？

1. 瘦子增肌自然健身需要合理饮食2. 因为增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，同时要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以促进肌肉生长和减少脂肪堆积3. 在饮食方面，可以增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，同时适量增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等，还可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。
此外，要保持饮食的多样性，摄入足够的维生素和矿物质，以支持身体的健康和肌肉生长。
同时，合理分配餐次和饮食时间，保证每天摄入的热量和营养均衡，避免过度摄入或饥饿状态对身体造成负面影响。

健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？

需要。

对于增肌者来说肌肉的生长是在训练之后产生的。在训练中肌纤维产生撕裂事后通过营养补充再重组从而变得更加粗壮。

肌肉的生长遵循超量恢复原则。对于增肌者碳水和蛋白质同样重要，增肌要吃够肌肉生长所需的热量。

特别是训练后加餐对于肌肉生长训练特别重要。力量训练后一个半小时之内安排进食高碳水和高蛋白质食物，对于肌肉生长重组非常重要。肌肉在高碳水条件下获得蛋白质营养才更利于合成。 只是进食蛋白质没有碳水是不利于合成肌肉的。

增肌者碳水一天碳水摄入为6g 到8g每公斤。蛋白质要1.6g 到2g 每公斤。对于训练大的还要适量增加碳水和蛋白质摄入。油脂可以占一天摄入总热量的20%到30%。 原则上增肌的热量每公斤至少为50大卡，也就是说一个体重70K的男生在保证训练效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。

对于增肌来说除了吃够热量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰岛素稳定，通过多次进食及时补充修复肌肉保证一天总热量的供应。 除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，训练前一次加餐和训练后加餐。型偏瘦的话还要考虑在睡前加餐。

如果日常饮食蛋白质摄入量不够，又想长肌肉，就得补充蛋白粉，安装体重公斤数的1.5-2倍计算每天所需蛋白质克数，如果40岁以上，按照2-2.5倍计算，比如40岁以下，体重60公斤的成年人，每天所需蛋白质为90-120克。三餐的分配，自己掌握就行，早餐一定要吃饱吃好，午餐正常吃，晚餐少吃一点主食，也可以考虑正餐之后加餐。

碳酸饮料一般情况下不建议喝，都是糖分，包括运动饮料也不建议喝。

力量训练后补充碳水和蛋白质有利于肌肉的增长，但是补充碳水选择用碳酸饮料并不是一个好的选择！虽然碳水饮料中的碳水含量比较高，但是碳酸的特性可能会引起血糖的剧烈变化，也容易导致钙流失，长期饮用可能会引起骨质疏松！

力量训练后应该怎样搭配营养更有利于增肌，下面分享我的[_a***_]建议：

在选择蛋白质方面... 增肌蛋白营养补充剂是一个不错的选择！蛋白质含量高，搭配增肌所需要的多种营养素，增肌效率高~ 关键是食用方便简单，不是为一个好的选择；不用担心关于蛋***添加激素一说，那是误解，不是没有激素而是有的激素本来就来自于食物且是身体需要的；请选择大品牌并且口碑好的增肌蛋白营养补充剂！

从食物当中获取蛋白好在天然，但也容易摄入不需要的营养素，比如脂肪！因此要尽可能选择瘦肉，比如鸡胸肉和牛肉还有一些海产品，猪、羊肉不是不行，也是要尽可能挑选瘦一些的；鸡蛋是最实惠的补充蛋白质食物，其实蛋黄当中的蛋白质比蛋白还高，但是里面脂肪也有不少，瘦子不别介意可以一起吃，想减脂的看着办！

食物蛋白种类多样化更有利于增肌，条件允许的话可以多摄入几种蛋白质食物... 氨基酸种类越多越有利于肌肉合成！

关于碳水，碳水存在的意义主要是避免蛋白质分解以及促进蛋白质合成~ 不补充碳水肯定不可以，不然身体需要的能量会通过分解蛋白质来获得，这不利于增肌！同时，蛋白质的合成也需要碳水的参与~ 增肌的训练者无论任何时候都不要让自己饿肚子，而且一定要及时吃早餐！不吃早餐很容易导致肌肉被分解...

当然，综合营养也是需要的！增加不是只吃高蛋白和碳水，而是在你之前饮食的基础上再增加高蛋白及碳水食物... 综合营养，尤其是维生素，矿物质对增肌很有帮助！

以上就是我的分享~ 希望对大家有帮助！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！想学健身知识举关注我把！

锻炼完后，如果要长肌肉，是补充碳水化合物和蛋白质，而不是碳酸饮料，增肌期间要保证身体摄入的热量超过平常代谢的热量，而且这个热量是要健康的，碳酸饮料这些为不健康的高热量，里面含糖量过高。

到此，以上就是小编对于瘦子增肌多补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦子增肌多补充什么营养的3点解答对大家有用。

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