早餐要吃什么补充营养最快,早餐要吃什么补充营养最快呢
cysgjj时间2024-07-21 05:17:19分类营养补充浏览43
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐要吃什么补充营养最快的问题，于是小编就整理了5个相关介绍早餐要吃什么补充营养最快的解答，让我们一起看看吧。
早餐吃什么管饱又营养？
早餐要认真对待。为什么要吃饭，为了活着，为了健康，那么每一顿饭都要要认真对待，尤其早餐，因为一天的营养、能量供给都得益于早餐，而且，现在我们的生活越来越好，肥胖引起各种富贵病泛滥，高血压、高血脂、高血糖……
那么我们吃饭不仅仅为了饱，也为了少得病。早餐多吃一些，一天的活动一定能够消耗掉所有能量，不会变胖。
至于吃什么，色彩斑斓、丰富多彩！都说不同颜色的食物对不同身体器官都有不同程度的益处，所以早餐我们可以稍微尽兴吃一些:
以蛋白质为主，煮鸡蛋首选，豆腐炖海带汤、肉可以有点点肥肉，大脑需要卵磷脂，早餐吃总比午餐晚餐吃要安全一些。
蔬菜水果，各种绿叶蔬菜一定要多吃一些，水果尤其苹果🍎多吃，一是可以有饱腹感，防止吃太多，二是补充维生素。维生素，维护生命的元素，很重要啊！
主食，粗粮一定要加入进来，粗粮细作味道很好的。粥配馒头、包子，馅饼配果汁、豆浆、牛奶都可以😊。只要吃得下，早餐吃多一些、油腻一点可以的，总比晚上吃好得多！
因为孩子要上学，一般的早餐一片面包夹一个鸡蛋，喝半杯牛奶，主要是怕孩子吃多了犯困，怕喝的太稀总上厕所，所以喝半杯牛奶，面包是自己在家用面包机做的，无任何添加剂。
感谢邀请！
实话实说，我和我认识的人都是早上要工作的，对早餐没有讲究，上班赶时间，一般都是吃一碗面或是包子，油条等，也没考虑吃哪种有营养，但吃饱是一定可以的。
如果让我建议，最营养的就是早餐粥了，一碗小米南瓜粥，养胃；一碗黑米粥，养发；一碗雪梨燕麦粥，清肺。这个就需要你要有足够的时间来做，睡不成懒觉了！
我为什么这么理解呢？因为我做早餐粥做了5年多了！
早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力？
早餐需要补充的不仅仅是蛋白质，还有维生素、碳水化合物等等。经过了一夜的消耗，胃里空空，不能吃干的，需要吃一些汤汤水水的东西，容易消化。
我家早餐一般是吃面条。
一般是拿一个鸡蛋炒锅，肉丝也行，炒至断生放葱姜、***之类的青菜，炒好放适量的水，水快开的时候，磕鸡蛋，水开待鸡蛋定型，放入面条，待面条快熟时，放入适量盐、酱油，最后放入香菜或者菠菜，搅拌均匀出锅。
这样做出来的面条，色香味俱全。蛋白质、维生素、碳水化合物都有。有汤有饭，养胃还好吃。
关键是简单，十多分钟做出来，十多分钟吃完。比出去买着吃方便，快捷，还卫生 ，很适合上班族。
说起吃早餐，很多人不以为然，而且各地吃早餐也是五花八门，有些人不吃，有些人吃的很单一，就是一些当地小吃早点，有些人就是凑合一下，路边摊买了，急匆匆边走边吃，然而大家都不知道吃早餐的重要性。
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养的摄入，健康状况以及工作学习效率至关重要。
首先，如果不吃早餐，容易引起能量和其他营养素的不足，除了降低工作学习效率，不吃早餐所造成的能量和其他营养素的不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充。特别是儿童。
其次、早餐所摄入的能量和各营养素要承担起一上午机体所需的量，所以如果早餐吃的种类太单一，营养不充足，将会导致机体免疫力的降低，很 易引起一些疾病的发生。
谢邀！其实早餐喝豆浆，吃鸡蛋，像这些是非常容易补充蛋白质，改善营养状态也可以增强抵抗力的，但是也一定要注意坚持下去。
豆浆和鸡蛋可以说是我们在日常生活当中非常容易获得的一种食物，都将它属于植物蛋白，而鸡蛋属于动物蛋白。我们日常经常吃也并不会产生过敏反应，而且相比而言这些蛋白都是比较容易吸收和能有效利用的。而且也相对比较廉价，一般的早餐店都可以提供这两样食物，也并不用太费周折的去获取。
但是这里面强调的一个问题就是坚持，什么叫坚持每天固定的时间，吃固定量的食物，这个才叫坚持，而且一定要明确自身的相关身体状态。现在有很多人，尤其是年轻人，他不愿意吃早饭，就像这种情况你又谈何能去补充蛋白质呢？而且有很多人他不愿意吃鸡蛋，甚至有的他只吃炒的鸡蛋，不吃煮的鸡蛋，在日常生活当中，大家肯定都有或多或少的这样的小毛病的出现。所以像这样的事情一旦发生之后，就很少有人能够真真正正的去做到坚持饮食。有很多人都是顶多吃一个周，后期就死活不愿意吃了。
再有就是从医学上来讲的身体素质的问题，确实是鸡蛋黄里边还有相对比较丰富的脂类，如果长期吃而且身体[_a***_]不了的话，也会造成一些不良的反应，所以对于一些，有高脂血症的老年人来讲，可以只吃蛋清，不吃蛋黄。而且有的时候也必须要通过适当的口服药物来控制自身的其他指标变化。
所以总的来讲，其实我们日常的鸡蛋或者是豆浆，就可以有效的补充蛋白质，减少不良反应的发生，但是也一定要坚持下去，做到每天都进行补充，而不是三天钓鱼两天晒网。而且如果确实身体有相关指标的异常，也一定要注意，减少后期更加不良的反应。
您好，我是烨子，很高兴回答您的问题！早餐在一天中是很重要的，补充蛋白增强抵抗力最好的方法是一周要至少三天摄入鸡蛋，但是也要注重水果蔬菜的均衡搭配哟！上班族的早晨时间很宝贵，水煮蛋省事但是不好消化，我给您推荐一个制作水蒸蛋的方法，刷牙洗脸至少放到蒸锅里，收拾梳洗完毕时嫩滑的鸡蛋羹也就做好了，口感好，含有丰富的蛋白，口感好且营养易吸收！希望能帮助到您，看我视频详述
***加载中...养生之道是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，晚餐后，人体经过了一夜的消耗，能量基本上没有了，所以早餐吃好，给身体补充能量。
我家早餐这样吃，有蛋白质，有蔬菜，有粗粮，有碳水化合物，种类多，营养丰富，味道好吃，每天摄入一些蛋白质，身体会更健康。
我家的早餐一般比较丰盛，分享五天不同的营养早餐，大家可以借鉴。
第一天的早餐，***肉包子，花卷，桂花玉米汁，烤土豆，煮鸡蛋，腰果仁，蒸红枣，水果是香瓜和芒果。
第二天的早餐，蒸花卷，煮鹌鹑蛋，拌小白菜，烤土豆，碧根果仁，牛奶，水果是丑桔。
第三天的早餐，蒸花卷，煮鹌鹑蛋，拌圆菇红萝卜，孩子是油茶，我和先生是牛奶，蒸红枣，巴旦木仁，水果是香瓜。
第四天的早餐，烙酥饼，烤夹心花卷，山药红豆，蒸红枣，孩子和爸爸是油茶，我是牛奶，孩子是煎鸡蛋，我和先生是煮鸡蛋，还有一个山核桃仁，水果是人参果。
第五天的早餐，豆沙饼，鹌鹑蛋，蜂蜜山药，油茶和牛奶，腰果仁，水果是橙子和南果梨。
以上是五天不同的营养美味早餐，这样吃早餐才能补充蛋白质，越吃越香，越吃越健康。
早餐吃什么最营养健康？
肚子经过一夜的代谢，胃排空，早上起来洗漱好先喝杯温开水，再吃早餐，早餐最好吃点易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、鸡蛋1个、面包1片、牛奶1杯、水果1个及坚果1份，早餐也最好变换，比如今天主食是面包，明天换小米粥，后天换紫薯等等，这样会给予胃肠道一个水分的补充，对胃肠道蠕动起到很好的恢复作用！
关于营养均衡什么的，略微注意，其他随意就好了。大家生活要都按照专家说的过，那日子就没发过。毕竟多数人在时间和经济方面都达不到专家说的标准。
现在人们可选的食物比较多，只要吃，各种营养基本都能满足，不会出现营养不良，只会过剩。所以个人感觉无所谓啦，早餐只要注意不要吃味道过重的就可以了，早上起来选点稍清淡的，想吃什么就吃什么，不要给自己那么多拘束。
但是切记要吃，现在人们工作都比较忙，不吃早餐的人也大有人在。大家生活节奏都比较快，吃饭的时候尽量多吃几样就行啦，蔬菜、肉、主食都有就OK。毕竟也没有时间讲究那么多。
一年之计在于春，一天之计在于晨，一日三餐中早餐尤为重要，俗话有皇帝的早餐，百姓的午餐，贫民的晚餐之说，更突显了早餐的重要性，所以早餐应以牛奶，新鲜果蔬及营养丰富的各类蛋白质组成。餐后餐前来上一杯红茶或咖啡更是美哉！美哉！
一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不对的，据科学研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人变的笨一些，反应迟钝，伤胃又伤身。
吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！
我们知道一日三餐，早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐吃什么，怎么吃对我们人体健康是很重要的，实际上健康的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬以及健康的烹饪方式。
由于淀粉类食物在身体中能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。我们可以选择面包、馒头、面条、米饭、粥等，摄入足够的热量有助于我们保证一个上午的工作效率。
蛋白质对于一个人的健康是很重要的，人体的新陈代谢，新细胞的生成，都需要蛋白质，最主要它可以提高人机体的免疫力。因此日常人体维持健康，必须摄入足够的优质蛋白，它主要来源是：蛋奶豆、鱼虾肉。
鱼虾属于低脂肪蛋白质，红肉类脂肪含量会高一点，禽肉像是鸡肉类脂肪则含量少一些，但只要在吃早餐的时候讲求适量，都是很好的优质蛋白质来源。
早晨的饭吃什么搭配起来最有营养？
早餐吃燕麦是很好的选择哦，因为燕麦的饱腹感很强，和大多数的早餐比起来，燕麦的纤维和蛋白质更高，而且相比于吃其他早餐，吃燕麦后食欲得到了控制，那如果是减脂，热量差就尤为重要了，一般我早餐吃燕麦会在里面打几个蛋白和一个全蛋一起煮，然后不建议大家吃早餐的时候吃很多咸菜哦。
吃什么最有营养，早晨是一天精力的源泉，必须有一顿均衡营养的早餐。
那么要吃什么，怎么吃？
首先必须有鸡蛋，可以煎荷包蛋，豆浆冲蛋花，鸡蛋中富含，蛋白质，钙，各种微量元素。可以辅以瘦肉火腿肠一同吃。
五谷类面包，可以补充我们一天的消耗（卡路里）面包营养全面均衡。
牛奶一杯或者豆浆。
谢谢大家
所谓‘一年之计在于春，一天之际在于晨’，早晨是最需要补充营养，也是吸收最好的时候。所以早餐不能不吃，也不能应付。早餐（纯牛奶+烤肠+五谷面包)再来点蔬菜或者水果就更好了。
早晨这样搭配比较有营养：
1、奶及奶制品（牛奶或豆浆）2、动物性食物(肉、蛋)。 3、谷类（早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有***食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人）4、少选甜食。5、吃鸡蛋，不要用煎的那种。6、早餐别吃加工肉
一天之计在于晨，所以早餐不能对付，更不能不吃。那么如何吃好早餐呢？应该营养均衡，选择富含维生素，钙，蛋白质和碳水化合物的食物。
提供维生素的主要有，新鲜的果蔬类，当然也可用含糖低，质量好的果蔬饮料代替。
提供蛋白质的主要有肉类，蛋类。
提供钙类的食物主要有牛奶，豆制品。
提供碳水化合物当然是小麦，谷类食物，比如全麦面包，包子，粥。
如果条件好再配点坚果类食物就更好了。另外别忘记补充足够的水分哦。
上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？
您好，我是真言哥，一名美食创作者，很高兴回答您的问题。上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？在这个方面我有自己的心得体会，下面给您推荐一份我自己研究的超快手的早餐组合，只要十分钟就能吃的又快又有营养，而且成本不超过2.5元钱，经济实惠！希望您能喜欢！
首先是获得我们全家人一致认可的“冷冻大米熬粥法”，用我这个方法，10分钟就能熬煮出软烂粘稠的白米粥，但是需要前一天晚上做点准备工作。具体做法是：
1、前一天晚上先把一人份的大米淘洗干净，装进一个小碗或者保鲜袋里，注意容器里面留点纯净水，不要把米都晾干了。放进冰箱的冷冻层里冻一晚，冻成一块大米冰坨坨。
2、第二天早上，烧一锅开水，直接把这个米坨坨下锅，一会儿就能看到大米已经熬“开花”了，10分钟就能得到一锅又绵又滑的白米粥。
3、这个是利用了热胀冷缩原理，米粒里面的纤维组织在快速受热的过程中很容易膨胀开花，而且也不会破坏米粒的营养成分。其实家里如果要煮绿豆或者红豆粥，豆子老是煮不烂，或者不入味的话也可以试试这个方法。
4、价格：我在家基本都是用东北珍珠大米煮粥，粘稠软烂适合煮粥，而且价格也实惠，一人份的话成本一般不会超过1元钱。
在煮大米的时候，还可以同时用我摸索出的焖鸡蛋方法，快速煮出滑嫩嫩的白煮蛋。具体方法是：
1、将洗好的鸡蛋放入锅中，注意要是冷水下锅。
2、等水开后，马上关火，盖上锅盖，焖上5分钟，就可以把鸡蛋取出。
3、取出后的鸡蛋在水龙头下用冷水冲洗一下，方便剥壳。
这个问题我最有发言权，因为我倒了三十九年的夜班，从十六岁就上夜班一直到五十五岁退休。上夜班下班到了家，老妈为我煮的红枣粥，配一个煮鸡蛋，有时候蒸一个鸡蛋羹，晚上睡觉之前喝一杯牛奶。即有营养又有助于睡眠，对缓解上夜班的疲劳大有好处。
根据《中国居民膳食指南》，一日三餐为人体提供的能量比例分别为30%、40%和30%，因此，首先祝贺你有吃早饭的意识和习惯。那么，早饭该吃点什么呢？
这里有必要先清楚几点。一是人体进行各种活动，所需的能量有70%来自糖类；二是成人每天需要的蛋白质为4份左右，如一袋牛奶、一个鸡蛋、一个鸡腿、二两鱼或虾、二两黄豆等都叫一份；三是每天摄入的新鲜瓜果蔬菜不少于1斤；四是每天补充水分应该不少于2升等。
另外，所谓合理膳食，是指有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。所以，我给你的早餐建议有二个，一是吃一碗青菜肉丝面，外加一个苹果和一杯茶；二是一个菜包、一个红薯、一个鸡蛋、一袋豆浆，外加一个苹果和一杯茶。
对于一个上过很多年夜班的我来说，以自己的亲身经历回答这个问题。
在兰州，没有什么事是一顿牛肉面解决不了的，如果不够，那就来个肉蛋双飞。作为一名媒体工作者，我们的夜班时间是不固定的，下班时间在凌晨一点到六点之间。但不论什么时候，在兰州的大街小巷都能找到一家可口的牛肉面馆。三五个同事，一人一碗面，几碟小菜，一盘腱子肉，是我们的标配。当热气腾腾的牛肉面遇上吸收了一晚上茶水的肚皮，那绝对是真爱。风卷残云，狼吞虎咽，既满足了味蕾，又消除了疲惫。
二、豆浆➕油条。(推荐指数三颗星)
对于一些女同胞来说，一碗牛肉面的分量有点大，她们一般选择的是豆浆油条。下夜班的同志遇见的是清晨第一锅的油条，食材的新鲜自不必说，单是那又黄又酥的品相，实在也让人很难拒绝。
三、馍片、面包、饼干。(推荐指数两颗星)
下夜班的同志，先是填填肚子，接着就是睡觉了，所以从养生角度来说，不易吃得太饱。吃太扎实，加大了胃的负担。这时，几片馍片，几块面包，既养生又营养。
当然，如果下班时间在凌晨一点左右，可选择的余地就多了。就兰州地区来说，一碗面片，几块手抓，几把烤肉，都是夜班同志不错的选择。
到此，以上就是小编对于早餐要吃什么补充营养最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于早餐要吃什么补充营养最快的5点解答对大家有用。
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