健身男饮食训练,健身男饮食训练方法
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男饮食训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身男饮食训练的解答,让我们一起看看吧。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?
当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有,但我个人对健身饮食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,为肌肉提供能量,蛋白质为肌肉生长提供营养,再有就是多餐了。
拿我自己来说,早中晚各一顿,上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果(时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~)。主食米面,搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼,因为从事和水产有关的行业,所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么,只是每餐吃的更饱一些,蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月,配合给自己制定的饮食计划,增肌效果明显,下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块,一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法,比如:增肌要多吃鸡蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黄,因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人,况且,相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况,适当的调整饮食结构,不用过于较真,制定适合自己的饮食***即可。
个人见解,仅供参考~!
蛋白质是增长肌肉的关键,肌肉大部分由蛋白质所构成,增加蛋白质的摄入,有助于肌肉的增长,最常见的蛋白质来源有:鸡蛋、牛奶、瘦肉,蛋白粉
鸡蛋:一般指的是蛋白,蛋黄吃的多容易胆固醇升高,所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋,扔掉蛋黄
牛奶:这里指的是纯牛奶,酸牛奶味道好,蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉:瘦肉大部分由蛋白质构成,传统观念吃什么补什么,在这里刚好对上,最廉价的是鸡胸肉,也有牛羊肉
蛋***:一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
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身高1.72米、体重150斤的健身新手,在健身时该怎么***?饮食方面该怎么注意?
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
看你是要增肌还是减脂,增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入,多做力量训练,配合有氧,减脂就要控制碳水的摄入,力量完了要多做有氧,然后就是建立热量缺口,这样就能瘦的很快
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先,目前还是新手的情况下,以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇,再逐步增加有氧运动,因为目前还是需要降低一些体脂。
然后,体能加强一些后可以熟悉力量训练,配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后,同时脂肪含量也减少到正常,可以减少有氧运动的频率,增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾,所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时,饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃,要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入,增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌,蛋白质都是很重要的摄取物质,增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜,因为健身的好处只有坚持才能看到,不用和别人比肌肉、比体脂,只要比之前的自己好就行了。
到此,以上就是小编对于健身男饮食训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身男饮食训练的2点解答对大家有用。
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