健身后饮食晚餐,健身后饮食晚餐吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食晚餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后饮食晚餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后晚饭怎样吃？
2. 瘦子晚上健身完后吃什么？
3. 健身晚餐怎么吃增肌？
4. 夜跑后吃什么食物最好？

健身后晚饭怎样吃？

步骤/方式1

最好就是以慢释放碳水主食为主(但不能太多,保证100-150克左右)，然后加上富含蛋白质的食物，加上一些蔬果；而对于没有健身的时候，要记住把碳水减半。

步骤/方式2

碳水主食其实还是有很多的，比如说低热量的五谷杂粮，玉米，红薯全麦面包这些都是可以选择的。蛋白质的话，可以选择一些鸡胸肉和瘦肉，或者是在鸡蛋，豆类，奶制品里面选择也是很好的。水果和蔬菜基本上都是低热量的，所以大家可以不用太过于纠结水果和蔬菜基本上都是富含维生素和矿物质，还有膳食纤维的，大家可以多吃一些，不过不要用这个来代替晚餐。

步骤/方式3

晚餐的时候还是少吃一些脂肪量比较高的东西。至于优质的脂肪有哪些，其实就像橄榄油，椰子油菜籽油和坚果这些都是可以满足的。

瘦子晚上健身完后吃什么？

晚上健身后若未吃晚饭，吃一些富含高蛋白、维生素及矿物质的食物较好。另外，晚上健身后吃什么也是要根据健身者的需求而规划，对于增肌、减脂以及其他需求的人具体饮食也是有区别的。

1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适当控制；

2、减脂：减肥的人应控制热量的摄入，应吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可适当食用玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量或者不摄入主食，不能吃油炸等高热量的食品；

3、其他：若以保持身体健康、增强体质为目的，则不需要严格控制饮食，只要正常饮食，营养均衡合理化就可以，但由于晚上距离睡觉时间间隔较近，故建议尽量少食较好。

健身晚餐怎么吃增肌？

健身晚餐以吃优质蛋白、青菜，水果能增肌。

如果健身为了增长肌肉，可以进食牛肉、鸡胸肉加适量水果蔬菜非常好。

如果健身是为了减肥减轻体重，晚餐就食用蛋白，蔬菜及水果，避免进食高热量、高脂肪食物。健身应该保持饮食搭配均衡营养丰富。

夜跑后吃什么食物最好？

如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。

如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。

吃香蕉比较好。

晚上跑步以后吃适量香蕉可以起到缓解运动疲劳、补充能量的好处。运动过后，机体可能会流失大量的水分及电解质，容易造成疲劳感。而香蕉中[_a***_]足量的钾、镁等微量元素，适量食用可以在一定程度上缓解疲劳

1 最好选择高蛋白、低脂肪的食物，不要过于油腻。
2 夜跑后身体处于疲劳状态，需要摄入高蛋白质来帮助肌肉恢复和修建，并且选择低脂肪的食物可以帮助消化和避免对身体的负担。
3 例如煮鸡胸肉、鱼肉、蛋白等高蛋白食物，或者蔬菜水果沙拉、全麦面包等健康低脂肪食物都是不错的选择。
避免食用辛辣***性食物和高糖高脂肪的食物，这样可以更好地保护身体健康。

到此，以上就是小编对于健身后饮食晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食晚餐的4点解答对大家有用。

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