营养不足需要补充什么元素-营养不足吃什么维生素好呢

本文目录一览：

• 1、人体必需的营养素有哪些?
• 2、人体主要的9种微量元素在缺乏时,最好用哪些食物来补充
• 3、宝宝应该补充哪些营养
• 4、中国人普遍缺乏的营养元素主要有哪几种?
• 5、补充微量元素吃什么好?
• 6、如何补充各种营养元素??

人体必需的营养素有哪些?

人体需要的营养素有七大类：矿物质，脂类，蛋白质，维生素，碳水化合物，水和膳食纤维。

目前，已知有40~45种人体必需的营养素，其中人体最主要的营养素有七大类，分别是碳水化合物、蛋白质、脂类、水、矿物质、维生素和膳食纤维。

人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。 蛋白质是构成物质的基础，脂肪给人提供能量，保护内脏，滋润肌肉和皮肤。糖类是人体最主要的热能来源，矿物质又叫无机盐，构成人体组织，维持生理功能。

人体必需的八大营养素分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类物质）、无机盐（矿物质）、维生素、膳食纤维、益生菌和水。八大营养素缺一不可，而且还要结构合理。其中蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。

人体的重要组成成分：血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的；蛋白质还参与组织的更新和修复；调节人体的生理活动，增强抵抗力；蛋白质还产能，为儿童生长发育提供能源，故又是产能营养素。

是人体必需的重要营养素之一，与蛋白质、碳水化合物一起称为产能的三大营养素。一般来说，人体的能量的70%来源于碳水化合物，20%左右来源于脂肪，但在空腹时，50%以上的能量通过脂肪氧化获得。

人体主要的9种微量元素在缺乏时,最好用哪些食物来补充

缺铬：铬的最好来源是肉类，尤其是肝脏和其他内脏 铬是糖尿病的“克星“。缺铬可使胰岛素作用下降，造成血糖上升，血糖控制不良。铬的最好来源是肝脏和其他内脏。

铁 主要有蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。铜 主要是动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。

硫（S）@@硫是人体代谢最重要的元素，所有蛋白质里都有，人体的毛发、皮肤、指甲含量最高，大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、萝卜、坚果、豆类、谷类动物肝、肾含硫最多，硫可抗癌、抗血凝、消除自由基、抗衰老、除铅；可预防糖尿病及肝炎。

\x0d\x0a缺铁者宜多吃动物肝脏、动物血、瘦肉、芝麻、黑木耳、黄花菜、油菜、蘑菇等。\x0d\x0a碘\x0d\x0a碘是人体必须的微量元素，参与甲状腺激素的合成，对能量代谢和小儿的生长发育非常重要。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大***等。

人体内最易缺乏也必需要补充的主要矿物质：钙镁钾磷铁锌。 以下食物，可以补充人体中的矿物质。 鱼： 鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。

宝宝应该补充哪些营养

另外母乳也是小宝宝补充DHA的主要来源，以母乳哺养孩子的妈妈，也应该补充DHA，以防DHA的不足。据英国的鲁卡斯博士的研究报告，以母乳哺养的孩子，智商（IQ）比一般孩子高。

一周岁宝宝主要补充的营养有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙和磷、铁、锌、维生素，这个时候营养的补充比任何年龄阶段都更为重要。蛋白质蛋白质不仅用于补充日常代谢的丢失，而且用以供给生长中不断增加新组织的需要。

补充维生素k 维生素k具有止血的功效，在哺乳期维生素k摄入不足时就会影响到乳汁质量，所以婴儿里面也会缺乏营养元素。当缺乏维生素k时，就会容易出现缺乏性出血以及牙龈出血等。

本文将介绍小孩营养不良如何补充营养。多吃富含蛋白质的食物小孩儿营养不良，要补充蛋白质，平时多吃[_a***_]，瘦肉鱼虾豆制品等，富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，这样有利于大脑的发育和身体的生长。

在宝宝吃了肉类或油腻食物后，适当吃点菠萝，可促进消化。菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

小孩吃猕猴桃、豆腐、鱼、菠菜、芹菜等食品有营养。猕猴桃 猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

中国人普遍缺乏的营养元素主要有哪几种?

1、中国人缺乏的其他营养素还有： 锌、维生素B硒、维生素等。

2、第一位：钙 我们严重缺乏的营养素中，钙元素是名列前茅，而且稳居榜首。我们每天摄入的钙，大约为405毫克，只是到达生理需求量的一半，所以我们很多人的骨络都处于亚健康。

3、我国居民容易缺乏的矿物质是钙、铁、锌、硒、碘。矿物质（mineral），是地壳中自然存在的化合物或天然元素。又称无机盐，是人体内无机物的总称。

4、第一名：钙 在我国，人均每天摄钙量为405毫克，而中国营养学会提出的适宜摄入量为800毫克。钙摄入严重不足。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构。成人缺乏主要表现为骨质疏松症。特别是绝经后妇女。更易发生骨折。

5、维生素B是维持老年人身体正常代谢的重要营养，如果不能吸收充足维生素B就会让老年人身体出现代谢紊乱和食欲减退以及精神抑郁等多种不适症状。

补充微量元素吃什么好?

锌元素 花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶、动物肝肾、豆类和小麦。

宝宝在成长过程中，注意微量元素补充，含铁量高的食物：普中红蘑、动物肝脏、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。

缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

首先是去医院确诊缺什么微量元素。食物补充可以多摄入富含微量元素的食物。比如补充锌，可以适当多吃贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等食物。铁主要的食物来源有：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱等。

在孩子的生长发育过程中，微量元素的摄入对于维持身体健康和促进正常发育至关重要。以下是一些建议：铁元素铁是血红蛋白合成的重要成分，对于儿童的智力发育和免疫系统功能至关重要。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

孕妇补充微量元素是非常重要的，但是选择富含微量元素的食物也是至关重要的。本文将为您介绍孕妇补充微量元素的食物选择。

如何补充各种营养元素??

1、饮食要多样化\x0d\x0a\x0d\x0a为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。

2、吃素的人如何补充营养1 食物种类多样化 各种主食、蔬菜、水果、奶蛋类、油脂类食物所合的营养都是有差异，并且相互不能替代，因此素食者要经常变化菜色和品种，以补充各种营养的摄取。

3、增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维有助于改善肠道健康，控制血糖和血脂，预防心血管疾病等。建议每天膳食纤维的摄入量达到25~30克。

4、蛋白质。蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面部有重要作用。最佳食物有白肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。钙。

5、肉类能够补充我们人体所需要的很多的氨基酸以及其他的蛋白质。动物性的蛋白质营养价值要高于一些植物性的蛋白质，在生活中也可以去多吃一些动物的肉类，比如牛羊猪鸡或者是鹅。

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