健身跑步的饮食,健身跑步的饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步的饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身跑步的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 长跑运动员饮食要注意什么？
2. 中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
3. 跑完步喝什么水，怎么喝？
4. 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
5. 健身跑步以后要不要吃东西呢？你怎么看？

长跑运动员饮食要注意什么？

长跑运动员对肉的需求不是很大。

主要需要的：

主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。

扩展资料：

长跑运动员饮食原则:

1、可口和适量。 以碳水化合物为主。

中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？

（１）体能不是在训练中提高，而是在恢复中提高。

（２）良好合理的饮食的确可以提高恢复速度

（３）为了疲劳恢复，必须有糖分，蛋白质，维生素Ｂ１，Ｃ，Ｅ，矿物质等

（４）糖分就是碳水化合物，就是米饭，面条等主食

（５）蛋白质的话就是鱼类／肉类，要注意肉类中的脂肪。

（６）为了提尕蛋白质的吸收速度，建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，可以被身体快速吸收，

（７）维生素，矿物质在各种蔬菜水果中富含，可以喝１００％的果汁

（８）当然了，还离不开水分。训练中大量出汗，需要补充足够的水分。

（９）运动后３０分钟内，摄入容易消化的流质食品，比如牛奶／豆奶／果汁／香蕉／蛋白粉／啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲，推荐摄入啫喱装氨基酸补给。

（１０）之后保持容易消化的，均衡营养，细嚼慢咽。

跑完步喝什么水，怎么喝？

1.条件有限的话，就泡点盐水喝喝。去超市买一包矿物质盐。出发前用热水泡好，回来就可以喝了。2.刚跑完步的时候，呼吸都比较急促，这个时候不能牛饮，就是大口大口的往肚子里面灌水，很容易呛着，伤肺。必须小口小口的喝。

运动补水是一件非常重要的事情。尤其是跑步过程中，人体大量出汗导致水份蒸发，人体会处于缺水的状态，如果不及时补水，会破坏人体的盐水平衡，影响代谢平衡。

那么，跑步喝水有些什么注意事项呢？

1、注意跑步前，跑步时和跑步后均需适量补水。

跑步运动会伴随着出汗，水份的流失，可以在跑步前适量补水，为跑步过程中在体内储存一定的水份。据研究报道，当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，而感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

针对马拉松这样的长距离跑步，要注意一定的跑步途中补水，同时，饮用运动型饮料也可以补充一定的能量；

当然，跑步后，必须补充水份，补充体内流失的水份。

2、注意补水饮品的选择。

跑步后，最理想的饮品是根据人体生理需求配方的运动性饮料（糖含量6%、盐含量1.5%、水溶性维生素0.2%等）。因为跑步运动会出汗，身体在短时间内快速蒸发大量水分，排出盐分等，使体内的水分和盐分处于一种不平衡的比例，而运动型饮料刚好可以以一定比例去补充流失的水份，盐分等。

当然，如果运动量不大，喝简单的白开水就可以了，补充体内的流失的水份，其他流失的盐分可以通过后续饮食做补充；当然，有条件的话，可以自制蔬菜汁，既能补充水份，也能补充维生素，而且热量低，更有利于排毒消化，有利于减肥。

3、注意补水的时机。

跑步喝水有讲究，一般情况下跑完步喝水和跑的距离有关，比如5-10公里一般喝普通的饮用水如白开水矿泉水就可以了，因为距离不是太长，不用特意补充电解质；如果是长距离的训练，比如半马或者30公里左右的那么就要补充电解质，建议喝宝矿力、佳得乐这些运动饮料，也要和水。但是注意要小口多次喝，不要一次大量的喝。长距离拉练最好每2.5-5公里补一次水。另外不要喝冰水，以免对肠胃产生***不舒服。

如果[_a***_]合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。

减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。

健身跑步以后要不要吃东西呢？你怎么看？

当然要吃啦！而且很重要，先来两张图，图一是早餐，各种水果蔬菜加益生菌干果粉谷物粉累计一百种一起破壁做成精力汤，这是运动后能快速补充体力最好的饮食方式~热量低，蛋白质充足，不用担心会涨肥肉。

跑步运动后，因体内消耗过大，水份流失，适当的补充点能量那是必须滴，这有助于身心健康，恢复疲劳，对身体大有益处，否则话不补充能量，如水或牛奶，水果面包之类的，会造成虚脱对身体造成伤害。

到此，以上就是小编对于健身跑步的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步的饮食的5点解答对大家有用。

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