吃什么能及时补充营养呢,吃什么能及时补充营养呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么能及时补充营养呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么能及时补充营养呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠不好，吃什么食物有补充效果？
2. 每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

睡眠不好，吃什么食物有补充效果？

《肉烧刀豆治失眠》制法用法:鲜刀豆500克，熟肉条100克，茭白肉半两。用刀豆撕去两边硬筋切成1，5寸长，茭白肉切粗丝，开油锅油温七成，投入刀豆，旺火旺油炸半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底油倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜末，酒，炸几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神养心。

谢谢邀请。生活中，总是有很多问题困扰着现代人的健康，而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”；失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人，包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了，吃点什么东西可以缓解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其实，您应该做的有很多。

人生当中，有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的；***如每个人都能有高质量的睡眠，那我们将拥有1/3的幸福感。

江湖传言：喝牛奶可以缓解失眠问题，很多人都信了。说到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说，喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”，温热的牛奶和温热的白开水一样，都有“心理帮助作用”。

从根本上来讲，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张，皆需要理性对待。

其实，如果您想睡一个“安稳的觉”，请在睡前2—3小时尽量不进食，保持“不饥饿”状态即可，不建议吃太多东西，更不可饮酒（饮酒会影响你的睡眠）。

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素；夜尿次数过多有两则原因，一是因为膀胱盛装不下尿液，二是因为尿液比正常量增多。

睡前一小时适当补水，但是不要饮用太多的水，更不建议饮用咖啡、浓茶，更不可饮酒；从本质上减少尿量和排尿次数。

如果您细心，建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间，根据个人状况制定“饮水计划”。

***设您已经下了很大的功夫了，但还是没有改善“夜尿太多”的状况；建议您抓紧到医院泌尿外科就诊，根据原因进行治疗。

在现在社会当中，失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来，辗转反侧，好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差，导致白天头晕脑胀、无精打***，经历过失眠的人都知道，睡不着是多么痛苦的一件事！失眠除了与精神压力、生活习惯有关外，还与神经系统的营养不良有关。

1、钙

有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候，体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等，牛奶中不仅富含钙，而且还富含色氨酸，中国居民膳食指南建议，每人每天摄入奶及其制品300克。

2、镁

镁和钙一样都有镇静安神的作用。镁有助于激活神经递质，缓解肌肉和神经的紧张性，放松身体和大脑，对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁，日常也要注意这类食物的摄入，避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。

3、维生素B6

当维生素B6摄入不足时，色氨酸的代谢会受到干扰。色氨酸是蛋白质的重要组成成分，有镇静安神的效果。豆类、鱼类、粗粮、蔬菜水果中含有的维生素B6都比较多，这些食物也要加入到平时的膳食中。

睡眠不好，在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进调理。

很多食物都有调整睡眠的作用。较熟悉的有热牛奶、小米类的食物。这些食物里面都含有色氨酸，色氨酸在进入人体之后可以转化为5-羟色胺，具有中枢神经抑制作用的，可以起到改善睡眠的作用。营养脑神经的食物，也具有改善睡眠的作用，坚果类如核桃、红枣等。改善睡眠需要综合性的治疗，并不是单纯靠食物就能够起到作用的，结合锻炼及药物治疗，才能够真正有效的改善。

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

作为一个跑步爱好者来回答你，每天坚持跑步的人，营养重要的不是哪一种的补充，要注意的是营养搭配均衡多样，各种营养都不能少。

人体每天所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物，无机盐，维生素，水，膳食纤维，都要从食物中获取，如果是跑步不是太多，每天的饮食全面一些就能补充，但如果跑步量比较大，还是要多补充营养，以便使身体能尽快的[_a***_]正常，跑步属于有氧运动，需要大量的氧气跟血糖产生反应，释放能量，氧气从外界获取，血糖是从身体获取，没有足够的营养，会跑虚脱的。

跑步注意的不仅仅是营养的补充，更重要的还有睡眠的保证，睡眠质量好坏能决定身体的恢复情况 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身体能尽快的缓解疲劳。是跑步结束后一定要做的。

喜欢跑步的人群，在饮食方面要注意均衡的营养补充，正常情况下普通的跑步锻炼，在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。

因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求，但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话，就必须增加营养摄入。

首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质，碳水化合物和脂肪。

我们在跑步的过程中糖，脂肪和蛋白质都是同时在消耗的，这些消耗有一定的比例。

初期是糖分占比较高，随着运动时间的推移，脂肪供能会增加，如果时间过长，那么蛋白质也会加入到供能当中来。

因此如果我们身体消耗过大的话，那么首先要来充的是碳水化合物，因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说，人体更容易吸收。

然后要补充足量的蛋白质，减少身体对肌肉组织的消耗。

运动量比较大的时候，我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能，还可以提高机体的运动能力。

维生素c可以增强机体的耐受力，使人体减轻疲劳感，对恢复运动状态和体力有明显的作用，多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。

跑步前，跑步中和跑步后，我们都要补充足够的水分。根据有相关研究，身体内的水分只要消耗掉1.3升，就会使跑步的速度下降，如果消耗过多可能引起人体代谢失调。

我没有每天跑，一般是跑5休2，感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少，需要及时补充身体必需的营养元素。

跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖类，比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。

我有一段时间减肥，主食吃得很少，结果供能不足，出现情绪低落，对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定，跑步一定吃够主食，保证能量供给，自己也更有信心。

我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干，确保肌糖原及时得到补充。

众所周知，水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。

水果富含维生素c，能够提高跑步的耐力，减轻疲劳，促进跑后的身体恢复；

维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收，能够发挥调节作用；

水果和蔬菜不能相互替代，因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低，除了榴莲、芒果之类我不吃，其他都是均衡摄入，以全面满足身体需要。

跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多，得不到及时补充的话，有可能引起体内代谢紊乱。

我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料，吸收快，又不影响运动能力。

到此，以上就是小编对于吃什么能及时补充营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么能及时补充营养呢的2点解答对大家有用。

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