饮食与健身恢复,饮食与健身恢复的区别
cysgjj时间2024-07-19 19:01:34分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与健身恢复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食与健身恢复的解答，让我们一起看看吧。
健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？
先回答你的问题，补剂里能增加免疫力我知道的有两种：
但不喝也没事，毕竟都要花钱买，平时注意多喝水多休息多吃高蛋白质的食物就可以了。
谢邀，只要正常吃饭就行，不需要任何补剂。如果以减脂为健身目的，调节饮食结构，减少碳水和脂肪摄入量，增加蛋白质摄入量。如果以增肌为目的，则要增加碳水和蛋白质摄入量，控制脂肪摄入量。
很多健身补剂都宣称拥有提高免疫力的效果，我没专门查找过哪些健身补剂有医学研究证明其能提高人体免疫力，我只知道几个医用药品可以提高免疫力，但是不适合健身用。健身补剂能起到增加力量、爆发力和耐力，促进肌肉生长、减轻运动疲劳、补充维生素和矿物质等作用。就我个人使用补剂的感受来说，我感觉蛋***应该有提高免疫力的作用，但是具体能起到多大作用就不好说了。我觉得还是依靠锻炼，提高自身免疫力更有效，自从我锻炼以来，感冒次数明显减少，症状明显减轻，有时候根本不吃药，只喝点姜汤驱寒。
如果想提高免疫力，可以多做有氧运动，把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间，还能提高心肺功能和耐力。
如果增肌期间，从食物中不能摄入足够的蛋白质，或者减脂期间担心肌肉消耗过多，又无法从食物中获得足够的蛋白质，可以考虑喝蛋***，选择乳清蛋***就行，除非特别瘦，否则不建议选择增肌粉或健肌粉。
需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求，既然已经停训半年，恢复期便不需要补剂，先逐步把肌肉记忆唤醒，体能加强再做下一步规划。
并且补剂的作用也并不是增加抵抗力，只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。
抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降；二是不要有太大的压力，好心态胜过补药；三是饮食要营养均衡，不盲目节食也不盲目乱补。
无论是运动补剂还是日常保健品，都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理，适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素，摄入身体必须的量，如果饮食无法掌握、不确定因素太多，可以考虑补剂或者基本保健品。
另外，无论停训之前的身体状态怎样，停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降，虽然恢复比没有锻炼的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样，强度适中、时间不要太长，逐步过渡。
谢邀
补给的话就蛋***，和支链氨基酸就足够了，其余的就是需要你更加努力的训练，但是切记不能图快，要遵循原则来训练。
吃一定要特别的注意，不能出现有饥饿感。
坚持住，你会很快恢复的
一一一欢迎关注点赞健身聊浩浩
健身停练半年恢复训练需要吃哪些补剂来增加抵抗力？我们在锻炼的时候休息一阵之后，重新开始训练，不需要太刻意的去补充一些什么东西。
因为在这个时候我们开始新一轮的训练时，身体基本上是处于一种未激活的状态，在这个时候锻炼，只需要循序渐进的增加训练量，保证训练动作的安全性就可以了，没有必要说是非得吃点什么东西才可以。
不过你可以在锻炼之后，适当的***购一些运动补剂来提高你的运动效果，比如说补充蛋白质的蛋***，提高力量的肌酸，以及促进身体恢复的一些氨基酸之类的补剂。
同时注意好你日常饮食的营养搭配，充足的营养才能让你的进步更快速。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的[_a***_]给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
健身时和健身后，怎样喝水才健康？
健身，怎样喝水才健康？对于健身来说补水可以说是非常重要了，尤其是在运动的过程中，流汗比较多，如果不及时补水，很容易导致电解质紊乱，给身体带来伤害，严重的还会危及生命。但是如果补充水分的时候方式不对，又会给肾脏带来负担，给肾脏带来伤害。另外对于健身来说，要想减少关节的损伤，补水也非常的重要。
足量的饮水不不仅仅可以预防电解质的紊乱，避免肾脏损伤，水分还能够缓冲关节之间的摩擦，起到保护关节的作用。对于健身的人来说，不建议锻炼后一次性大量的喝水，一次喝水太多会增加肾脏的负担，最好在健身的过程中，少量多次的补水。饮水最好不要喝冰水，避免导致胃肠道痉挛，引发胃肠道的不适。
另外很多人纠结，运动时是否要喝运动饮料，其实运动的时候要看运动量的大小，如果运动时间长，如一个小时以上，并且流汗较多，可以适当补充一些运动饮料，购买之前看清楚所含成分，是否有矿物质，如果只含糖，不建议购买。如果运动量小，喝白开水即可，毕竟运动饮料中富含糖份喝多了会增加能量的摄入，而影响健身的效果。
运动者在运动中, 往往出汗很多, 炎热的夏天,更是挥汗如雨。体内水平衡的失调会影响运动者发挥正常的运动能力, 特别是剧烈运动和耐力项目。
为了让运动者在运动过程中注意饮水卫生, 必须要求运动者在运动前、运动中适量适时补充水分, 切忌暴饮和忘饮, 并将较为合理的补水方法养成一种习惯。
水与机体生命、人体健康关系密切, 与体育运动关系更密切。为了让运动者在运动、训练、 比赛中保持较好的竞技能力,承受较大的生理负荷，必须让运动者在运动中坚持少量多次的科学补水原则, 并将补水原则养成习惯。
建议剧烈运动前10一20min先饮13-15℃水400mL左右, 运动30min后每隔15min补水10 0 -200mL。马拉松、自行车等耐力性项目, 最好是让运动者在运动前10- 2 0min先饮13一15℃的水4 00mL左右, 运动中每隔10-15min补水100-200mL。
根据健身的强度大小，自身机体的排水，代谢快慢来区分，中高强度无氧或有氧运动出汗量大建议补充水的同时加入电解质和矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失，所以小口，多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油，达到人体的水合状态，防止严重脱水，普通健身人群不必尝试。
如果想要防止肌肉流失，还可以加入支链氨基酸，提供替代能量。如果想要***代谢，扩张血管，集中注意力，那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择
运动后建议补充碳水化合物，蛋白质（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因为通常健身会使肌细胞撕裂，蛋白质或氨基酸可以帮助修复，碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。
以上，希望对你有用，
我是健身爱好者南哥，欢迎欢迎骚扰！
运动之后最好不要马上喝水，具体什么时候喝水视运动强度而定。
1、在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要***取少量多次的方法，如果剧烈运动后因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担
2、因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可），但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内从而导致身体缺水。
2、长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液，与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。
3、水分丢失有种2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分，有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约1.7～2.1kg体重。
4、由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
5、饮水量要适当补充，因运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外饮水速度要慢，不可过猛 。
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
水是生命之源，人体70%左右是水份。不吃饭人还可以活很久，不喝水2-4身体代谢就会停止排出代谢物，大约一周后血液会变的粘稠，肾功能和循环功能会衰竭，人就会死亡，可见水的重要性。脱水的过程可以说是人衰老的过程，随着年龄增加人身体所含水份是在减少的，健身人群身体水份会比同龄人高，这也是为什么健身的人看起来更加年轻。
1.小便的颜色和频率可以作为我们是否要补水的提示，尿液的颜色越深 气味越重，人就会越缺少。
2.一个人正常情况下没公斤体重一天需要水份35ml-40ml/公斤体重，运动健身身体水份还会流失更多，所以一个70公斤的人为例，一天最少需要2800ml的水份。
1.健身的时候我们身体水份会大量的排出，随着水份排出的还有大量的电解。健身也会大量的消耗身体糖分，造成血糖浓度降低。
健身的时候比较推荐，补充的水份是含糖和电解质的水，建议每运动10-15分钟小口喝水。含糖量要低于8%这样才能直接被身体所吸收。
2.健身时候喝的水建议不要是冰水，容易引起肠胃不适，常温水比较合适。
已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？
节食减肥，代谢一定会下降，且脂肪的合成和储存能力非常强，如果立刻恢复饮食，一定会快速堆积脂肪，也就是反弹。
节食减肥速度快，但是恢复饮食就需要很长时间了。首先，要合理搭配，坚持112原则；其次，每周增加10%左右的热量，碳水蛋白质脂肪比例合理，以低GI食物为主，直到热量平衡，并坚持下去；最后，一定要有运动，不必大量运动，主要为了提高代谢。
希望可以帮到你。
不管怎么样，恭喜你能减肥成功，这已经是很多人做不到的。但我并不赞同节食减肥，因为节食减肥带来的问题之一就是恢复饮食后，体重容易反弹，这是很多节食减肥的人所面临的问题。那为什么体重会出现反弹的现象呢。
脂肪是身体多余热量的储存形式，为了保持良好的体型，就应该让身体产生热量赤子，即身体摄入的热量小于消耗的热量，这样就可以使身体过多的脂肪慢慢消耗，最终达到减肥的效果。节食减肥无疑是一种产生热量赤子的办法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉和水分，并且让身体达到了一个低代谢的状态，这并不正常，也不利于健康。
肌肉的作用是让身体做功，是消耗身体的热量，而当身体的肌肉量不断降低时，身体消耗热量的能力也就有不断降低。所以当恢复正常饮食时，身体摄入的热量和原来一样，但是消耗热量的能力已经不如从前，这就导致身体在恢复饮食后，过多的热量无法消耗，因此又快速积累，导致体重迅速反弹，甚至比原来更胖。
节食减肥，会让身体自己觉得摄入的热量不足，要保持较低的代谢水平才可以维持生命体征，这同时伴随着大量水分的流失。而当恢复饮食后，身体意识到了多余的热量，就开始迅速恢复热量的吸收，这也伴随着大量水分的吸收，这也是导致体重快速反弹的原因之一。
知道了原理之后，可以***取以下方法解决题目中的问题。
一方面，逐步地恢复饮食，让身体有个适应的过程，同时饮食要以高蛋白，低碳水为主，可以吃牛肉，鱼肉，鸡脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗粮，简单来说就是要吃营养丰富，但热量低的食物，这也是健康饮食的一个重要原则。另一方面，加入力量训练，可以进行杠铃深蹲，硬拉和卧推的训练，也可以进行高强度间歇训练，目的是提高肌肉量，以此增大身体的代谢能力。
最后，希望大家明白，减肥是为了获得更好的体型，而不是为了获得更好的体重（图2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求数字，应该追求效果，紧致的皮肤，并伴随肌肉的曲线不仅健康有活力，而且也更加好看。所以运动，饮食加休息，才是正确的选择。
到此，以上就是小编对于饮食与健身恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食与健身恢复的4点解答对大家有用。
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