肌肉健身饮食食谱,肌肉健身饮食食谱一日三餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉健身饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉健身饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂不掉肌肉的食谱？
2. 男士健身增肌食谱？
3. 瘦子练腹肌一天吃什么？

减脂不掉肌肉的食谱？

想要在减脂的同时保持肌肉，需要控制总体摄入的热量，而同时保证充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量为25-30克，以鸡胸肉、鱼、豆腐等为主要来源。

此外，也需要适当补充碳水化合物，但要选择低GI、高纤维、含有足够营养成分的食物，如全麦面包、糙米等。至于脂肪的摄入，建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。总之，保持营养平衡和适当的训练是减脂不掉肌肉的重要策略。

男士健身增肌食谱？

男性增肌的***食物：

1、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

瘦子练腹肌一天吃什么？

瘦人增肌的饮食原则：

　　一、少吃多餐。

　　仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。

　　二、种类多样。

　　食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

到此，以上就是小编对于肌肉健身饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉健身饮食食谱的3点解答对大家有用。

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