前辈的健身饮食-请健身的人吃什么

本文目录一览：

• 1、...重新塑身锻炼,恳请健身健美的前辈给个锻炼和饮食的方案
• 2、有没有哪位前辈能提供下健身房锻炼的完整减肥计划?跪谢...
• 3、请教一下各位健身前辈,进行完肌肉训练半小时后,一般摄入多少蛋白质最合...
• 4、求各位大侠,各位前辈,帮忙为小弟制定一个健身计划!谢谢!非常感谢!_百...
• 5、有健身的前辈进来指点一下
• 6、关于健身计划

...重新塑身锻炼,恳请健身健美的前辈给个锻炼和饮食的方案

你这个体重可不轻啊，首先要控制饮食，但是可以多吃些蛋白，比如鸡蛋清、腹肌隔一天练一次，选2-4种对自己最有效的姿势。每组30-50次 一共三组。

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

一，合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

有没有哪位前辈能提供下健身房锻炼的完整减肥***?跪谢...

1、不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。

2、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在***中，要将运动也算在里面。

3、我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥***的第二步了。

4、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

5、．游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。

6、这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到区域性瘦身的效果， 脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。

请教一下各位健身前辈,进行完肌肉训练半小时后,一般摄入多少蛋白质最合...

1、健身的话，身体蛋白质需求量为：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

2、国外研究表明，在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重1．l克就能启动肌肉的生长。对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重1．6克。

3、健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白质2-0克/公斤体重。如果一个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。

求各位大侠,各位前辈,帮忙为小弟制定一个健身***!谢谢!非常感谢!_百...

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的[_a***_]，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

2、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

3、周五，肩部手臂，坐姿向上推举，器械侧平举（没的话用哑铃做），器械弯举（没的话哑铃弯举）坐姿器械臂屈伸。同时还要注意饮食，少食多餐，高蛋白，高热量。

4、cm，至少要76kg以上。你是非专业人士控制在72-78kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。增肌肉，增加有氧运动。3个标准。

5、达到比之前更高的强度，这就是你为什么张肌肉，这叫超量恢复。

有健身的前辈进来指点一下

1、身体健康的情况下，每天多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。每天有规律的锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。

2、哈哈，你的健身***确实相当的不合理。运动量是很足够了。但是方法很不对啊。第一：运动没有连续性。第二：没有区分开有氧运动和无氧运动的区别。第三：还有搞清楚减脂和增肌的运动原理。

3、食物多摄入高蛋白物质和碳水化合物。高蛋白有：肉（鸡胸肉、牛肉），蛋类，鱼类（海鱼最佳），奶制品等。碳水化合物有：米饭、面粉之类的主食，蔬菜，水果等。训练前多摄入碳水化合物，训练后多摄入蛋白质。

4、腹肌可以天天练，只要你刻苦和多餐，半年可以帮助你提高20-30斤。记得更健身，我没有请私教，体重才51公斤，身高175。靠着自己看视频学习，然后少吃多餐，我现在145斤，体脂6%。

5、但你这个***侧重于减脂，增肌效果不会明显（当然这个还要看你的年龄与体脂比）。你不如老老实实地确定减脂为目的。以每周为单位，降低抗阻力练习，增加有氧练习。

关于健身***

个人体育锻炼*** （一） 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。

健身是一种非常好的生活方式，它可以让你的身体更健康，更有活力。本文将为你介绍一些简单的健身***，让你轻松拥有健康的身体。

健身***1 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼；躺在球上、坐在球上，都可不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

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