健身入门饮食女生,女士健身饮食
cysgjj时间2024-07-19 12:10:17分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身入门饮食女生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身入门饮食女生的解答，让我们一起看看吧。
初次去健身房，比较瘦弱的女生该从哪里做起呢？
瘦弱的女生刚开始主要轻力量训练为主大约一个小时左右，每周2～3次。有氧运动(跑步)不需要经常练，有氧运动属于减脂和增加心肺功能的运动。喜欢练的话一周可以练一到两次就可以了30～45分钟。
1不要随身携带贵重物品及现金
2选择比较舒适的衣服
5适当可以学学瑜伽 爵士等课程
6骑单车
加油
准备充足买一双舒适的运动鞋，舒服的运动衣，喜欢的杯子，把健身当作一种享受。然后培养健身的习惯，每周要固定时间去健身，多做有氧运动上团操课或者跑跑步，这样比较简单点，后期加大力量训练，最好能约上朋友一块或者在健身房遇到合适健友共同运动，互相鼓励督促
1.吸收弱对策：多吃。
2.防止另一个极端（长胖）对策：健身
健身作用：提高基础代谢，防止长胖，适量长些肌肉，改善体型。科普：女生睾酮普遍远低于男生，极难生长肌肉，不用担心练成金刚芭比，金刚芭比多是打类固醇了或者天赋异禀（极少，中***概率）。
3.健身时间和动作分配：
因为题主比较瘦，建议重训为主，等体脂有些高的时候加入有氧。
重训计划如下：
时间充裕建议四练一休:第一天:胸+三头第二天:背+二头第三天:肩+腹第四天:腿练胸日:平板杠铃卧推 3组 每组8-12RM (例如:8RM 就是用8下力竭的重量做8下，如果能做杠铃卧推最好，做不了就做固定器械) ，上斜哑铃卧推 3组 每组8-12RM，器械夹胸 组数次数同上↑(不过没见过我们健身房的女生做)三头:窄距卧推 3组 每组8-12RM，绳索颈后臂屈伸 3组 每组8-12RM，绳索下压同上↑
练背日:高位下拉 下面动作组次数都是3组 每组8-12RM(本来应该有硬拉，我感觉做不对挺伤腰，所以你不要做好了) ，龙门架支臂下压(练背阔)二头:二头杠铃弯举，二头牧师椅弯举(窄握)上斜椅二头弯举
练肩日:侧平举(建议绳索，因为全程受力，哑铃也行) 上斜椅哑铃推肩(可以先拿器械推肩) 蝴蝶机练后束，可以用龙门架绳索代替(做不了可以先做面拉，或者俯身飞鸟)腹:双重卷腹
练腿日:深蹲(史密斯和自由都可以) 腿举(不要上大重量) 坐姿腿屈伸。
一入撸坛深似海啊……
首先可以记住的是，不管是瘦弱、心宽体胖，只要没有运动基础，如果不想受伤、影响训练后的身体和生活状态，那一定要从基础的运动做起。
1、最基本的就是热身40分钟左右:
跑步机先***20到30分钟；
拉伸，由上到下，外焦里嫩。
2、正式训练40分钟左右: 可以先从自重和固定器械做起，那么重点关照的部位么，就是核心、上下肢的大肌肉群。
自重呢，主要是热身后，核心部位的自重训练，先感受最重要的核心部位的发力感，为自己后续训练打下基础。核心位置的自重，从俯卧到仰卧，大约10分钟左右就可以。
固定器械呢，上肢就以胸、背、肩为主，下肢就是***、美臀了（PS:忘掉那些说一练就会长大肌肉块的谣言吧）。
每天的训练可以原则1到2个部位（坚持一周能练3天，so cool）
3、最后练完了找个瑜伽室或者操房，拿出个普拉提垫子，拉伸、休息、自己按摩一下。
到此，以上就是小编对于健身入门饮食女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身入门饮食女生的1点解答对大家有用。
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