经常熬夜要多补充什么营养,经常熬夜要多补充什么营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经常熬夜要多补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经常熬夜要多补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 熬夜多了，我们的身体需要补充什么？
2. 长期熬夜通宵，而且每天的营养摄入只有早餐和晚餐，这样对身体好吗？

熬夜多了，我们的身体需要补充什么？

熬夜不是因为喜欢，而是无奈。熬夜的人，是在用生命担当家庭和自己的亲人。有些熬夜是不可避免的。

我也经常熬夜。熬夜的疲惫和难受，多少次都想不再熬夜，但，还是一次又一次熬夜。不过，既然不可避免，我们就可以做些弥补的事情。

首先，是锻炼。熬夜的人，浑身的难受和透支了的体能需要我们锻炼。我们可以跑步，可以踢球，可以打球，可以游泳。只要能出汗的运动，都是可以做的。运动可以增加血液循环和新陈代谢，还可以增加体能。所以熬夜本来就透支身体，再不锻炼就更不行了。

然后是必要的补充。可以吃点有营养的东西。比如肉类和蛋类可以补充能量，比如水果蔬菜可以补充维生素，比如坚果可以补充一些营养。还可以吃点能调节肝脏肾脏功能的食物。自己的身体，在老板眼里就是个赚钱的机器，家人面前是永远屹立的铜墙铁壁，所以自己得爱护自己。

我是种枸杞的，熬夜的时候以及熬夜之后，我除了好好打一场篮球之外，还必须喝枸杞菊花茶。枸杞菊花茶有排毒败火的功效，也有清肝护肾的功效。熬夜之后喝茶吃枸杞最好了。

要回答这个问题，我们得先了解熬夜后身体会发生什么变化，才能知道身体需要补充什么营养。

身体熬夜通常会发生这种变化：

• 免疫力下降。身体的机能原本就是日出而做，日落而息，现在不管是日落还是日出，都在工作，不让它拥有一个休息的时间。破坏了身体原本的生理周期，使得机体上的正常“应答”系统发生紊乱，使的抗体细胞接收到的信息也是紊乱的，病毒，细菌来了，无法得知，从而引起免疫力低下的情况。
  

  
  （图片来源网络，侵删）
• 记忆力降低。关于记忆系统，有两大神经管制，一个是交感神经，一个是副交感神经，这2个神经保持平衡，记忆力才会正常。要是有哪个该兴奋的时候不兴奋，而不该兴奋的时候就发生了兴奋，则会引起记忆力反应迟钝，随之会慢慢减弱。而熬夜就是这样子，晚上时间原本是该休息睡觉，而你偏要让他兴奋起来干活，记忆力自然肯定会下降，工作效率也会降低。
  
• 视力下降。视力是视网膜对事物分辨的能力，而熬夜，由于外界环境的影响，视网膜会放出更大的倍数来分辨事物，时间久了也会出现疲劳的情况，通常表现为视力模糊，视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小等问题导致视力下降。
  

除了这些以外，熬夜还会使的皮肤干燥，内分泌失调，月经不规律，乳腺增生等等症状。因此常熬夜的人，要得给身体补充以下方面的营养。

身体需要的营养

• 富含维生素A的食物。它是可以维持视网膜功能正常，当视网膜要发生异常的时候，它可以调节一些相关的光感细胞，保护视力；再者可以维护上皮组织细胞的健康，身体熬夜时，上皮细胞容易发生干燥，损伤的情况，而维生素A对它们具有保护的作用。这类食物常见有：动物肝脏，奶类，蛋黄，菠菜，胡萝卜等
  

• 富含维生素C的食物。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促进神经递质的合成，有助于提高身体的免疫力，可以防止皮肤水分上的流失；除其之外，还可以促进毒素或者代谢废物的分解，清除自由基的作用，对于熬夜人群来说，这个很重要，不仅保护皮肤的，还可以预防身体发生衰老。常见的食物有：茼篙，菠菜，***，红枣，猕猴桃，柠檬等。

• 富含优质蛋白质食物。蛋白质是构成细胞的重要成分，机体中的记忆细胞也不利外，而熬夜会使得记忆功能异常，那我们得给记忆细胞充足的能量，让它不受外界环境的影响，继续可以维持正常的功能。除此之外，蛋白质也是合成抗体的成分，身体保持充足的蛋白质，可以促进抗体的生成，提高免疫力功能。但是蛋白质中有不完全蛋白，半完全蛋白，完全蛋白，其中优质蛋白质是属于完全蛋白质，也就是很容易被机体吸收利用的。常见这类蛋白质的食物：动物肉，大豆及豆制品，奶及奶制品，蛋。

每个人身体情况不同，熬夜后身体反应也不同，大家可以根据自己的情况，选择身体需要的营养物质。

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长期熬夜通宵，而且每天的营养摄入只有早餐和晚餐，这样对身体好吗？

　　熬夜的危害 :

1、 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

2、从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上来。

3、如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

　　不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。

　　危害如下:

1、损害胃肠，诱发胃肠疾病

饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，

或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏 膜，加上幽门螺杆

菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的***性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

到此，以上就是小编对于经常熬夜要多补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于经常熬夜要多补充什么营养的2点解答对大家有用。

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