健身食谱饮食禁忌,健身食谱饮食禁忌有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身食谱饮食禁忌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身食谱饮食禁忌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中午要控制饮食吗？
2. 健身能不能吃炸鸡汽水？
3. 健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？
4. 加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？

健身中午要控制饮食吗？

一定要控制饮食，建议早上尽量以营养餐为主，忌高脂肪的食物。而中午可以以肉食、蔬菜、少量主食为主，而晚餐可以清淡些，以蔬菜和粥类即可。注意避免吃太多甜食、油腻食物即可。

答案：健身中午是要控制饮食的。

健身对于饮食的控制是全天候的，也就是说要彻底改变饮食习惯，所以中午也要控制饮食，少吃多餐，减少油脂和盐分摄入，多摄入维生素和蛋白质。

健身能不能吃炸鸡汽水？

最好不要汽水能带走身体类的大量的钙，从而大大的影响了骨骼和肌肉的生长发育！而且健身最忌讳喝这些！炸鸡是一种大油的食品、热量、脂肪含量会特别的高！所以也不要建议吃！最好别吃！应该多吃一些富含蛋白质的食物、比如鸡胸肉、牛肉、虾肉！多吃点蔬菜、比如西兰花、胡萝卜......这是我健身完补充的食物！ 希望你能参考！我也不是专业健身！只是感觉自己太胖了

健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？

健身入门后，你肯定听说过生酮饮食吧，今天龙哥就来深度剖析一下，何为生酮饮食。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮比谷物大脑走得更远，它更是直接让油脂成为主要的食物种类，杜绝一切米面等升糖指数高的食物，甜食自然不能再吃，连红薯土豆玉米这样健康的根茎类或者水果都不能涉足。高蛋白的红肉、白不要吃，禽类油滴滴的皮和生菜包着五花肉是常用菜谱之一。

看了家小康老师关于生酮饮食的回答,跟大家分享一下核心观点

1速度:生酮饮食只是开头3个月效果惊人,后面便要反弹,维持困难;健康减肥方法前面比较慢,但后面持续进展,最终获得成功。到一两年之后再比较,前者的减重效果明显无优势。

2可持续性:生酮饮食很难长期持续,尤其在习惯于高碳水化合物饮食的我国,大部分人不愿意长期坚持。当然不排除极少数人的体质会适合这种方法

3安全性:生酮饮食长期持续则会增加肾结石、胆结石、骨质疏松等疾病的风险,对肝肾功能下降的人更是不安全的。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损健康,甚至提升健康水平,可以长期持续。

4肌肉损失:生酮饮食长期持续容易使肌肉缓慢流失,在食物总量摄入不足时这种情况更为严重。相比而言,营养合理无生酮的慢減肥方法可以避免这种问题,并通过增加健身而改善体成分。这样就能更好地维护基础代谢率,从而避免形成难瘦易胖体质

5美容:生酮饮食不利于芙容,快速降低体重容易出现松弛和皱纹,对皮肤质量、身体味道都有不良影响。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损皮肤,甚至改善皮肤质量 。

6心情:生酮饮食对大部分人而言因为限制饮食容易引起不良情绪,反弹之后更是极易出现沮丧抑郁。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅让人心平气和,还能养成健康饮食运动习惯而长期持续

这就是龙哥最近和一位营养师交流获得的经验 如果你想获得更多的减脂减肥经验。到底怎么吃怎么练,别着急，关注，龙哥运动健身，有我陪着你。

感谢邀请！我是无心。

健身后有哪些错误的饮食习惯？

在激烈的健身训练结束后，身体的热能消耗非常大，所以健身完后身体需要补充能。但并不是说可以随便乱吃，无论你是增肌还是减脂，都需要严格是安排自己的健身饮食。

首先来说下健身后的一些禁忌食品：

1、任何的碳酸饮料和果汁

任何饮料都含有果糖果汁，运动后喝含糖饮料都会起反效果，降低新陈[_a***_]。所以口渴还是喝水最合适。

2、油炸食品和烧烤

油炸喝烧烤食物高脂肪还不易消化，妨碍新陈代谢所以不合适。

3、过咸食物

我是因为毕业后，没有了宿舍兄弟们一起踢球的机会，慢慢的变胖了不少，也因为上班后找不到一起玩的朋友，逐渐就选择了跑步以及一些力量训练独自走上了锻炼之路，也是走了很多弯路，这里就根据自己的一些体会说一点点吧，有不对的地方大家可以一起留言交流。

第一就是觉得健身锻炼后可以多吃点，开始健身后从第一次完成5km、10km到15km都很开心很兴奋，每次运动完都喜欢用自己喜欢的食物奖励自己，如下图，这都是一顿的😂。

真的是一顿吃下去的。后来逐渐了解了一些营养学等知识才知道，运动消耗的热量远小于我们的想象那么多，奖励食物这种方式基本都是白锻炼了，所以是十分不可取的。这是最初健身的一大误区，可以奖励但是不能肆无忌惮，同时也要培养正确的饮食习惯，学会在正确健康的食物中选择自己喜欢吃的，培养新的习惯才可以。

第二点就是走极端，是要求少盐少油少糖，但是不能走极端，不能看到精细碳水就像看到仇人一样，这样的方式也无法持久，真正的自律是可以有控制的吃那些错误的食物，知道自己的底线，只有做到了这样，才能真正的获得锻炼的效果，一味的控制最终带来的只是疯狂的报复，要学会在锻炼和饮食上都让自己开心。

谢邀。本人也经常健身锻炼。就浅谈一下自己的认识。健身后立刻蹲坐休息会阻碍下身的血液循环，肌肉得不到休息和恢复。健身后大量饮水，会加重心脏负荷。健身后吹空调或洗冷水澡，会导致生理功能失调，免疫力下降等。健身后抽烟、吃饭、贪吃冷饮、喝酒、吃甜食等都会对身体有很大的损伤。

加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？

感谢邀请，健身者饮食原则如下，供参考：

1.多用蒸煮少用煎炸的烹调方式，煎炸一般都多油，过多的脂肪对健身者来说不利。

2.少油少盐少佐料，各种食材尽可能的做到原汁原味，充分享受天然食材的美味。

3.增加蛋白质的摄入量，肌肉是由蛋白质构成的，足量的蛋白质是增肌的必需原料。如鸡胸脯肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋类和奶类，都是优质蛋白质的良好来源。一般成人男性每天需要大约75克的蛋白质，女性需要65克左右，根据自己的身高体重适当的增减。

4.三餐分配合理，碳水化合物摄入要适量。三餐分配遵循能量与各种营养素早、午、晚餐占比30％、40％、30％的原则。早餐注重足量的蛋白质食物，晚餐控制碳水化合物的摄入，多选择粗杂粮代替精米精面类主食。

到此，以上就是小编对于健身食谱饮食禁忌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身食谱饮食禁忌的4点解答对大家有用。

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