不吃肉的话吃什么补充营养,不吃肉的话吃什么补充营养呢
cysgjj时间2024-07-19 04:39:05分类营养补充浏览70
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃肉的话吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不吃肉的话吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
不吃肉和菜会缺少什么营养？
一，不吃肉
可能会造成机体缺乏蛋白质B12、n-3多不饱和脂肪酸、铁、锌等物质
二，不吃蔬菜
会导致人体缺乏很多必需的营养元素,包括各种维生素、叶酸, 缺乏膳食纤维等
不吃肉可以用什么代替肉？
不吃肉用蛋、奶、豆制品等食物代替营养。尤其是豆制品，比大豆更易消化吸收，同时含有丰富的蛋白质，它所含必需氨基酸种类齐全，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含大量膳食纤维、磷、钙、铁，维生素，是基本上可以代替肉类的植物性食物，和蛋类、谷类搭配可以很好的发挥蛋白质的互补作用
可以用豆制品代替肉。
因为豆类食品含有丰富的蛋白质和多种营养物质，可以替代部分肉类的营养。
例如豆腐、豆浆、黄豆等豆制品都是富含蛋白质的食物，可以作为肉类的替代品。
此外，坚果、蘑菇、蔬菜等食物也可以提供营养，并且也可以作为肉类的替代品。
Content Extension：除了豆类食品之外，还有一些其他的食材也可以替代肉类，例如：鱼、虾、蛋、牛奶、奶酪等，这些食物也含有丰富的蛋白质和其他营养物质，可以替代肉类。
但是需要注意的是，不同的肉类含有不同种类的营养物质，替代食物提供营养的种类和含量都不同，需要根据个人需求和口味选择合适的替代品。
可以应用奶来代替，因为肉中的主要成分是蛋白质，而奶中蛋白质的含量也是特别丰富的，所以可以应用奶来代替孩子肉的营养成分。
其次是应用豆类的食物，比如可以给孩子吃豆腐喝豆浆等，因为这些豆制品中含有蛋白质的量也是比较高的，既可以补充蛋白质又能预防孩子发生缺钙。
可以用豆制品、坚果或蛋类代替肉类
因为这些食物中也含有我们所需要的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，而且还有较低的脂肪和胆固醇含量，对健康更有益
除此之外，还有很多素食做法可以丰富我们的口味，例如糙米饭、素虾饺和丝瓜炒鸡蛋等，这些都是很好的肉类替代品
可代替肉的食物有，豌豆，花生酱，红薯，芋头，黑芝麻，土豆，山药，黑豆，红豆，燕麦米，牛奶，酸奶，紫莎豆，猫眼豆，荷兰豆，黄豆，等，以上食物都含有蛋白质，和植物脂肪，非常适合不吃肉的人食用，还补铁元素。
不怎么吃肉，经常吃鸡蛋，豆腐和青菜之类的，身体会缺啥？
肉不能少，要从肉中得到脂肪。保持每天一蛋，少量豆腐，三至四两猪牛羊肉。肉中有人体所需全部B族维生素。动物杂碎中含有最多的人体所需微量营养素，如D，Q10，硒，硫，镁等。
我不是营养师，只能说点粗浅道理。经常吃鸡蛋、豆腐和青菜之类，是合适的，没毛病。但是肉也不能少吃。专家讲每人每天3两左右肉类也是必须的。根据我个人的经验，吃啥东西也不应单一，不能吃得过多或过少，也包括主粮。肉类，猪牛羊肉，鸡鸭鱼肉都应吃。菜类，反季节菜可吃，应季节菜更应多吃。我总认为，应季节菜真风真雨，阳光充足，适当多吃点应该有好处。反正我是这样做的，觉得挺好，体重正常，身体尚可。
不怎么吃肉，经常吃鸡蛋，互腐和青菜之类的，身体会缺啥？我认为啥也不会缺。
一，鳮蛋是营养最丰富的食品，它能俘化出活崩乱跳的生命，营养不全面是不可能的。妇女生孩子坐月子期间为啥要求多吃些鳮蛋，看来自古传下来的风俗习惯是据有科学道理的。
豆腐含有丰富的植物蛋白和脂肪，容易消化吸收，传到日本研究出纳豆等营养佳品，日本长寿之道与吃豆制品和海产品密切相关。
三，青菜含多种维生素，植物纤维，是生命不可缺少的食品。
营养学家也提倡多吃豆腐，青菜少吃肉，尤其是红肉
是致癌原凶。提倡吃鸡鸭鱼肉。
寺庙里的和尚，一辈子坚持[_a***_]，不杀生，照常体壮长寿。他们的养生之道可以借鉴。
到此，以上就是小编对于不吃肉的话吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃肉的话吃什么补充营养的3点解答对大家有用。
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