健身完该补充什么营养呢,健身完该补充什么营养呢女生
cysgjj时间2024-07-19 00:13:29分类营养补充浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完该补充什么营养呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完该补充什么营养呢的解答，让我们一起看看吧。
健身完可以吃花生吗？
谢邀回答
可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥。
但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了🙄
如果你很想吃，我建议你只吃两个😏
花生是营养成分都是啥样的，上图！
明白了吧😊
您说对增肌有没有帮助是吧？
①花生含有较多油脂，虽然也含有蛋白质。所以，花生并不是最佳的选择。
③健身完2个小时以内，补充蛋白质效果更佳！关注 href="***s://***.wukong***/user/?uid=80599421735" target="_blank" class="QIHEIHQda9fc3028c8156ce link-at" data-uid="80599421735" 了解更多健康、健身内容！
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
我提供下自己的观点，也许是训练过度，造成了总是疲惫。
回顾一下近期是否训练次数过多或者强度、体量太大，如果是的话，可以完全休息一周，让身体完全休息过来，再重新投入训练。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和饮食营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过按摩等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。
健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？
在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。
第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？
我在去年减掉30斤肥肉后，做了半年的健身，体重增长了将尽10斤。在健身的过程中，也曾遇到过类似的情况。经过摸索，我基本找到了健身后总是疲惫的原因，并对症下药，解决了这个问题。
训练总容量过大；
组间休息太短；
组数过多且每组追求力竭；
单个部位动作太多；
每次健身都练全身；
深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。
给肌肉供能的肌酸低；
体内糖分储备不足；
你好，很久没运动或者运动过量就会出现这样的情况。这是正常生理现象，运动过后乳酸堆积导致浑身肌肉酸痛，以及过度运动造成的肌肉损伤，是身体疲惫的主要原因。
建议：
1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的乳酸。
2、运动要量力而行，不能盲目的加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到***和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点[_a***_]，补充水分，然后补充营养蛋白。
4、睡眠要保证，良好的睡眠有助于恢复运动造成的肌肉劳损。
健身完吃什么水果好？
运动时大量出汗会导致身体中的矿物质流失，运动还会消耗大量的糖原。所以在运动后常常会感觉到疲劳，体力有所下降。这时候用水果来补充碳水化合物和流失的一些微量元素，快速恢复体力。
在运动的时候，大量消耗肌肉中的糖原。所以在运动后补充的碳水化合，会优先用来合成肝糖原以恢复肌肉中的糖原储存，所以不要担心运动后碳水摄入会导致发胖。
一根香蕉100克左右大概含有22克左右的碳水，并且钾的含量也高，很适合补充运动时大量流失的矿物质。
而苹果的碳水、钾的含量和香蕉比起来就要差一点，所以我推荐运动后可以用香蕉来补充体力，如果能摄入20-30克的蛋白质就更好了。
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘***纳。
健身完可以补充葡萄糖吗？
一、答案：
健身完可以补充葡萄糖，但不建议过多摄入。
二、原因：
喝葡萄糖是因为肌肉在大强度运动后会大量消耗血糖进行有氧呼吸供能，如果运动过于剧烈、血糖偏低或肺活量不够导致供氧不足，肌肉就会进行无氧呼吸供能，这下产生的就不是CO2了，而是乳酸，如果乳酸没有通过***等方法被尽快分解的话就会导致肌肉酸痛。
三、作用：
1、可以缓解肌肉酸痛、帮助肌肉保持良好状态、防止血糖降低过快，中学生中考练体育老师都会让买葡萄糖冲水喝。
2、葡萄糖可以供应人体能量的一种物质，在健身时适量的补充葡萄糖可以避免出现低血糖或因大汗体液丢失而引起休克、昏迷等症状。
3、可以防止肌肉流失，让身体使用能量的时候先使用葡萄糖而不是分解我们身上的肌肉。
四、缺点：
能正常消化吸收的人长期口服葡萄糖，会造成肠道淀粉酶的分泌功能低下，影响食物的消化和吸收，容易发生营养不良。
看你的运动项目，如果做简单的有氧训练并没有太多的能量消耗不太建议摄入葡萄糖，如果力量训练建议摄入一些葡萄糖补充身体里边的肌糖原，下次训练效果会更加。在增肌期间碳水化合物的量大约在你体重得基础上乘以50再乘以6，就是你每天摄入的糖分量用卡路里计算。
到此，以上就是小编对于健身完该补充什么营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完该补充什么营养呢的4点解答对大家有用。
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