每日健身饮食日记,每日健身饮食日记怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身饮食日记的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每日健身饮食日记的解答，让我们一起看看吧。

1. 三年级健身日记怎么写？
2. 健身不重视饮食有什么后果？
3. 过年回老家还坚持健身吗？健身达人是否给自己休息两天？

三年级健身日记怎么写？

今天和爸爸妈妈去唐延路绿化带了。那里有很多健身器材有好多好处呢。比如说仰卧起坐器材，他能锻炼腹部，对肚子有好处。他还有很多很多好处呢。自行车也有很多好处呢。比如说自行车可以减肥。还有天梯也有很多好处呢。

　　比如说天梯他可以练手臂的力量。双杠也有很多好处呢，比如说他可以练协调能力。悬空转轮也有很多好处呢。比如说悬空转轮可以锻炼大脑。

健身不重视饮食有什么后果？

首先要看你健身的目的，如果是锻炼一下个人的心肺功能或者肌肉功能的话，饮食上随性一点也不怕，但是别吃那么多垃圾食品就OK。

不过如果是想有更好的体型，那就必须控制饮食，因为我自己之前就是校队的人，很能吃，不过因为经常锻炼基础代谢增加所以腰围一直在75左右，现在工作了，锻炼少了都积食成湿了，基础代谢保持还不错，不过腰围变成了85。最近我研究怎么保持体型，饮食和运动要双管齐下才可以，用了生命守护里面的健康日记，每天打卡记录自己的饮食和运动情况，饮食上多吃蛋白质丰富的食物，像鱼、蛋、虾皮这些都不错，特别买了芝麻酱补钙，每天跑步3公里，平板支撑，都在生命守护上记录，我的目标是11月15日可以把腰围减到80。我个人觉得对自己的运动和饮食做好记录和检测是很有必要的，这样才善于总结和归纳自己适合什么运动和做什么膳食调整，瞎折腾的话肯定是事倍功半！

效果还是有的，只要练就会有效果，只是相对那些饮食吃的又好又正确的速度会相对慢一些，不过本身健身就是个漫长得过程，看你自己的实际情况，毕竟不是每个人都能做到饮食很正确，所以不用太纠结，没有个三五年别想有很大的肌肉，尽量还是多吃点饭，多吃点蛋白质。

只是想要减肥之类的就比较简单了，每天能坚持运动半个小时到一个小时，不论无氧有氧都行，管住嘴巴，不吃高脂肪，高糖的。不喝饮料，酒，早餐一定要吃，多吃高蛋白，素菜，水果，晚上超过6点就不要吃东西了，实在饿的话喝一小包牛奶就好了，我减了3个月，瘦下去25公斤，经验之谈，现在在健身增肌，狂吃蛋白，鸡胸，去皮鸡肉，牛肉，鱼之类的，保证蛋白质摄入足够，也就是说你只是想减肥，可以不注重饮食。管住嘴就好了，但是你要健身，又不想喝蛋白粉，那就只有注重平常饮食中的蛋白质和碳水的摄入量了

无论是减脂还是增肌，正确的饮食可让锻炼效果事半功倍。七分吃，三分练，吃的不对白出汗，所以健身不注重饮食就是白出汗。

有氧运动过程中会消耗体内糖原，一些脂肪和肌肉（根据强度和时间不同），这个过程一直持续到能量的再次补充（因为身体无时无刻不需要能量）。消耗脂肪还可以，也是减肥的目的，消耗肌肉是我们不愿意看到的。健身期间饮食注意补充碳水化合物（主食）可及时补充身体需要的能量，更快恢复体能，也避免过度分解蛋白质（肌肉）供能。锻炼前合理补充碳水对[_a***_]训练体能和训练效果有帮助。推荐补充复杂碳水化合物，营养素密度高，饱腹感强，也不会引起餐后血糖波动太大，总之好处很多。复杂碳水化合物来自全谷类主食，杂豆，薯类等等。如前所提，训练后肌肉有所损失，尤其力量训练后，肌肉需要修复和生长，而修复和增长的主要原料就是蛋白质。蛋白质的补充应以优质蛋白且含脂肪较低的食材为主，比如蛋类，鸡肉，牛肉等。一般人每天每公斤体重1克左右蛋白质就OK，如果增肌，要适当增加。

此外，健身饮食中的微量营养素也不容忽视，B族维生素是很多辅酶的成分之一，有利于对产热营养素的消化和吸收；维生素C促进骨代谢和胶原蛋白合成，提高免疫功能；植物纤维素有利于体内脂类物质和废弃物的排出；新鲜蔬果中的植物活性物质可清除体内过多的氧化自由基，延缓衰老速度，更焕年轻活力。

题外话：合理制定训练计划，力量训练每周三次左右就可以，其他时间可以适当安排有氧训练，训练后的肌肉需要时间生长和修复。

希望以上建议对你有一点帮助。

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

过年回老家还坚持健身吗？健身达人是否给自己休息两天？

谢谢邀请

过年可以搁浅一下，多陪家人，注意的是不要大吃大喝没有节制，这样辛苦练得肌肉很容易反弹回来，会被脂肪遮住的，一般健身一周5个小时就可以了，放***七天足够你支配的了，所以不用担心习惯会被打乱，你可以过节锻炼可以过节休息，如果你是狂热份子，以往每天都坚持锻炼两小时，那你选择休息的时候要注意，你的肌肉耐力可能会下降，平时你推举80公斤的可要改为60了，不用担心这只是为了保护肌肉组织不受强压的伤害，慢慢帮你恢复肌肉记忆，所以你春节选择休息那节后就要多付出了。祝你节日快乐。拙见。

得看您属于哪一类健身爱好者。

有一类算比较狂热的，即使节***日期间也保持规律的健身活动和饮食限制，哪怕没有器材，因陋就简也要锻炼一番。这类健身爱好者通常对自己的身材极度自恋😌

还有一类健身爱好者，总会有各种无法保持规律的健身活动理由之余，也不放弃对美食的热爱。这类健身人士的锻炼活动是为了不辜负美食，为了美食可以辜负锻炼。

本人身边这两类朋友都有😛

到此，以上就是小编对于每日健身饮食日记的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健身饮食日记的3点解答对大家有用。

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