健身后饮食增大,健身后食量增大
cysgjj时间2024-07-18 11:13:37分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食增大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后饮食增大的解答，让我们一起看看吧。
每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？
我最近也是这样，控制了饮食，每天跟着薄荷跳操，但是体重没太大变化，感觉是平台期！
三餐在8个小时之类吃完
都说平台期要改变饮食，甚至要多吃点，运动要改变运动方式。
我减肥最怕的就是平台期，后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护，修复。
所以耐心等待吧，渡过平台期又会快速掉秤的。
当然体重不是决定值，身体围度，整体精神状态都在朝好的方向发展。
性别，年龄，体重，体脂比。
女：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男：67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄
得出基础代谢率后，比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗>食物摄入。
另外就是运动强度，光是跑步等有氧运动只能适当的减脂，但可以提高心肺能力，还需要加入适量强度的力量训练。
饮食也很重要，不是吃得少就会减重，减少碳水摄入，比如米面，增加蔬菜和蛋白质摄入，鸡胸，牛肉，鱼类，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉，提高自己基础代谢率。
基础代谢率高了，在搭配合理的饮食结构和运动计划以及作息规律，就可以达到你想要的目的。
最后就是自律
每天锻炼很多体重还增加，锻炼方式和饮食结构存在误区，需要调整锻炼方式和饮食结构，并不是吃的少就能达到减肥的效果，而是均衡饮食和均衡营养，让身体有足够营养的情况下，加上适量运动才能达到健康减肥的效果的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天都锻炼，吃的少体重还上涨。说明你属于营养不均衡人群，体重一开始不降反升，要把亏空的营养补充以后体重才会开始下降的。这也说明吃的少并一定能够达到减肥的效果。
1，规律饮食，早午晚三餐都要摄入。
规律的饮食有助于维持代谢和营养充足，前提是一定要保证三餐的按时就餐，这样才能保证营养充足。
2，增加蛋白质。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉类食物摄入比较少，觉得吃肉会增加体重。其实不然，肉类食物属于优质蛋白质，足量蛋白质具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。每天保持足量的蛋白质不但能增加饱腹感，还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，调整锻炼方式。
我的观点是：其实这个问题最需解决的并不是“如何调整，让体重下降”，而是减肥心态的问题。
看的出来，您很着急。
但是减肥是新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯取代旧习惯的过程，这是一场持久战，而不是一次突击战。
所以，本着去调整饮食习惯、培养运动习惯的目的去吃饭、去运动，你就不会这么焦虑。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的饭，身体都会留下记忆的。
1、确实吃的很少吗？
题目中没有详细的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以无从判断吃的是不是真的少。
减肥时要求的“少”和很多人以为的“少”有差异：
减肥时，我们说的是“热量少”，也就是摄入的热量<消耗的热量。这样才是“少”，才能达到减肥的目的。而不是很多人以为的“分量少。”
比如毛豆很多人喜欢吃，也总认为这是蔬菜可以多吃，可是毛豆的热量高达131千卡/100g。要知道很多蔬菜的热量在35千卡/100g左右。
我的建议 ：再仔细的检查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食谱来搭配您的三餐。
很高兴回答你的问题。
对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法。
1：运动了，但没有控制好饮食。
首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。
其次，有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡，这里举一个例子，正常体重人群，30分钟的[_a***_]，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。
2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果。例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂。
3：进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥，明天就瘦十斤，这样的想法是不正确，通常我们每天能量缺口500大卡左右，每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中，称重条件的变化，是否吃了饭，喝了很多水，都会导致体重的变化，正常来说，一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短，细小的变化还没显现出来，并且在不同的称重条件下，甚至体重变大了，都是很正常的。所以要放平心态，持之以恒的坚持下去。
1：控制饮食，审视自己的饮食，是否做到了减少总的能量摄入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高热量，而苹果就是低热量。）
2：改变饮食结构，可以多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入，当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉等肉类，碳水可以选择燕麦，全麦面包，红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪，如，牛油果，橄榄油，其他油脂类食物少吃。
健身一个月体重反倒增加了怎么办？
你好，很高兴回答你这个问题。
健身期间体重浮动是很正常的事情。如果是体重增加了，有两种情况，第一种就是体重增加了，围度也增加了，那证明你肯定是饮食或者是训练没做到位。第二种就是你体重增加了，但是围度减少了，这种情况的话，说明你的健身还是有效果的，但你增加的是肌肉量，因为肌肉的密度要比脂肪的大很多。
不过一般健身后体重的浮动都是没管住嘴的。因为健身后我们的食欲和吸收会变得更好，所以饮食的控制非常的重要。
其实减肥的原理就是热量的控制，如果你控制的好，体重刷刷刷的下去，如果不得当的控制，那么我们的体重就会增加。如果我们每天摄入的热量要比我们的代谢还多的话，那么多余的热量就会囤积在体内造成体重的增加，而如果每天我们所摄入的热量和我们的代谢相同的话，那么我们的体重不变。而如果每天我们所摄入的热量要低于我们的代谢的话，我们的体重就会下降，因为余下的那部分我们所需要消耗的，我们自身会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质，糖原，脂肪等去填补。但减肥并不是一件容易的事情，因为我们每减掉1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量。
除了刚才说的控制热量的摄入，各类营养物质的分配也非常重要。如果你摄入的全部是脂肪和碳水化合物，那么热量一样容易囤积。我建议我们每天所摄入的蛋白质要达到每千克体重1.5-2克，这样的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我们的餐数要在5-7餐，因为一日三餐容易造成热量的囤积，而少吃多餐可以有效的解决这个问题。
好了，我的回答就到这里，希望你能够减肥成功。
这一类情况可能的原因有以下几个：
一、认为自己目前在健身需要大量补充碳水和蛋白质，训练量实则没有跟上，多余的碳水和蛋白质是会转化为脂肪存储起来的。健身领域的“三分练，七分吃”，绝对不是盲目的增加能量摄入，尤其是刚开始健身的人，前期不太用增大进食，好多朋友没把自己练壮已经把自己吃胖，这是个悲伤地故事。健身的朋友每天补充的蛋白质每公斤体重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤体重约4g，这个量是针对较大训练量的朋友，普通人如果照这个量补充，极大概率变胖。根据我个人的经验，如果你体重较大，不建议你再额外增加营养物质摄入。
二、体重变化与体内水分含量关系重大，体重在一天内不同时间段内浮动1-2kg是非常常见的，大家可以了解一下UFC、举重运动员在赛前称体重前疯狂减重就是利用这一点。此外一段时间内摄入的盐较多，会使身体内滞留的水分增多，同样会造成体重增加。
总之，建议题主不要焦虑，不用过分在意体重的变化。健身是一辈子的事情，来日方长，仅仅是开始一个月就开始纠结体重问题，还是注意一下饮食，操练起来就是了。
其实你距离完美身材就差两步了
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见。
到此，以上就是小编对于健身后饮食增大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食增大的2点解答对大家有用。
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