浅谈健身与饮食,浅谈健身与饮食的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于浅谈健身与饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍浅谈健身与饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身与饮食有关吗？
2. 健身期间如何合理的去健康饮食？

健身与饮食有关吗？

从古至今，人类的生命健康与饮食有着密不可分的关系。人需要维持生命就需要能源的支持，而只有食物能够提高。只有健康的饮食、合理的膳食才能保持一个健康的身体。

根据膳食金字塔的推荐，人体每天需要七大营养素来维持一天的活力保证。它们分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。缺少任何一种营养素，我们的身体都会进入亚健康状态，甚至发生某种疾病。具体摄食的量可根据《中国居民膳食指南》推荐执行。

为此中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条推荐建议：

1.每天吃的食物种类要多样化，以谷类为主；

2.多吃新鲜的蔬菜和富含维生素高的水果；

3.每天坚持食用一些奶制类、豆制类的产品；

4.每周吃适量的鱼、虾等高蛋白食物；

5.炒菜时减少食用油的用量，以清淡少盐为主；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，选择零食要适当；

三分练七分吃，健身不配合饮食等于零。下面结合我自身的经历，聊聊健身和饮食，本人健身9年多，刚开始健身的时候，就知道猛练，对饮食没有节制，健身4个小时，属于过度训练，然后就是猛吃，火锅啤酒统统上。4个小时的高强度训练，就被一顿火锅啤酒废了。这个时期大概有两年多。我的训练强度很大可是因为我没有节制的饮食，肌肉虽然有变化，可是离我的预期还是相差甚远。后来我慢慢的通过书籍和网络学习一些健身与饮食的知识，开始懂得健身该怎么吃。说到底你还是要搞明白，你到底要什么。说白了就是你为什么健身。是减肥，还是增肌。健身的根本就是为了让自己身体健康，但饮食又是健康的基础。举个例子吧，好比一个水杯可以装10升水，你装了8升水，你喝了2升水，又倒进4升水，杯子里水依然满满的。健身消耗热量，而饮食补充能量。所以你想要怎样的结果，科学的训练合理的饮食是必不可少的。

必须有关，很多人健身为了减肥，结果吃的很少，连基础代谢需要的热量都没吃到。

结果就是占时瘦了，过不久一吃就反弹。

健身运动是一门吃与练的学问，会吃才能瘦。

那么基础代谢是什么？

答：基础代谢率（BMR）是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体在安静状态时所需要的热量。 在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。 好奇的宝宝可能会问了，那基础代谢来自哪里？约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。 由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。 这也是肌肉对我们每个人都非常重要的主要原因。

所以，减脂也要重视力量训练。

有的人问，那我一天到晚就吃苹果和蔬菜可以吗？

当然不可以，这样营养不均衡等于节食记住有营养才能保持基础代谢，有基础代谢才能减肥

节食就是重度营养摄入不足，也就是严重营养不良。这时候，人体会分解肌肉中存储的蛋白质，供人体运转，所以，节食减掉的不是脂肪，而是肌肉。

健身期间如何合理的去健康饮食？

健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，[_a***_]一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。

感谢邀请。

健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

到此，以上就是小编对于浅谈健身与饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于浅谈健身与饮食的2点解答对大家有用。

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