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cysgjj时间2024-07-18 05:30:40分类运动医学浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学的rice的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学的rice的解答，让我们一起看看吧。
经常崴脚怎么办？
经常崴脚我们也称是“习惯性崴脚”，这种崴脚的危害，很多患者早期意识不到，找骨科大夫呢，处理方式单一，吃药，休息，雷打不动的治疗方式，根本没有考虑到功能的问题。我们首先来了解一下习惯性崴脚的发生原理。
为什么会经常崴脚呢？
病人一次崴脚后，没有经过系统化的功能康复，造成了后期习惯性的崴脚。这主要是因为在人体的关节和韧带，肌腱，肌肉当中，有很多本体感受器，它们用来感受空间位置变化和肌肉组织张力变化，当脚踩在不平整的位置时，本体感受器感受到这个危险信息，及时反馈给大脑，调动周围肌肉收缩参与保护，避免进一步损伤。而长期反复的扭伤，会使本体感受器功能下降，感受空间位置的能力减弱。在危险的角度平面并不能感知到，从而发生崴脚。
崴脚次数越多，损伤越严重，患者受伤后，静养越久，力量功能退化越严重，对于关节的保护越差，二次损伤风险更高，再次受伤后，又休息，又退化，如此反复，形成恶性循环。最严重的情况就是关节的松动使关节的磨损情况加重，伤及踝关节里面的关节面软骨，造成创伤性关节炎，这个是最大的并发症。要知道软骨结构那是不可逆的。
关节的周围有很多肌肉，处于踝关节的保护，肌肉无力，对于关节的保护也会变差，影响踝关节稳定性，所以，第一步，我们先让你的肌肉有劲了。踝关节的抗阻屈，伸，内翻，外翻四个方向都要练习，可不是只练个提踵 每个方向15～20次一组，进行3～4组，组间休息一分钟。四个方向下来算一组。
肌肉光有劲不行，还需要你的神经能指挥的了你的肌肉参与保护，也就是我们之前说的，本体感觉练习，或者叫做神经肌肉控制力练习。
我们可以***用单脚站立练习，后期根据个人能力来改变不同的接触面，慢慢可以踩在软海绵或者平衡球，再增加难度可以让别人适当给予干扰。再不稳定的过程中，激活不同的肌肉，增加神经肌肉控制力。
经常崴脚需要注意，处理不当可能造成后遗症，下面我们先介绍以下崴脚是怎么回事？
崴脚即急性踝关节外侧韧带损伤，撕裂产生的牵拉力是外侧产生崴脚痛的主要原因，一般崴脚大多都是旋后的损伤，是指外侧结构的牵拉损伤（我们大说人说的筋损伤）和内侧结构的压缩（可能会出现骨挫伤，软骨损伤，甚至骨折等）。
踝关节是人体重要的负重关节，也是人体重要 的运动枢纽。踝关节损伤在外伤急诊病人中发病率最高，运动人群高达２０％～３０％发生过踝关节外侧韧带损伤。同时踝关节的损伤分三度，一度韧带损伤；二度韧带部分断裂；三度韧带完全断裂。
踝关节扭伤后，局部就会出现组织出血、疼痛、肿胀，早期我们要应用冰敷、 绷带固定是踝关节外侧韧带扭伤常用并行之有效的方法。并且对一度和二度损伤非常有用。当然三度损伤，一般都比较重，常常选择住院治疗。但是我们经常是扭伤后在医院拍片没有骨折，回家后经常肿胀，疼痛，这就是一度和二度损伤我们没有发现，这时候不去正确的治疗，往往造成关节韧带松弛，反复脱位，或者关节撞击长期慢性疼痛困扰我们。
目前常用的保守治疗方法有RICE原则，物理疗法，运动疗法。
RICE原则是目前国际上通用的急性闭合软组织损伤早期的处理原则：在损伤的24小时到48小时内进行制动，局部冰敷，加压包扎及抬高消肿。
运动疗法是改善踝关节的血液循环，增加关节的活动度，防止粘连和肌肉萎缩，增加关节的协调性。主要方法踝关节主动，被动练习，下蹲练习，提踵练习，慢跑练习等。
总之你经常会崴一下，2天崴了4次，需要注意了，可靠文献报道：踝关节韧带损伤1-4次主要后遗症是疼痛，当达到5次以上会表现为踝关节不稳，长期会影响整个下肢功能。
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大家好，对于经常运动的人群来说，容易出现反复崴脚。有文献显示，踝关节韧带损伤后，即使经过治疗，仍有20~40%遗留疼痛，81%复发，26%经常扭伤。
根据踝韧带损伤程度可将情况分为三个级别：一度，韧带拉伤;二度，韧带部分撕裂;三度，韧带完全断裂。
针对前两种情况，经过一段时间休养，韧带会慢慢愈合，这也是大多数人崴脚后的选择。但没有经过专业治疗，自主愈合后踝韧带强度往往下降，踝关节稳定性也不足。
发生崴脚应该怎么办?
在崴脚急性期，会迅速出现肿胀、剧烈疼痛、瘢痕、活动受限等症状，严重者可能会出现患肢无法负重行走。这时，应该***用RICE原则处理。
R(Rest) / 休息
停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康脚踝。
I(Ice) / 冰敷
让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，每隔1~2小时用冰毛巾或冰水混合物的冰袋敷在损伤部位20~30分钟。
48~72小时后，再***取一些理疗或温水浴等温热疗法。切记温水浴不要超过40℃，禁止用热毛巾敷或用热水浸泡受伤的部位。
经常崴脚怎么办？崴脚也就是踝关节扭伤，有许多人在崴脚以后，就会反复的出现崴脚。这是怎么回事呢？
病因
其实 这是小腿的肌肉出现慢性损伤了。因为在我们走路时，脚的平衡是有小腿的肌肉控制的。小腿的拇长屈肌，趾长屈肌，还有拇长伸肌，它们的功能是使脚内翻。腓骨长肌，腓骨短肌的功能是使脚外翻。他们必须相互制约，才能够保持脚的平衡。 一但其中的某块肌肉损伤了，必然出现肌肉的痉挛，痉挛的肌肉会导致它的拮抗肌无力。而打破了这个平衡。你就会出现走路时，因肌肉的不协调导致脚的不稳定，才会容易造成扭伤。
如何治疗
出现这个问题以后，可以在小腿的前面和后面，寻找明显的压痛点。小腿后面的压痛点，可以***用患侧的小腿，搭在健侧的膝盖上。对准痛点，上下移动患侧的小腿进行按摩。小腿前面的肌肉，可以用两个大拇指对齐，压住痛点横向拨动。每次***几分钟，每天3次，坚持，一到两周，基本就解决问题了。平时坐在椅子上，抬起患侧的脚主动的做足内翻和外翻的动作，目的是激活无力的肌肉。避免再次复发。
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[_a***_]襄阳的刘女士在朋友圈招聘保姆，照顾大一女儿，你怎么看？
我无语！首先，这样的人，有什么特长么？如果没有特长，再没有生存技能，那还上大学干嘛？纯粹是浪费***和精力！其次，这种人是怎样练成的？先天低能还是后天造成？是父母精心打造的还是学校教导有方还是社会专门培养的？第三，这位母亲可谓用心良苦，但苦海无边何处是岸？我智短词穷了，各位继续。
这个新闻一度上了热搜[捂脸]各种说法都有，我认为无可厚非，理由如下。
1.孩子从小娇生惯养，没有自理能力，母亲一直照顾两头跑也不是长久之计，条件允许请个保姆自己省心又放心；
2.每个家长对孩子的要求和期待不一样，按照中国传统观念，穷人家的孩子早当家，从小知道生活不易，而富人家的孩子没有生存压力，是习惯了衣食无忧的生活方式，我们外人无话可说；
3.不能带着异样的眼光看待这件事，不是说没有自理能力的人就没有出息，ta可能在其他方面特别突出，比如舞蹈、音乐等方面，将来不管从家庭条件还是自身收入方面都完全请得起保姆，给社会提供工作岗位，不是什么坏事。
但，如果孩子有没有其他方面的过人能力，而家长一味的娇生惯养，从教育方面来说是不可取的！
到此，以上就是小编对于运动医学的rice的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学的rice的2点解答对大家有用。
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