健身新手饮食调整,健身新手饮食调整方案
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身新手饮食调整的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身新手饮食调整的解答,让我们一起看看吧。
刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
本人2个月左右,从147斤减到了120斤,从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先,第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右,先不要运动,控制食量为第一步,看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜,如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次,如果你是比较胖的,然后想减肥和健身一起,那么就要先减脂,再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质,不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成,一个月内没碰一粒米,只摄取蛋白质和蔬菜之类),这个方式不建议,太伤身体了。先多吃清淡一点的,不要吃咸的,咸的吃多了,越吃你会越想吃。俗话说的好,没味道的不好吃的才有营养。
再次,以我的经验,在健身过程中,饮食容易失控,老是想吃点别的,建议身上多放在牛肉干,牛肉干多吃点,增加蛋白质含量。
最后,以我的经历,早餐我一般麦片+蛋白+苹果,苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤,晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中,坚持很重要,坚持不了什么都成不了,在刚开始过程可能效果缓慢,但是一段时间过后就会有你想要的效果。
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态,
实际上仔细回过头来想一想
饮食这件事情真不是那么简单,控制饮食是非常痛苦的事情
从目的上来讲,健身分为减脂或增肌
首先说减脂,都知道减脂需要控制饮食摄入,实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说,少吃点不就行了,这样的话谁都会说
实际上,减肥的人就是很难控制自己去少吃点
俗话说,民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃,人属于杂食性动物,因此单一的饮食不能满足需要,多样性要保持,人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质,被人体吸收以后,首先被利用,产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时,不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来,以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质,水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质,鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源,关于很少听到健身健美运动员吃猪肉,答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多,二是因为健身健美运动起源西方,他们走在了前面,且发展完善,因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的,牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成,因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多,因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质,也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中,也是需要摄入优质脂肪的,比如坚果。
对于刚开始健身的朋友,答主认为,无论是饮食还是训练,都不宜急躁,应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友,刚开始健身,可以慢慢适应两周,让身体适应运动,也就是让身体热起来,这样不容易受伤,然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练,同时,控制低油低盐,高蛋白质摄入,晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友,也一样要适应两周,然后多做中高强度的无氧运动,一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入,油和盐适当控制一下(没有减脂那么严格),晚餐正常不用控制,当训练量足够时,有条件的也可以补充蛋白粉。
刚开始健身的饮食原则
能量:以碳水化合物为主,多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃,例如两片面包。
肌肉:以高蛋白食物为主,与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅,例如牛羊肉。
补充物:蔬菜和水果。大量的吃蔬菜,蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物,是必须摄入品,不可缺少。水果道理同理!
有一个良好的饮食习惯,是你健身的基础和有成效的保证!
首先,你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候,要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食,不[_a***_]。
少吃多餐补充营养,练前补充糖分避免健身无力气,练后如果是男生可以吃蛋***,高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
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到此,以上就是小编对于健身新手饮食调整的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身新手饮食调整的1点解答对大家有用。
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