太疲劳要吃什么补充营养,太疲劳要吃什么补充营养呢
cysgjj时间2024-07-17 23:28:22分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于太疲劳要吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍太疲劳要吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
- 什么食物可以明目？改善视觉疲劳？
- 感觉身体很虚弱，精神也不是特别好，该怎么补？
- 在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
- 生病后身体虚弱吃什么补品？
- 适合高三男生使用可以缓解疲劳和增强记忆的保健品有哪些好的推荐？
什么食物可以明目？改善视觉疲劳？
谢悟空邀请！
随着电子产品的出现，生活节奏的加快，现代人普遍存在过度用眼情况。
保护视力，改善眼疲劳，平时多吃一些富含维生素A，维生素C，富含矿物质（钙，磷，锌等）的食物如：胡萝卜，西兰花，韭菜，菠菜，青椒，南瓜，海带，紫菜，豆类，坚果类，杂粮，牛奶，贝类 ，紫薯，蛋类，动物肝脏，柑橘，西红柿，柿子，橙子，果仁，蜂蜜，花生等，再有黑色食物可入肾，明目如：黑芝麻，黑豆，黑木耳，车厘子，蓝莓等。这些食物可以明目，改善眼疲劳。
保护眼睛不仅从饮食做起，平时还要注意眼睛卫生，避免用眼时间过长，每用眼一段时间，就让眼睛休息一下，眺望远方缓解眼疲劳。
大家好！
什么食物可以明目呢？什么食物可以缓解眼睛的视觉疲劳呢？
这是一个关系到每一个人眼睛健康的问题，现代社会是网络时代，每一个人每天阅读各种信息的量都是大得惊人，一边走路一边看手机，一边吃饭一边看手机的比比皆是。
那么这么高强度的使用双眼，当然眼睛的健康也成为最令人担忧的事情了。如果不加以保护，没过多久就会变成四眼龙了，如果再不及时调理很快就会成为老花眼了。所以当今社会保护眼睛真的不是小事，奉劝大家一定要重视这个问题了。
那么怎么保护和调理双眼呢？
“民以食为天”，每个人都离不开吃饭，当然最主要的还是要从吃的方面去入手调理比较能够收到事半功倍的效果。那么怎么吃，吃什么才能使既疲惫又脆弱又可怜的双眼得到休养和恢复呢？
要想吃得对门对户不走弯路那就必须了解眼睛和人体五脏六腑的关系。在《黄帝内经•灵柩》之中曾有说明了五官对应五脏的关系，请看下文：
这就是内经中五官对应五脏的匹配情况，从中可以看出，眼睛是和肝脏相对应的，所以中医常常告诫说“久视伤肝、久视伤血”，因为肝脏是人体的将军之官，专管着藏血和造血以及疏泄与收藏的大事。
其实大家平日里也有看到一些病人眼珠发黄，其实这就是肝炎表现在眼睛上的表症。虽说身体中其他脏器的阴阳失衡也会反映在眼睛上，但是肝脏和眼睛的关系是最为密切的。
感觉身体很虚弱，精神也不是特别好，该怎么补？
谢谢邀请，精神一般和身体有关系，身体虚弱是什么原因呢？经常熬夜还是说生病了？如果是熬夜，那建议少熬夜，熬夜是在透支你的身体，不好，如果是生病了，那么就去医院吧，但不管你是属于哪一种，都建议你，早睡早起，按时吃饭，适当运动，怎么补？推荐你几款能提高身体免疫力的食物吧：
1、蜂蜜
蜂蜜一定要买野生蜂蜜，不仅能提高免疫力，还能有润肺，养颜的作用，每天早晚一杯即可，在这里推荐梵知希家的罗布麻蜜，来自新疆长寿人村寨的仙草罗布麻之花，纯正好蜂蜜，无任何添加。
2、松茸
松茸是野生的，无法人工种植，是国家二级濒危保护物种，极其珍贵，每月用松茸炖一次老母鸡，不仅能提高身体免疫力，还有防癌防肿瘤等各种作用，并且适合任何人群食用。
3、红枣
其实很多人都只知道红枣补气养血的，但其实红枣还有提高人体免疫力的功效，所以常吃红枣，也对身体很补哦。
当我们经常性的感觉到身体疲累的时候，说明我们的身体部分生理机能已经超负荷运转，需要引起注意。现代人工作、生活压力大，经常加班加点，外出应酬等，身体容易透支，需要我们补充充足的能量。而我们想要精神好转，也是要以身体充满能量为基础的。
1. 保证充足的睡眠
俗话说:身体是革命的本钱。首先得有本钱，才能拥有好的身体！一个好的身体离不开良好作息习惯。如尽可能的早起早睡，保持充裕的睡眠时间。
2.均衡营养
饮食上，尽量多吃五谷杂粮，吃饭不要暴饮暴食，基本上保证八分饱就可以了。多食用新鲜的[_a***_]和水果。根据个人的实际身体需要，每天喝800到1000毫升的水。条件允许的话还可以额外补充一些易吸收的奶制品，例如增加乳铁蛋白的羊奶粉，羊奶粉小分子更易吸收，营养更丰富，而添加了乳铁蛋白，可以调节免疫力，增强身体抵抗力，每天喝上一杯，能更快的补充身体缺失的营养物质和能量。
3.加强运动锻炼
“生命在于运动”，说明运动对人体的重要性。运动可以促进人体新陈代谢，还可以起到一定的释压作用，当人释放出精神上的压力和负面消极情绪，人的精神状态也会随之变好。可以多去室外散散步，打打球，慢跑等。
4.多与别人沟通、交流
在精神上，可以抽出空余时间，找一些积极正面的书籍去阅读，给自己创造良好的精神环境。
另外，多尝试与人交流，沟通，只有多沟通，人们才能了解你的需求，知道你的情绪和想法。从而能够共同营造良好的人际交流关系。包括同事关系，夫妻关系，家庭关系，社会关系等。
不用补，排除器质性疾变，这是关健，也是疗心第一法则。
如果啥疾也没有，你没病，就是社会压力综合症。该吃吃，该喝喝，找两个哥们喝点小酒，撸撸串，kK歌，洗个澡，一切都不是个事，要么就是累的，要么就是闲的，放松一下就行了。
必问为什么，哥以前也经历过。
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。
高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。
训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。
所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。
那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。
肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。
谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
生病后身体虚弱吃什么补品？
生病后身体虚弱，可以使用乌鸡，当归，红枣，枸杞，山药炖汤喝，有利于滋补身体，也可以口服一些补气养血的药物，多吃高蛋白含量丰富的食物补充营养，不能受凉，不要熬夜，不要劳累，饮食的口味要清淡，适当的增加运动改善体质，不要久卧。
适合高三男生使用可以缓解疲劳和增强记忆的保健品有哪些好的推荐？
优莎娜的基础营养素，磷脂，海藻油，蛋白粉，好多同事家的孩子都在使用，效果非常好，长时间用脑好孩子也不感到疲劳，磷脂可以提高大脑活力，消除大脑疲劳，提高大脑兴奋性，提高学习和工作效率，海藻油可以提高记忆力，总之，这些营养素协同作用，可以使孩子轻松应对高考。
承蒙邀请，不胜荣幸！
最好的药物是食物
天生万物，独厚五谷
黄帝内经曰：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味和而服之，以补养精气！
可见古人对于五谷的信任和依赖。
高中学生处于青少年快速发育状态，身体所需要的能量相比会较大，学习的压力让很多孩子身体吃不消，这个时候身体需要补充各种营养物质，因此合理均衡的营养，对学生的脑力和体力提高，有很大的益处。
目前市场上各种产品层出不穷，很大一部分都是从天然食物里面提取的，因此我推荐可以选择食物来补充营养能量。
比如核桃，扁桃仁，奇亚籽，亚麻籽，大豆，枣片，黑豆，杏仁，燕麦，南瓜子，枸杞，红豆，山药，酸枣仁，黑芝麻，等这些食材，富含各种微量元素，有的食材富含DHA，有助于学生大脑发育，属于天然的营养剂，没有任何添加。
孩子高三压力大，所以营养素的消耗相应也大。首先要全面补充营养素(如蛋白质、多种植物营养素)，因压力大，要舒缓神经，减少压力可以适当补充钙镁片，钙镁可舒缓神经，帮助睡眠。维生素B是叫快乐维生素，适当补充可以减少压力的效果。
到此，以上就是小编对于太疲劳要吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于太疲劳要吃什么补充营养的5点解答对大家有用。
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