健身后立刻饮食-健身后的饮食怎么安排

本文目录一览：

• 1、健身完马上吃东西是不是不太好啊?
• 2、运动后吃饭吸收快,是真的么?
• 3、健身后为什么不可以立即摄入饮食?

健身完马上吃东西是不是不太好啊?

运动后不可马上吃饭，因为这样不但没有起到减肥的效果，对胃肠也不好。一般运动结束休息1小时以后，就可以吃饭了。但是为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时，再吃饭。

我认为可以马上吃东西，不影响健康。但是我认为下班回家还是先吃饭，然后休息半小时再运动更好，一是帮助消化，二是饭后运动有利于健康。

影响睡眠：运动后立即进食可能会导致胃肠道不适，影响睡眠质量。建议在健身后等待一段时间再进食，一般建议等待30分钟至1小时。这段时间可以让身体逐渐恢复到静息状态，有助于消化和吸收营养物质。

运动后吃饭吸收快,是真的么?

1、运动后胃肠的蠕动加快，促进消化吸收，所以胃吸收快是正常的。另外，运动后食欲大增一般是身体的新陈代谢加快，还有体内的热量消耗引起的。

2、你好，这个肯定是的，运动后吃东西会容易吸收，所以运动后不要进食过多，同时注意休息。运动后一到三小时之内，身体首先补充肝糖，吸收也好，不容易转化为脂肪。但是吃太多或是脂肪高的食物，超过了消耗的热量，还是不好的。

3、你好！运动后马上吃饭不容易消化，但在运动后，尤其是剧烈运动后，气息不顺畅，这时候进食，对胃肠蠕动也不如平静状态下稳定，对这一顿饭的消化还是有影响的。

4、不是的。运动完后，身体的吸收力会变强很多。比如，同样一个馒头，跑步后吃，馒头会大量转换为糖原，来不及把多余的能量转化为脂肪。这样会在下次运动时更有力量、更有耐力。

5、因为运动使得身体新陈代谢加快，这就是为什么增肌的朋友们锻炼完马上补充高蛋白物品的原因。当然反过来，运动消耗的热量也是不运动时候的几倍。

6、如果你的晚饭总量是５００大卡的话，运动后吃也不可能变成６００大卡。所谓增加其实是指，平时我们吃东西不可能百分百吸收，都有个不能吸收的部分存在，运动后不能吸收率会比没有运动时小一些，简称容易吸收。

健身后为什么不可以立即摄入饮食?

饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。

一．对于进行低强度的运动，短时间内进食，对消化系统影响不太大；二．对于饭后马上进行剧烈运动，或是在剧烈运动后立即进餐，对消化系统影响比较严重。

剧烈运动之后不宜立即进餐：因为在剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

而餐后立刻参与强烈运动还会继续由于肠胃的振动和肠系膜的牵涉而导致腹疼及不适，这会干扰身体的身心健康。

比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、跳跃类运动。剧烈运动身体也会出现强烈的不适感，会造成食物与胃部产生震荡。

运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

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