健身饮食尿酸增高,健身饮食尿酸增高的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食尿酸增高的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食尿酸增高的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？
2. 想问下长期坚持健身的朋友你们尿酸值是多少？
3. 患有高尿酸血症的人，可以在健身房撸铁吗？

健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？

感谢悟空的邀请，健康人群，尿酸高怎么补充蛋白质？这个问题，其实很好解决。

首先，尿酸高的原因是什么？

尿酸升高，主要是身体嘌呤代谢出了问题，要么是摄入了过多的高嘌呤食物，要么就是身体的代谢机制出了问题，导致嘌呤生成过多，最终导致尿酸生成过多。所以，尿酸升高和补充蛋白质本身没有太大的冲突。

高嘌呤就是高蛋白么？

很多嘌呤含量高的食物，确实蛋白含量也比较高，比如肉类，海鲜，鱼类等；但是不是所有的高蛋白食物都是高嘌呤食物。所以痛风患者可以选择高蛋白低嘌呤的食物，比如牛奶、鸡蛋、部分的淡水鱼类，部分植物类的蛋白等。这其中牛奶最好，尤其是脱脂牛奶，不仅可以补充蛋白质，还有降尿酸作用。所以，高尿酸患者，每天喝1-2杯脱脂牛奶是很不错的选择。

最后，饮食需要的是均衡，同时生活习惯的调整也很很重要，比如适当运动，规律饮食，规律作息等等。

你好，谢谢邀请！

尿酸高，是体内血清尿酸水平超过正常水平，本病主要是体内尿酸生成过多和排泄过少所致，在饮食上蛋白质的摄入只是比正常人略低一点，控制在每公斤理想体重给予0.8-1.0g。所以说，健身人群尿酸高在蛋白质的摄入上不要超量就好。

1、健身人群，即便是增肌，蛋白质的摄入也不是不***。

2、想健身，尿酸高，必须在控制尿酸水平正常打状态下，再考虑到增肌。

3、补充蛋白质，增肌，可以选择牛奶1.4mg/100g、鸡蛋0.4mg/100g，鸡蛋、牛肉，牛肉既富含优质蛋白质，嘌呤含量在肉类中还是最低的，83.7mg/100g(中等嘌呤含量)。

4、在正常补充蛋白质摄入的情况下，注意补充维生素和矿物质。

5、建立良好的饮食习惯，多补充水分，禁酒。还要做到不能过度运动。

故此，想健身，尿酸高的人，在蛋白质的控制上不能太过。选择低嘌呤和中嘌呤含量，并富含蛋白质的食物。

正常吃饭保持食物多样，但不易过饱只要六，七分饱。痛风是不能吃海鲜和高热量食物，但不是一点不能吃，而是不能重复吃，比方说海鲜每周可以少量吃一次，不可过饱，普通食物过饱也不行对于通风的人。

想问下长期坚持健身的朋友你们尿酸值是多少？

尿酸是人类身体中嘌呤代谢的主要代谢产物，各种嘌呤氧化后生成的尿酸随尿液排出，易形成结晶。

正常情况***内尿酸大约有1200毫克，每天新生成600毫克，排出600毫克，处于平衡状态。这是正常情况，但如果体内产生过多来不及排泄或尿酸排泄能力下降，就会导致体内尿酸过多，长期处于高尿酸情况下就会引发痛风。

上面说到，尿酸主要是由嘌呤氧化而来，所以如果长期摄入大量的嘌呤而体内尿酸排泄能力是有限的，就会导致高尿酸血症。那长期健身的人难免会摄入大量的高蛋白食物，尤其是肉类，这些食物往往嘌呤很高，所以体内的尿酸也会处于一个相对较高的水平。同时健身后体内会产生大量的乳酸（这也是锻炼完后会肌肉酸痛的主要原因），这些乳酸会竞争性的阻碍尿酸的排泄，导致了体内的尿酸进一步升高。所以长期健身的人会比普通人群的尿酸相对高一点。

但只要注意长期监测尿酸，（男性：149-416umol/l,女性：89-357umol/l）并根据实际值调整饮食或生活方式，使其值维持在稳定范围，稍微高点也不会有太大影响。如果长期高于正常值那就有必要去医院就诊，让医生评估病情，对症治疗了。

患有高尿酸血症的人，可以在健身房撸铁吗？

我是个性化饮食规划师子羡，

你目前是高尿酸血症，正在服用药物降尿酸，能不能运动和吃蛋白质，回答这问题，我们先搞清楚尿酸是怎么变多的？

要解释高尿酸，还得先从嘌呤说起。嘌呤，跟氨基酸一样，是一种有机物。嘌呤是合成DNA的主要成分。同时，嘌呤也是ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的主要原料，简单说就是人体细胞所需要的能量。人体自身的新陈代谢每天会产生嘌呤，经过肝脏的代谢，嘌呤就变成了尿酸。除了人体系统自产之外，人体内的嘌呤还有一个重要的来源，那就是饮食。大部分食物本身就含有嘌呤，比如动物内脏、海鲜、啤酒等等。简单说：人体自身的新陈代谢和饮食中的嘌呤通过肝脏代谢产生尿酸，血液运输尿酸到肾脏和肠道，然后排出体外，其中三分之二的尿酸通过肾脏变成小便，三分之一的尿酸通过肠道变成大便。

高尿酸是痛风的前兆

我们大致了解了尿酸的产生过程，那高尿酸血症也就基本清楚了，一个是体内的嘌呤过多，肝脏代谢的尿酸增多，比如升高到了1500mg，正常人每天代谢的尿酸也就750mg左右，尿酸只能堆积在血液中，增加了血液中的尿酸含量。另外一种情况是，体内嘌呤正常，肝脏代谢的尿酸还是750mg，而可能是肾功能排泄不畅，只能处理掉其中一部分，剩余的尿酸也只能留存在血液中。

现在回答你提出的问题：

1、人体剧烈运动时，需要消耗更多的能量，会直接导致大量ATP被分解，嘌呤就会被大量释放出来。会导致体内尿酸升高，建议在尿酸平稳前，不要做剧烈的运动，改为快走、慢跑等有氧运动。

2、从饮食的角度来说，蛋白质是高嘌呤食物，食用后会增加体内尿酸，加重肝脏负担，也不建议在服药期间食用。建议戒果糖、含糖[_a***_]、酒精、海鲜、豆制品，适当鸡蛋、牛奶，多喝水。

到此，以上就是小编对于健身饮食尿酸增高的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食尿酸增高的3点解答对大家有用。

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